「気づけばずっと動き回っていたり、ご飯の途中で立ち上がったり…。落ち着いてほしいのに、どうしても止まれない様子に戸惑ったことはありませんか？」
実は、じっとしていられないのには理由があります。 感覚の違いや運動欲求、不安など、子ども自身も無意識のうちに動き続けてしまうことがあるのです。
親としては「せめてこの場では静かにしてほしい…」と思うもの。でも、無理に止めようとすると、逆に不安が強くなってしまうこともあるんです。
では、子どもが安心して過ごせる環境を作るには、どんな工夫ができるのでしょうか？
この記事では、家庭で簡単にできる5つの工夫を紹介します。実際に効果があった親御さんの体験談も交えながら、すぐに試せる方法をお伝えするので、ぜひ参考にしてください！
はじめに
「じっとして！」が通じない…動き続ける自閉症の子どもに悩む親御さんへ
自閉症の子どもがずっと動き続けている姿に戸惑ったことはありませんか？一度動き始めると止まらない、座っていてほしい場面でも席を立ってしまうなど、親として困る瞬間が多いかもしれません。実は、自閉症の子どもが「動き続ける」背景には、その子特有の理由があります。
この記事では、まず動き続ける理由を多角的に解説し、次に家庭で簡単に実践できる関わり方を具体的に紹介します。じっとすることを強要するのではなく、動き続ける子どもの特性を理解し、無理なく安心して過ごせる方法を探していきましょう。
自閉症の子どもがずっと動いてるのはなぜ？⑤つの理由を徹底解説！
① 感覚のズレが引き起こす「落ち着かない状態」
自閉症の子どもは、感覚の過敏さや鈍麻によって周囲の環境を通常とは異なる形で感じています。たとえば、服のタグや布の感触が不快だったり、周囲の音が大きく感じられたりすることがあります。この感覚のズレにより、不快感を緩和するために動き続けてしまうのです。
親としては、子どもの動きが「わがまま」や「ふざけている」と誤解しがちですが、これは本人が自分を守るための行動であることを理解することが重要です。
② 安心感を得るための「自己刺激行動」
自閉症の子どもには、手をひらひらさせる、ジャンプを繰り返すなど、特定の動きを続ける「自己刺激行動」が見られることがあります。これらは、周囲の刺激に対する不安やストレスを和らげるための手段です。
たとえば、大勢の人がいる場所でずっと動き回るのは、その場所がストレスを感じる環境だからかもしれません。このような場合、動きを止めることを求めるのではなく、子どもが安心できる環境作りが優先されます。
③ 切り替えが苦手で「動きを止められない」
自閉症の特性として、注意の切り替えが苦手という点があります。これは、一度始めた行動を止められない原因の一つです。たとえば、外で走り出すと、どんなに声をかけても止まらないことがあります。
この場合、動き自体を否定するのではなく、どうすれば無理なく次の行動に移れるかを工夫する必要があります。具体的には、タイマーを使ったり、視覚的にスケジュールを提示するなどの方法が効果的です。
④ 運動のコントロールが難しい「身体特性」
自閉症の子どもには、粗大運動（体全体の動き）や微細運動（指先の動き）に発達の偏りがあることがよく見られます。このため、じっと座ることが難しく、動き続けることでバランスを取っている場合があります。
親としては、これを「落ち着きがない」と捉えがちですが、子ども自身の身体の特性が原因である場合が多いです。この点を理解し、運動の欲求を満たす時間を意識的に設けることが大切です。
⑤ 環境の変化やストレスによる「動きの増加」
自閉症の子どもにとって、環境の変化は大きなストレスになります。このストレスが「ずっと動いている」という行動に現れることがあります。たとえば、知らない場所ではじっとしていられなかったり、予定が変更になると走り回ってしまうことがあります。
子どもが安心できる環境を整え、不安を軽減することで、このような動きは改善されることが多いです。
「もう座って！」が通じない…困る場面と解決のヒント
子どもに「座っててね」と伝えても、気づけば立ち上がっていたり、動き回っていたりする…。そんな日常に困っている親御さんも多いのではないでしょうか？特に、自閉症の子どもは感覚の違いや注意の切り替えが苦手なことが原因で、「じっとする」ことが難しい場合があります。
ここでは、親御さんが直面しやすい「困る場面」を具体的に挙げながら、どう対応すればいいのかを紹介します。「動かないようにさせる」よりも、**「どうしたら落ち着いて過ごせるか？」**に目を向けて、一緒に考えていきましょう！
① 食事中にじっとできない！席を立つ理由と対策
「ご飯の時間ですよ！」と言って席に座らせても、ほんの数分後には立ち上がってどこかへ…。食事に集中できないと、食べる量が減ったり、家族との食事の時間が落ち着かなくなったりしますよね。
実は、子どもが食事中に席を立ってしまうのには、いくつかの理由があります。
🔍 考えられる原因
- 感覚過敏や鈍麻：「スプーンやフォークの感触がイヤ」「椅子に座ると落ち着かない」など、食事に関わる感覚が影響していることも。
- 運動欲求が強い：「じっとしているとソワソワしてしまう」「食べながら体を動かしたくなる」
- 食事の時間が長すぎる：子どもの集中力の持続時間は短いので、食事時間が長いと飽きてしまう。
🎯 具体的な対策
✅ 座る環境を見直す
椅子が合っていないと、**「座っていること自体がストレス」**になってしまいます。クッションを置いたり、足置きを使ったりして、子どもがリラックスできる姿勢を作りましょう。
✅ 食事時間を短くする
無理に「最後まで座らせよう」とするのではなく、短時間でも集中して食べられる工夫をすると、ストレスが減ります。例えば、食事の量を少なめにして、回数を増やすのも一つの方法です。
✅ 食器やスプーンの素材を工夫する
「金属のスプーンが苦手」「お皿の音が気になる」などの感覚過敏がある場合は、プラスチック製や木製のカトラリーに変えてみると、落ち着いて食べられることもあります。
② 勉強や遊びに集中できない！短時間でも成功するコツ
「さぁ、お絵かきしよう！」と言っても、すぐに別のことをし始めたり、机に向かってもすぐに動き回ってしまう…。こうした「集中が続かない」場面は、家庭でもよく見られますよね。
🔍 考えられる原因
- 長時間の座位が苦手：「同じ姿勢が続くと疲れてしまう」「身体を動かしながらの方が集中できる」
- 興味の切り替えが早い：「最初は楽しいけど、すぐに別のことが気になっちゃう」
- 環境の刺激が多すぎる：「テレビの音が気になる」「部屋の中に気を取られるものが多い」
🎯 具体的な対策
✅ タイマーで時間を区切る
子どもにとって、「いつ終わるのか分からない作業」は負担になりやすいです。そこで、「10分だけやってみよう！」と時間を決めると、安心して取り組めることがあります。キッチンタイマーやスマホのアラームを使うのもオススメ。
✅ 興味のあるテーマを取り入れる
子どもが興味を持てる題材を使うことで、集中力が続きやすくなります。例えば、車が好きなら「車の絵を描く」、動物が好きなら「動物のパズルをする」など、子どもがワクワクする要素を取り入れるのがポイント！
✅ 座っていることを前提にしない
「座ってやるのが普通」と思いがちですが、子どもによっては、立ったままの方が集中しやすいこともあります。 例えば、ホワイトボードにマグネットを貼ったり、床に紙を広げてお絵描きしたりすると、楽しく取り組めるかもしれません。
③ 外出先で走り回る…安全対策と安心感のポイント
「買い物に行ったら、店内を走り回ってしまった…」「公園で遊ばせようとしたら、どこまでも走っていってしまう…」こんな経験はありませんか？外出先での「ずっと動き続ける」行動には、知らない場所への不安や、刺激の多さが関係していることが多いです。
🔍 考えられる原因
- 知らない場所への不安：「どこに何があるのか分からなくて落ち着かない」
- 刺激が多すぎる：「音や人の多さが気になって、じっとしていられない」
- ルールが分からない：「何をしていいか分からず、気になる方へ走ってしまう」
🎯 具体的な対策
✅ 事前に写真や動画を見せる
「どんな場所なのか」を事前に伝えておくと、安心感が生まれます。ネットで写真を探したり、可能なら事前に動画を撮って見せたりすると、イメージしやすくなります。
✅ お気に入りのおもちゃやアイテムを持たせる
落ち着かせるために、**安心できるアイテム（ぬいぐるみ、手触りの良いタオル、お気に入りの小さなおもちゃなど）**を持たせると、興奮を抑えやすくなります。
✅ ルールを事前に伝えておく
例えば、「スーパーではカートを押しながら歩こう」「公園ではこの範囲で遊ぼう」など、具体的なルールを簡単に伝えることで、行動をコントロールしやすくなります。
まとめ：「座らせる」ことが目的ではなく、安心して過ごせる環境を作ろう！
自閉症の子どもがじっとしていられないのには、それぞれの理由があります。「なんで動いてるの？」とイライラする前に、**「どうすれば落ち着いて過ごせるか？」**を考えることが大切です。
無理に座らせようとせず、環境を整えたり、ルールを作ったりすることで、親子ともにストレスが減ります。焦らず、一つずつ試してみましょう！
おうちで今すぐできる！自閉症の子どもが落ち着く関わり方⑤選
「うちの子、ずっと動いてる…」「ちょっと落ち着いてほしいけど、どうしたらいい？」そんな悩みを持つ親御さんは多いですよね。自閉症の子どもが落ち着かないのにはそれぞれの理由があるので、まずは原因を理解しながら、子どもに合った対応を見つけることが大切です。
ここでは、おうちで簡単に取り入れられる5つの関わり方を紹介します。「じっとして！」と無理に言うよりも、環境や接し方を工夫するだけで、自然と落ち着いて過ごせるようになることもありますよ。
① 環境を整える：余計な刺激を減らしてリラックスできる空間を作る
「気が散って集中できない」「落ち着かず、ずっとウロウロしてしまう」そんなときは、周りの環境が影響しているかもしれません。自閉症の子どもは音や光、触覚などの刺激を敏感に感じやすいため、環境によってはソワソワしたり、不安になったりすることがあります。
🔍 どういう刺激が落ち着かなさにつながるの？
- 音：テレビの音、家電の動作音、人の話し声が重なると不安定になる
- 光：蛍光灯のチカチカが気になったり、明るすぎる光で落ち着けない
- 視覚情報：部屋がゴチャゴチャしていると集中しにくい
🎯 どうすればいい？
✅ 静かなスペースを作る
できれば、子どもが一人で落ち着ける空間を用意しましょう。カーテンやパーテーションで仕切るだけでも安心感がアップします。
✅ 光を調整する
明るすぎるのが苦手なら間接照明を使うのも◎。逆に暗いのが苦手な子は、好きなキャラクターのナイトライトなどを置くと安心することも。
✅ 視覚的な刺激を減らす
部屋の中がカラフルすぎたり、物が多すぎると落ち着かない子もいます。おもちゃや本をカテゴリーごとに収納ボックスに入れるだけでもスッキリしますよ！
② 運動の時間を増やす：エネルギーを発散させて落ち着く時間を作る
自閉症の子どもは、体を動かしている方が集中できるタイプの子も多いです。逆に、じっとしていることがストレスになってしまう場合も。外で思い切り遊ぶ時間が取れないと、家の中でもずっと動き回ってしまうこともあります。
🔍 どうして運動が必要なの？
- エネルギーが有り余っていると落ち着けない
- 運動することで感覚のバランスが取れる（特にバランス感覚が未発達な子は運動が効果的！）
- 体を動かすことでストレスを発散できる
🎯 どんな運動がいい？
✅ トランポリンやスクーターを活用する
家の中でもできる運動として、トランポリンやスクーターは人気！トランポリンは上下運動が刺激になり、感覚を整える効果があるので、特におすすめです。
✅ バランスボールやクッションを使う
「座っていられない…」という子には、バランスボールや少し硬めのクッションに座らせると、程よく体を動かしながら座ることができます。学校や幼稚園でも「バランスチェア」が取り入れられることがあるくらい、効果的な方法です！
✅ 外遊びを習慣にする
天気が良い日は、公園や庭で走ったり遊んだりする時間を意識的に作るのも◎。「午前中にしっかり体を動かすと、午後は落ち着く」というパターンもあるので、運動時間を1日のスケジュールに組み込むのもおすすめです。
③ ルーティンを作る：予測できる生活リズムで安心感を与える
自閉症の子どもは、「次に何をするか分からない」ことがストレスになりやすいです。だからこそ、日常生活の流れを決めておくと、安心して過ごせるようになります。
🔍 ルーティンがないとどうなる？
- 予想できないことが起こると、不安やパニックになりやすい
- 何をすればいいのか分からず、動き続けてしまう
- スケジュールの変化に対応しにくい
🎯 どんなルーティンを作ればいい？
✅ 朝の支度の流れを決める
「起きる → 着替える → 朝ごはん → 歯磨き」など、流れを決めて、毎日同じ順番で行動するようにすると、スムーズに動けるようになります。
✅ 視覚的なサポートを取り入れる
言葉で説明するよりも、**「絵カード」や「タイムスケジュール表」**を使うと、子どもが理解しやすくなります。
④ スモールステップで練習：少しずつ成功体験を積ませる
「急に長時間じっとしていられるようになる」なんてことは、まずありません。大切なのは、短い時間からスタートし、少しずつ成功体験を積ませること！
🎯 どうやって進める？
✅ 最初は短時間から！
「最初は5分だけ座ってみよう！」と、最初の目標を低めに設定すると、子どもにとって負担が少なくなります。
✅ 成功したらしっかり褒める
「5分座っていられたね！すごいね！」とポジティブなフィードバックをしっかり伝えることで、次も頑張ろうという気持ちが生まれます。
⑤ 感覚刺激を利用：子どもが落ち着くアイテムを活用する
自閉症の子どもは、特定の感覚刺激があると安心することがよくあります。
🎯 どんなアイテムが役立つ？
✅ 重みのあるブランケット
「寝るときに落ち着かない…」という子には、少し重めのブランケットを使うと、圧がかかることで安心感が生まれます。
✅ お気に入りのぬいぐるみやタオル
触ると落ち着く素材のものを持たせると、安心しやすいです。
まとめ：子どもの特性に合った方法で、自然と落ち着く環境を作ろう！
「じっとして！」と無理に言うよりも、子どもが安心して過ごせる環境を整えたり、工夫を加えることが大切です。焦らず、一つずつ試してみてくださいね！
実際に試したら変わった！親御さんの体験談
「うちの子、ずっと動いてて全然落ち着かない…」
「座ってご飯を食べるのも一苦労…」
「公園に行ったらずっと走り続けて、帰るのが大変…」
こうした悩みを抱えている親御さんは少なくありません。実際に、「どう対応すればいいのかわからない…」と戸惑いながら試行錯誤している方も多いはず。
でも、ちょっとした工夫を続けるだけで、子どもが少しずつ落ち着いていくこともあるんです！
ここでは、実際に試してみて「変わった！」と感じた親御さんのエピソードを紹介します。「うちの子にも試してみようかな？」と思えるヒントが見つかるかもしれませんよ！
① トランポリンを取り入れたら、食事中に落ち着いて座れるようになった！（5歳男の子）
📌 お悩み
「食事中にずっと席を立ってしまい、気づけばリビングをウロウロ…。『座って食べよう！』と何度言ってもダメで、家族みんなが落ち着いて食事できませんでした。」
🔍 試したこと
「友達から『運動不足が原因かもよ』と言われて、試しにトランポリンを家に置いてみたんです。朝ごはんの前と夕飯前に10分くらい跳ぶ時間を作るようにしました。」
✨ 変化
「最初は変わらなかったけど、2週間くらい続けてたら、食事中に座っていられる時間が伸びてきた！ もちろんまだ完璧ではないけど、前みたいに『食べながらウロウロ』が減りました。」
💡 ポイント
- 座れない＝運動不足の可能性も！
- トランポリンやスクーターなどで先にエネルギーを発散させると、落ち着くこともある
- いきなり「じっと座る練習」をするより、まずは体を動かしてからの方が成功しやすい！
② 朝のルーティンを決めたら、登園準備がスムーズになった！（4歳女の子）
📌 お悩み
「朝の支度が全然進まなくて、時間になってもパジャマのまま…。そのうち動き回り始めて、気がつけば別の遊びに夢中…。結局、毎朝バタバタで、遅刻ギリギリになる日が続いていました。」
🔍 試したこと
「視覚的に分かりやすくしたらいいかも？と思って、『朝の支度リスト』を作りました。 ①起きる ②トイレ ③着替え ④朝ごはん ⑤歯みがき ⑥靴下をはく…みたいに、イラスト付きのリストを壁に貼って、終わったらシールを貼るルールにしました。」
✨ 変化
「最初はあまり気にしてなかったけど、2週間くらい続けたら**『次は何するんだっけ？』とリストを見ながら動くように！** 遅刻ギリギリだったのが、余裕を持って出発できるようになりました。」
💡 ポイント
- 朝の支度の流れを決めると、迷わず動ける！
- 言葉で指示するよりも、目で見て分かる形（絵カード・リスト）にすると効果的
- シールなどのご褒美要素を加えると、楽しんで取り組める
③ 重みのあるブランケットを使ったら、寝る前のソワソワが落ち着いた！（6歳男の子）
📌 お悩み
「夜寝る前に、ずっと体を揺らしてゴロゴロ…なかなか寝付けない。布団に入っても、すぐに出てきてしまうし、寝るまでに1時間以上かかる日もあって大変でした。」
🔍 試したこと
「SNSで『重みのあるブランケットがいい』と見て、試しに少し重めの掛け布団を使ってみたんです。それと、寝る前にお気に入りのぬいぐるみを抱っこする習慣もつけました。」
✨ 変化
「これがすごく良くて、寝るまでの時間が短くなった！ 布団をかけると**『気持ちいい～』って言うようになったし、自然と体の動きが減ってきた気がします。」
💡 ポイント
- 「寝るのが苦手な子」には、重みのあるブランケットが効果的なことも！
- ぬいぐるみやクッションを**「ぎゅっと抱きしめる」感覚が安心材料になる**
- 寝る前のルーティン（絵本を読む、静かな音楽を流すなど）も併用すると、さらにリラックスしやすい
まとめ：「小さな工夫」で子どもの行動が変わる！
「ずっと動いてて落ち着かない…」という悩みは、子どもの特性に合った工夫をすることで、少しずつ改善されることが多いです。
ただし、変化はすぐには現れないこともあるので、焦らず、まずは試してみることが大切！
「うちの子も試してみようかな？」と思ったら、まずは一つの方法からスタートしてみてくださいね。
「こういう工夫をしたら効果があった！」という体験があれば、ぜひシェアしてください！親御さん同士で情報交換しながら、少しでもラクに子育てできるようにしていきましょう♪
さいごに
「ずっと動いてる…」子どもの特性を理解し、安心できる環境を作ろう！
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
「うちの子、どうしてずっと動いてるんだろう？」と悩みながらこの記事にたどり着いた方も多いのではないでしょうか。 そんな親御さんが、少しでも気持ちを楽にし、ヒントを見つけられたなら嬉しいです。
子どもがずっと動き続けるのには、さまざまな理由があります。
- 感覚のズレ（音や触感の違いで落ち着かない）
- 運動欲求の高さ（じっとしているとストレスを感じる）
- ストレスや不安（環境の変化に敏感で動いてしまう）
だからこそ、無理に「静かにして！」と言うのではなく、安心できる環境を整えることが大切です。
そのために、おうちで簡単にできる5つの方法をご紹介しました。
✅ 環境を整えて、余計な刺激を減らす
✅ 運動の時間を増やして、エネルギーを発散させる
✅ ルーティンを作り、予測できる安心感を与える
✅ スモールステップで練習し、成功体験を積ませる
✅ 感覚刺激を活用し、落ち着けるアイテムを取り入れる
この5つの方法の中で、「これならできそう！」と思ったものを、まず1つ試してみませんか？ 最初は小さな工夫でも、大きな変化につながることがあります。
子育ては試行錯誤の連続ですが、小さな工夫を積み重ねることで、子どもも親も少しずつ過ごしやすくなります。 焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう！
最後までお読みいただき、本当にありがとうございました！
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