「うちの子、ちょっと他の子と違うかも？」と悩んだことはありませんか？
自閉症スペクトラム（ASD）の子どもは、こだわりが強い・感覚が敏感・コミュニケーションが独特といった特性を持っています。例えば、同じ服しか着たがらない、予定変更でパニックになる、友達とうまく遊べない… そんな困りごとに、悩んでいませんか？
でも、大丈夫！ちょっとした工夫で、毎日の困りごとはぐっとラクになります。
この記事では、「自閉症あるある」なエピソードと、親のストレスを減らすコツを詳しくご紹介します！ ぜひ最後まで読んで、今日から試せるヒントを見つけてください。
はじめに｜「自閉症あるある」ってどんなこと？
子育てをしていると、「うちの子、ちょっと他の子と違うかも？」と思う瞬間ってありますよね。特に自閉症スペクトラム（ASD）の子どもは、こだわりの強さや感覚の違い、コミュニケーションの仕方などが独特で、親としては「なんでこうなるの？」と悩むことも少なくありません。
SNSや育児ブログでもよく目にする「自閉症あるある」。これは、ASDの子どもを育てる親たちが日々直面する出来事のことを指します。例えば、「特定の服しか着たがらない」「決まったルートじゃないとパニックになる」「話が一方通行で、質問には答えない」 など、思わず「あるある！」とうなずきたくなるエピソードがたくさんあります。
でも、ちょっと待ってください。こうした行動って、単なる「変わったクセ」ではなく、ASDの特性が影響していることがほとんどなんです。つまり、「なぜこうなるのか？」を知れば、親としての戸惑いやイライラも少し和らぎ、より良い対応ができるようになります。
この特性は決して「悪いこと」ではなく、むしろ個性の一つ。ただ、日常生活ではどうしても困る場面が出てくるのも事実です。例えば…
- 「大きな音が怖くて外に出られない！」 → どうしたら安心して外出できる？
- 「友達と遊びたい気持ちはあるのに、うまく関われない…」 → 親ができるサポートとは？
- 「食べられるものが極端に少なくて、毎日同じメニュー…」 → 偏食への向き合い方は？
このように、ASDの子どもを育てる親が直面しやすい悩みは多岐にわたります。でも安心してください！ この記事では、親なら誰もが「あるある！」と共感するエピソードを厳選し、その困りごとをどう解決できるのか？ について、多角的な視点から詳しく解説していきます。
✅ 「あるある！」と思える共感ポイント
✅ 「じゃあ、どうすればいい？」を知るヒント
✅ 親のストレスを減らす育児アイデア
この3つを軸に、今日から試せる具体的な対策も交えながら紹介していきます。子どもの行動を理解し、少しでも育児がラクになるヒントを見つけてもらえたら嬉しいです！
【第1章】自閉症児の「あるある行動」！あなたのお子さんにも当てはまる？
自閉症スペクトラム（ASD）の子どもたちには、独特の行動パターンやこだわりがあります。「えっ、これってうちの子だけ？」と驚くこともあれば、他の親御さんと話して「うちも全く同じ！」と共感することも。ここでは、ASDの子どもに見られがちな「あるある行動」をピックアップし、なぜそうなるのか？どう対応すればいいのか？について解説していきます！
感覚過敏＆鈍麻のあるある！
ASDの子どもたちは、音・触覚・味覚などの感覚が「敏感すぎる」または「鈍感すぎる」ことがよくあります。 普通の人には何でもないことが、大きなストレスになったり、逆に全然気にならなかったり…。
大音量NG or 全然気にしない！？音に敏感すぎる問題
- 掃除機やドライヤーの音でパニック！
- 運動会や花火大会が怖くて行けない
- 逆に、大音量のテレビでも全く気にならない
👉 なぜ？ ASDの子どもは聴覚の感受性が極端なことが多く、音を「増幅して聞こえる」子もいれば、「ほぼ気にならない」子もいます。
👉 対策
- イヤーマフやノイズキャンセリングイヤホンを活用！
- 「次に大きな音がするよ」と事前に伝えるだけでも安心感が増す
- 逆に鈍感な場合は「危険な音」に注意を向けるトレーニングが必要
「この服イヤ！」タグや素材が気になりすぎる！
- 「タグがチクチクする！」「この靴下、履きたくない！」
- お気に入りの服しか着たがらない（しかも洗濯NG…）
- 夏なのに長袖、冬なのに半袖を好む
👉 なぜ？ 触覚過敏があると、特定の素材や縫い目が不快に感じることがあります。一方で、鈍感な子は「自分の体温を感じにくい」ことも。
👉 対策
- 服選びは「タグなし・シームレス・肌触りの良い素材」を重視！
- 「好きな服＋新しい服」を組み合わせて慣れさせる
- 体温調節が難しい子には「寒い/暑い」を視覚的に伝える工夫を
食感がダメ？偏食のこだわりが止まらない！
- 白ごはんしか食べない！
- 柔らかいものNG、逆に固いものNG…
- 「見た目が違う」と言って食べない（形や色へのこだわり）
👉 なぜ？ 味覚や食感の感覚が過敏or鈍麻だと、普通の食べ物でも「不快」になったり、「興味を持てなかったり」することがあります。
👉 対策
- 無理に食べさせない！少しずつ、楽しく食べる経験を増やす
- 「食材を触る・遊ぶ」ことで、食べることへの抵抗を減らす
- 調理方法や盛り付けを工夫し、見慣れた形にする
こだわりが強すぎる行動あるある！
ASDの子どもは、ルールや習慣を「絶対に守らなきゃ！」と思い込む傾向があります。予定変更やちょっとした違いがストレスになりやすいのも、このためです。
「この道しかダメ！」ルート変更NG問題
- いつもの通学路じゃないとパニック
- スーパーでは決まった順番で回らないとダメ
- 予告なしの変更は即座に拒否！
👉 なぜ？ 「いつもと同じ」は安心感につながるため、新しいルートや違う道を怖がることがあります。
👉 対策
- 事前に「今日は違う道を通るよ」と伝える
- 地図を見せたり、写真を使って「見える化」する
- 「いつもの道」と「違う道」を交互に取り入れ、少しずつ慣れさせる
並べる・集めるのが大好き！「美しい配置」にこだわる子どもたち
- ブロックを「同じ色・同じ形」に並べないと気が済まない
- ペン・おもちゃは「自分の決めた順番」に置かないとダメ
- 片付けると怒る（※本人の中では完璧な配置）
👉 なぜ？ 視覚的な秩序を重視する傾向があり、「自分の決めたルール」が最優先になります。
👉 対策
- 「片付け」より「別の形で飾る」ことを提案する
- 「ここに飾るスペースを作ろう！」と折り合いをつける
コミュニケーションが難しい！？
一人遊びが好きすぎる！？お友達と関われない理由
- 友達に誘われても遊ばない
- ずっと一人でブロックや絵を描いている
- 「みんなでやろう！」が苦手
👉 なぜ？ 社会性の発達の仕方が独特なため、自分の世界に集中しやすい
👉 対策
- 無理に遊ばせない！まずは「並行遊び」から
- 少人数＆短時間から練習する
感情表現＆パニックあるある！
「予定変更、ムリ！」スケジュールの乱れは大パニックのもと
- 「今日、歯医者行くよ」と急に言われるとパニック
- 保育園で先生が変わるだけで大混乱
👉 対策
- 「変更がある日」のスケジュールを可視化
- 事前予告で心の準備をさせる
「あるある！」と思った方も、「うちはちょっと違うかも？」と感じた方も、次の章では具体的な対応策を深掘りします！
【第2章】親が困りがちな日常の悩みと対策！「あるある」をラクにする方法
「うちの子、朝の準備が進まない！」
「好きなものしか食べない…どうしよう？」
「お出かけが毎回大変すぎる！」
自閉症スペクトラム（ASD）の子どもを育てていると、日々のちょっとしたことが大きなハードルになることがありますよね。特に、「どうしてこんなに時間がかかるの！？」「またこだわりが爆発した…」なんてことは、日常茶飯事ではないでしょうか。
でも、ちょっとした工夫や視点の切り替えで、親のストレスを減らし、子どもにとっても快適な環境をつくることができます。 ここでは、よくある悩みとその対策を具体的にご紹介します！
朝の準備が進まない問題！親のストレスを減らすコツ
朝は戦場！特にASDの子どもにとって、決まった流れが崩れるとパニックになったり、そもそも準備の必要性を感じにくかったりすることが原因で、スムーズに進まないことが多いです。
服を選ばない！着替えたがらない！→ 朝の時短テクニック
- 「この服じゃなきゃイヤ！」で時間ロス…
- パジャマのまま動き回って、全然着替えない！
- 季節に合わない服を選ぶ（真夏に長袖・冬に半袖）
👉 なぜ？
- 肌の感覚が敏感で特定の素材しか受け付けない
- こだわりが強く「お気に入りの服しか着ない！」
- 時間の概念がまだ曖昧で、「急ぐ必要性」を感じにくい
👉 対策
✅ 夜のうちに「明日着る服」を一緒に決めておく
✅ 「着替えチェックリスト」や「視覚支援ツール」を活用（例：絵カード、タイマー）
✅ 「パジャマの上に着る→少しずつ脱がせる」など、段階的に着替える方法もアリ
ルーティン崩れると大混乱！→ 視覚支援でスムーズに
- 「急に予定変更」は絶対NG！
- 決まった順番で支度しないと混乱する
- 親の「早くして！」が逆効果になることも…
👉 なぜ？
- ASDの子どもは「予測できないこと」に対して強い不安を感じる
- スケジュールの見通しが立たないと、次の行動に移れない
- 急かされるとストレスが増して、さらに動かなくなる
👉 対策
✅ 朝の流れを「絵カード」「ホワイトボード」「タイマー」で見える化
✅ 「5分後に出発するよ」など、時間の見通しを立てる
✅ ルーティンをできるだけ崩さず、変更があるときは事前に伝える
偏食がひどすぎる！？食事のこだわりに対応する方法
「白ごはんしか食べない！」「見た目が違うと食べない！」など、食事の悩みは尽きませんよね。でも、無理に食べさせるのはNG！ 食へのストレスを減らしながら、少しずつ食べられるものを増やす工夫をしていきましょう。
「白ごはんしか食べない…」親ができる対策とは？
👉 対策
✅ まずは「食べられるもの」を尊重しつつ、少しずつ新しい食材をプラス
✅ 「食材を触る」「調理を手伝う」など、食べる前に慣れる工夫を
✅ 見た目を変えすぎない（例：好きな料理に少しずつ混ぜる）
食器の位置、食べる順番…こだわりを尊重しながら広げる工夫
👉 対策
✅ 子どもが決めた「お気に入りの食器」を使う
✅ 食べる順番にこだわる場合は「その順番を守りつつ、新しいものを試す」
外出が一苦労！お出かけがラクになる対策
「人混みムリ！」外出をスムーズにするアイデア
- ショッピングモールに入るだけで大パニック
- 大きな音や刺激が多すぎてストレス
👉 対策
✅ 人が少ない時間帯を狙って出かける
✅ イヤーマフやサングラスを活用
迷子対策は万全に！視覚支援＆事前準備の重要性
👉 対策
✅ 「迷子になったらどうするか」を事前に伝える
✅ GPSデバイスや目立つ服を活用
友達との遊び方がわからない問題…どうサポートする？
遊びのルールが理解しにくい→ 視覚で伝える工夫
👉 対策
✅ 絵カードや簡単なルール表で「遊びの流れ」を示す
「順番待ちができない！」ターンテイキングを練習する方法
👉 対策
✅ ボードゲームや「交互にやる遊び」で順番を意識させる
夜の寝かしつけが大変すぎる！すんなり寝るための工夫
刺激を減らしてリラックス！寝る前のルーティンづくり
👉 対策
✅ 寝る前の活動を固定し、同じ流れで過ごす
「この布団イヤ！」寝具のこだわりにどう対応する？
👉 対策
✅ 子どもが好きな感触の布団やパジャマを選ぶ
まとめ｜「あるある！」をラクに乗り越えよう！
- ちょっとした工夫で、子どもも親もラクになる！
- 無理に矯正しようとせず、子どもの特性に合わせた対応を
- 「こうすればいいんだ！」を少しずつ見つけていこう！
「あるある！」と思ったことがあれば、ぜひ今日から試してみてくださいね！
【第3章】「あるある」を楽しく乗り越える！ストレスフリーな育児の工夫
子育てって、大変なことも多いけど、工夫次第で「あるある！」をポジティブに変えることができるんです！ 自閉症スペクトラム（ASD）の子どもたちは、独特のこだわりや感覚の特性を持っていますが、それを無理に変えようとするより、うまく活かしていくほうが親も子もラクになります。
ここでは、子どもの特性をうまく利用して、育児をストレスフリーにするコツを紹介します！
こだわりを活かした遊びで、学びを広げる！
「この遊びばっかり…」と思うこと、ありませんか？ ASDの子どもは、特定のものに強い興味を持つことが多いです。でも、それを学びにつなげられたらどうでしょう？ 好きなことを活かせば、学ぶ意欲がぐんと上がる！
🚂 好きなものを学習に活かす！電車好きなら地図を活用しよう
- 電車が好きなら…地図や時刻表を見ながら「地理・計算」を学ぶ！
- 車が好きなら…ナンバープレートで数字やひらがなを覚える！
- 動物が好きなら…図鑑やYouTubeを活用して「言葉の幅」を広げる！
👉 ポイント
✅ 「好き」を入り口にすると、学習への抵抗感が減る！
✅ 「この知識が役に立つ！」と実感すると、さらに意欲アップ！
🎨 「並べる・集める」が好きなら知育遊びに活用！
- ブロックやパズルを活用して「空間認識力」を育てる
- シールやカードを集めながら「分類・ルール」を学ぶ
- 整列させるのが好きなら、カレンダーやスケジュール管理に活かす！
👉 ポイント
✅ 「遊び」の延長で学べる環境を整える！
✅ 本人の「楽しい！」を大事にしながら学習につなげる
感覚過敏を和らげる環境づくり
感覚過敏がある子どもは、「普通に過ごしているだけで疲れる」ことも多いです。だからこそ、安心して過ごせる環境づくりが大切！
🎧 「音が苦手」ならイヤーマフで安心！感覚を守る工夫
- 掃除機やドライヤーの音でパニックにならないようにする
- 人混みや電車の中での「ざわざわ音」を軽減する
- 突然の大きな音がストレスにならないよう「予防」する
👉 ポイント
✅ イヤーマフやノイズキャンセリングイヤホンを活用！
✅ 「大きな音がするよ」と事前に予告するだけでも安心感アップ！
🌊 触覚が気になる子には感覚統合遊びを取り入れよう
- 砂遊び、水遊び、スライム遊びで「触覚を慣らす」
- バランスボールやトランポリンで「体の感覚を調整」
- ハグや圧迫刺激で「安心感を与える」
👉 ポイント
✅ 「触れること」が苦手な子には無理強いせず、少しずつ！
✅ 運動を取り入れると「落ち着く感覚」を身につけやすい！
視覚支援を取り入れて生活をラクに！
ASDの子どもは、「言葉だけの指示」が苦手なことが多いです。逆に、「見てわかる」工夫をすると驚くほどスムーズに動けるようになる！
📅 スケジュールボード＆タイマーで「見える化」する
- 朝の準備や1日の予定をボードに書いておく
- 「あと何分で出発！」が目に見えると、パニックが減る
👉 ポイント
✅ 時間やスケジュールを「見える形」で示すだけで混乱が減る！
✅ 変更がある場合も、事前に伝えて「心の準備」をさせる！
⏳ 「あと5分！」時間の見通しをつける習慣
- タイマーを使って「この時間になったら切り替えよう」と伝える
- 時計が読めない子には「色でわかるタイマー」がおすすめ！
👉 ポイント
✅ 「急に切り替え」はパニックのもと！事前の予告が大事
✅ 時間の見通しをつけることで、納得して行動しやすくなる
癇癪・パニックを減らすための工夫
「予定変更で大混乱」「思い通りにいかないと大爆発！」そんな時、事前の工夫でトラブルを減らすことができます！
💬 「次は○○するよ」先の予定を伝えるだけで変わる！
- 「あと5分したらお風呂に入るよ」と伝えておく
- 「今日は○○へ行くけど、そのあと△△するよ」と流れを説明
- 「もし変更があったら、こうするよ」と代替案も提示
👉 ポイント
✅ 事前に伝えることで「不安」や「抵抗感」を減らす！
✅ 「変更があるかも」と知らせておくと、柔軟に対応しやすくなる
🧸 気持ちを落ち着かせるアイテムを持ち歩こう
- お気に入りのぬいぐるみやタオルを持たせる
- ガムや飴など、「口を動かすもの」で落ち着くことも！
👉 ポイント
✅ 「これがあれば安心！」というアイテムを見つけておく
✅ 外出時の「もしも」に備えて、持ち歩くと安心！
まとめ｜「あるある」を楽しむ視点を持とう！
子どもの「あるある」な行動は、親にとっては困ることもあるけれど、見方を変えれば「個性」や「強み」になることもたくさん！
✅ こだわりは学びに活かせる！
✅ 感覚過敏は工夫次第で快適に！
✅ 視覚支援や事前の声かけでスムーズに！
「あるある！」と共感しつつ、できることから試して、少しでもラクに＆楽しく育児ができるようにしていきましょう！
【第4章】親のストレスを減らす！無理せず楽しく育児をするコツ
「自閉症の子どもを育てるのは大変」ってよく言われるけど、本当にそうでしょうか？
もちろん、毎日が試行錯誤の連続で、時には「なんでこんなにうまくいかないの！？」と泣きたくなることもありますよね。
でも、ちょっとした視点の変化や周囲の理解、頼れる支援を活用することで、「頑張りすぎない育児」ができるようになります。 ここでは、親がラクになるためのコツをお伝えします！
「普通」を求めない！完璧じゃなくていい育児
🌱 「できないこと」より「できること」に目を向けよう
「うちの子、〇〇ができない…」と落ち込むこと、ありませんか？
たとえば、友達とうまく遊べなかったり、食事のこだわりが強すぎたり…。でも、それって「できないこと」だけに目が向いてしまっている状態かもしれません。
👉 視点を変えてみよう！
✅ 「〇〇は苦手だけど、△△はすごく得意！」
✅ 「会話は少ないけど、好きなことに対する知識はすごい！」
✅ 「偏食はあるけど、お気に入りのメニューならきちんと食べられる！」
大事なのは、「その子に合ったペースで成長している」ことに気づくこと。
苦手なことを無理に直そうとするより、できることを伸ばしてあげるほうが、子どもも親もラクになります！
😊 周りと比べず、その子のペースを大切に
- 「他の子はできるのに…」と思うことが増えると、親のストレスも倍増！
- 発達のスピードは子どもそれぞれ違う。比べるよりも、その子に合った方法を探そう！
👉 どうすればいい？
✅ SNSの「理想の子育て」に振り回されない！
✅ 「うちの子にはこれが合ってる」と割り切る！
✅ 「こうあるべき」にとらわれず、楽しく育てる！
周囲の理解を得る方法！
「うちの子の特性を、家族や学校がわかってくれない…」
これ、結構よくある悩みですよね。でも、自閉症の特性は、知らないと理解しにくいもの。 だからこそ、周囲の理解を深める工夫が大切です！
🏠 家族・親族に自閉症の特性をわかってもらう工夫
- 祖父母世代には「しつけがなってない」と思われがち…
- 親族の集まりで「ちゃんと挨拶しなさい！」とプレッシャーをかけられる
- 親が説明しても「昔はそんな子いなかった」と言われる
👉 どう伝えればいい？
✅ 専門機関のパンフレットや分かりやすい本を一緒に読む
✅ 「これがこの子の特性だから」と、感情的にならずに説明する
✅ 無理に分かってもらおうとしない（必要最低限の理解でもOK！）
「家族に理解してもらえない…」と悩むより、「この部分だけは知っておいてほしい！」とピンポイントで伝えるほうが効果的です。
🏫 保育園・学校との連携をスムーズにするコツ
- 「うちの子の特性を先生にどう説明したらいい？」
- 「加配の先生はつけてもらえる？」
- 「クラスの友達にどう接してもらえばいい？」
学校や保育園での過ごし方は、先生と親の連携がカギ！ ASDの特性を理解してもらうことで、子どもが過ごしやすい環境をつくることができます。
👉 どう連携する？
✅ 「できること・できないこと」を簡潔に伝える（長すぎると逆効果）
✅ 子どもにとって「これだけは避けてほしい」ポイントを明確にする
✅ 先生との連絡ノートを活用し、家庭とのギャップを埋める
先生も忙しいので、「伝え方」を工夫することで協力を得やすくなります！
ひとりで抱え込まない！頼れる支援を活用しよう
子育ては、「親だけのもの」じゃない。だからこそ、上手に支援を活用することが大切です！
📞 支援センター・専門機関を活用するメリット
- 発達相談ができる！
- 困ったときの具体的なアドバイスがもらえる！
- 就学・療育の情報を得ることができる！
👉 どこに相談すればいい？
✅ 発達支援センター（地域の発達支援サービスを提供）
✅ 児童発達支援・放課後等デイサービス（子どもに合った支援を受けられる）
✅ 専門医や療育の先生（より専門的なアドバイスがもらえる）
「相談するのが恥ずかしい…」なんて思わなくて大丈夫！
むしろ、「もっと早く利用すればよかった！」と思うことが多いですよ。
🤝 同じ悩みを持つ親同士でつながるサポートグループ
- 「うちだけじゃないんだ！」と感じるだけでラクになる！
- 先輩ママのリアルな体験談が聞ける！
- 愚痴を言い合える場所があると、心が軽くなる！
👉 どこでつながれる？
✅ 発達支援センターの親の会
✅ SNSやオンラインコミュニティ
✅ 地元の交流会やイベント
同じ悩みを持つ人と話すだけで、「共感してもらえる安心感」がありますよね。
まとめ｜「頑張らない育児」を目指そう！
✅ 「普通」を求めなくてOK！できることに目を向けよう
✅ 家族や学校との連携は「伝え方」を工夫するとスムーズに
✅ ひとりで抱え込まず、支援を活用＆仲間とつながる！
「親だから全部やらなきゃ！」なんて思わなくていいんです。
子どもも親もラクになれる方法を見つけて、無理せず楽しく育児をしていきましょう！
さいごに
最後までお読みいただき、本当にありがとうございます！
自閉症スペクトラム（ASD）の子どもたちは、こだわりや感覚の違いを持っていますが、それを理解し、工夫することで親も子どももラクに過ごせるようになります。
🔹 今日からできるポイント 🔹
✅ 「できないこと」より「できること」を大切に！
✅ 子どもが過ごしやすい環境を整えよう！
✅ 視覚支援やルーティンで毎日をスムーズに！
✅ 無理せず頼れる支援を活用しよう！
「自閉症あるある」は、見方を変えれば「子どもの個性」として活かせるもの。できることから少しずつ試して、親子で楽しく過ごせる時間を増やしていきましょう！
最後までお読みいただき、本当にありがとうございました！
コメント