ADHDの子どもが「座っていられない」原因とは？
子どもがごはんのときに立ち歩いたり、勉強中にすぐ椅子から離れてしまったりすると、「どうして座っていられないの？」と不安になるママも多いと思います。
でも実はこれ、ADHD（注意欠如・多動症）の特性と深く関わっていることが多いんです。
「うちの子だけ落ち着きがないのかな？」「私の育て方が悪かったのかな？」と悩んでしまうママもいますよね。でも安心してください。これは性格やしつけの問題ではなく、脳の発達や働き方の違いによるものなんです。ここでは、ADHDの子が「座っていられない」理由を、わかりやすく整理していきます。
ADHDの特徴と「落ち着きがない」行動の理由
ADHDの子どもには、大きく3つの特徴があると言われています。
- 注意が散漫になりやすい
集中していても、少しの物音や刺激で気がそれやすいです。例えば、勉強中に外から聞こえる音や、机の上の小物が気になってしまうことがあります。 - 衝動的に動いてしまう
「じっとしていよう」と思っていても、体が先に動いてしまうことがあります。これは「我慢できない」というよりも、脳の仕組み的にブレーキがかかりにくいため。 - 多動性がある
とにかく体を動かしたくなる特性です。足を揺らす、立ち上がる、歩き回るなど、じっとしていること自体がストレスになりやすいのです。
つまり、ADHDの子どもは「落ち着きがない」ように見えるけれど、実際には本人もコントロールが難しい行動なんですね。
食事・勉強・園や学校で座れない場面の具体例
「座っていられない」行動は、日常のいろいろな場面で表れます。
- 食事の時間
椅子に座っていられず、立ち歩いたり、食べながら部屋をうろうろしてしまうことがあります。家族で一緒に食べたいけど、なかなか難しい…と悩むママも多いです。 - 勉強や宿題の時間
机に向かっても、数分すると鉛筆をいじったり、椅子を離れて歩き出したり。気づけば教科書よりも周りのおもちゃに夢中になってしまうこともあります。 - 園や学校での生活
授業中に立ち歩いてしまったり、集団での活動中に体を動かしてしまったり。先生から「ちゃんと座っていてください」と声をかけられることが多い子もいます。
これらはどれも「集中力がないからダメ」ということではなく、ADHD特性による自然な行動の表れなんです。
「しつけ不足」ではない！発達特性によるもの
ここで大切なのは、子どもが座っていられない＝ママのしつけ不足ではないということです。
発達障害に関する研究では、ADHDの子どもの脳は「集中する・切り替える・衝動を抑える」部分の働きが少し弱いことがわかっています。つまり、子ども本人も「座っていなきゃ」と思っているのに、体が先に動いてしまうんです。
だからこそ、ママが「ちゃんと座りなさい！」と繰り返し叱っても改善しないことが多いんです。むしろ、叱られることで自己肯定感が下がり、ますます落ち着けなくなることも。
ここで必要なのは、「うちの子は座るのが苦手なんだ」と理解してあげる視点。「できない」ではなく「工夫すればできるようになる」と考えることが大切です。
【完全ガイド】ADHD 子どもが座っていられない時の対処法10選
ここからは、ADHDの子が「座っていられない」ときに役立つ具体的な工夫を10個紹介します。どれも家庭で今日から取り入れられる方法ばかり。全部を完璧にやらなくても大丈夫です。「これならできそう！」と思ったものから試していくのが一番です。
1. 環境調整で落ち着きやすい「座る場所」を作る
子どもが落ち着いて座れるかどうかは、実は「環境」に大きく左右されます。
テレビがついていたり、おもちゃが見える場所だったりすると、注意がすぐにそちらへ行ってしまいますよね。
- 机の上をスッキリさせる
- 静かなコーナーに席をつくる
- 視覚刺激（ポスターやおもちゃ）を減らす
といった工夫が効果的です。
また、椅子や机の高さが合っていないと、それだけでソワソワしてしまいます。体に合ったサイズを用意するだけで集中しやすくなることもあります。
2. タイマー活用！短時間集中で勉強や宿題を乗り切る
ADHDの子どもに「30分座って勉強しなさい」はハードルが高すぎます。
おすすめは、タイマーで区切って短時間だけ集中する方法です。
例えば「5分だけ集中しよう」「10分やったら休憩ね」というスタイル。
ポイントは、最初は短くてもOKということ。子どもが「できた！」と思える体験を積み重ねると、徐々に集中できる時間が延びていきます。
3. ごほうびシールや肯定的な声かけで成功体験を積む
子どもは「できた！」という成功体験から大きな自信を得ます。
そこで役立つのが、ごほうびシールやスタンプです。
- 「5分座れたらシール」
- 「宿題が終わったら遊べる」
というように、小さな成功を見える形にするのがコツ。
さらに大事なのが、肯定的な声かけです。
「また立ち歩いたでしょ！」ではなく、「ちゃんと5分座れたね！すごい！」と褒めることで、子どもは「次も頑張ろう」と思えるようになります。
4. 体を動かす「休憩タイム」でメリハリをつける
ずっと座り続けるのは大人でも大変です。ADHDの子には、あえて動く時間をつくることが効果的です。
- ジャンプする
- ストレッチする
- ボールで軽く遊ぶ
など、短い時間でも体を動かすとリフレッシュできます。
「座る→動く→また座る」というリズムを習慣にすると、子ども自身も切り替えがしやすくなるんです。
5. 勉強や食事に「遊び・ゲーム要素」を取り入れる
「楽しい」と思えると、座っていること自体が苦ではなくなります。
例えば、
- 勉強をクイズ形式にする
- 食事中に「何色の食べ物が多いかな？」とゲーム感覚で話す
- タイマーを「カウントダウンゲーム」にする
など、遊びの要素を取り入れると集中しやすくなることがあります。
ADHDの子にとって、「楽しいこと＝続けられること」なんです。
6. 感覚統合あそびで集中力と落ち着きをサポート
体や感覚を使う遊びは、子どもの「落ち着き」を引き出すサポートになります。
- 重たい毛布をかける（深い感覚を刺激）
- ポットン落としやブロック遊び（手先を使う）
- セラピーボールに座る（バランス感覚を養う）
こうした遊びは、ただ楽しいだけでなく、脳や神経に働きかけて集中しやすい状態をつくってくれるんです。
7. 生活リズムとルーティンで予測可能な安心感を育む
ADHDの子どもは「次に何をするのか」がわからないと、不安からソワソワしてしまうことがあります。
- 朝の流れを決める（起きる→着替え→朝食）
- 絵カードやスケジュール表で「見える化」する
- 毎日同じ順番で進める
といったルーティンがあると、安心して座れる時間が増えることがあります。
8. 睡眠・食事の見直しで集中力を高める習慣づくり
実は「座っていられない」の背景に、睡眠不足や栄養の偏りが関係していることもあります。
- 夜更かしを減らして睡眠リズムを整える
- 朝ごはんをしっかり食べる
- 糖分の摂りすぎを控える
こうした基本的な生活習慣を見直すだけで、驚くほど落ち着きが変わることもあるんです。
9. 椅子・クッション・バランスボールで「座れる工夫」
座ること自体を楽にしてあげるのもポイントです。
- 足が床につく高さの椅子を選ぶ
- クッションを置いて安定感を出す
- バランスボールに座ることで自然に体を動かせるようにする
こうした工夫をすることで、「座ることが辛くない環境」をつくることができます。
10. ママのストレス軽減！心の余裕が子どもの安心につながる
最後に忘れてはいけないのが、ママ自身の心のケアです。
子どもが座れないと「またか…」とイライラしてしまうのは自然なこと。でも、ママがピリピリしていると、子どもはもっと不安になって落ち着けなくなってしまいます。
- 「今日は少し座れたからOK」と考える
- 周囲の人に話を聞いてもらう
- 必要なら支援サービスや専門家に相談する
こうした工夫でママの気持ちに余裕が生まれると、子どもも安心して座れるようになるんです。
家庭と園・学校での「座っていられない」への対応の違い
ADHDの子どもが「座っていられない」行動を見せるのは、家庭でも園や学校でも同じです。
でも、家庭と園・学校では環境も状況も違うので、対応の仕方にも工夫が必要になります。
家庭ではママが子どもに合わせて環境を変えたりペースを整えたりできますが、園や学校は集団生活の場なので、先生の協力や全体とのバランスが大事になってきます。
ここでは「家庭」と「園・学校」での対応の違いと、どうやってうまくつなげていけばいいのかを見ていきましょう。
家庭でできる工夫と継続のコツ
家庭は子どもにとって一番安心できる場所です。だからこそ、まずは家庭で「座れる」経験を少しずつ積み重ねていくことが大切です。
- 短い時間からチャレンジ：「5分だけ座る」から始めて成功体験を積む
- 視覚支援の活用：タイマーやスケジュール表で「見える化」する
- 遊びの要素を取り入れる：勉強をクイズに、食事を色探しゲームにする
家庭なら、子どもの特性やペースに合わせて工夫できるのが強みです。
ただし、「続けること」が一番の課題でもあります。ママが無理をすると長続きしないので、「今日は少しできたらOK」と思える心の余裕を持つことも大事です。
園や学校で先生にお願いできる具体的なサポート方法
園や学校では、ママがいつもそばにいるわけではありません。だからこそ、先生に協力してもらうことが不可欠です。
お願いできるサポートの例としては、
- 座席を前の方や端にしてもらう：気が散りにくくなる
- 休憩をこまめに入れてもらう：無理に座らせるより「動いていい時間」を決める
- 視覚的な合図やルールを作る：声だけでなくカードやサインを使う
先生はクラス全体を見ているので、どうしても一人にかかりきりになるのは難しいですよね。
でも、「この子にはこういう方法が有効なんです」と具体的に伝えると、現場でも取り入れてもらいやすくなります。
家庭と学校をつなぐ「連携」の重要性
最後に大切なのは、家庭と学校の情報をつなげることです。
家庭での工夫と学校での対応がバラバラだと、子どもは混乱してしまいます。
- 家で効果があった方法を先生に伝える
- 学校でうまくいった対応を家庭でも試してみる
- 連絡帳や面談を活用して小さなことでも共有する
こうした連携があると、子どもにとって「どこでも安心して座れる環境」が整っていきます。
そして何よりも、ママと先生が同じ方向を向いて支えてあげることが、子どもにとっての安心につながります。
「家庭と園・学校はチーム」と考えて、一緒に工夫していけるといいですね。
ADHD 子育てでママが抱えやすい悩みと解決のヒント
ADHDの子育ては、「普通の子育て」とはちょっと違う大変さがありますよね。
ママが頑張っていても、「なんで座れないの？」「どうして言うことを聞いてくれないの？」とついイライラしてしまうことも…。
でも大丈夫です。同じ悩みを抱えているママはたくさんいるし、工夫次第で少しずつ心がラクになります。ここでは、多くのママが直面しやすい3つの悩みと、その解決のヒントをご紹介します。
「つい怒ってしまう」時に使える声かけフレーズ
子どもが座っていられないとき、何度も注意しているうちに、つい声を荒げてしまうことってありますよね。
でも、怒られると子どもは「自分はダメなんだ」と感じやすくなり、逆に落ち着けなくなることもあります。
そこで意識したいのが、否定ではなく肯定の声かけです。
- 「また立ったでしょ！」 → 「今まで5分も座れたね、すごい！」
- 「早く座りなさい！」 → 「もう少しだけ座れたら、一緒に遊ぼうね」
このように「できたこと」に注目して伝えると、子どもは安心して次も挑戦しやすくなります。
怒らないように我慢するのではなく、言い方を少し変えるだけで親子の気持ちがラクになるんです。
「他の子と比べて不安になる」時の考え方
園や学校で同じ年齢の子と比べると、「なんでうちの子だけ座っていられないの？」と不安になることがありますよね。
でもここで大事なのは、「発達にはひとりひとりのペースがある」という視点です。
例えば、歩き始める時期や話し始める時期が子どもによって違うように、「座れるようになるスピード」も個性のひとつなんです。
また、ADHDの子どもは「集中が苦手」な一方で、興味があることには驚くほど集中できる力を持っていることもあります。これは将来的に強みになる可能性だってあります。
だから、比べる相手は「他の子」ではなく、「昨日のわが子」にしましょう。
「昨日より3分長く座れた」「今日は自分から椅子に座った」といった小さな成長に気づくことで、ママの気持ちも前向きになりますよ。
「周囲の理解が得られない」時の相談先と工夫
ADHDの子育てで辛いのは、周りに理解されにくいことです。
「しつけができてないんじゃない？」なんて心ない言葉をかけられたら、落ち込んでしまいますよね。
そんなときに助けになるのが、専門機関や支援サービスです。
- 発達支援センター：発達の相談や、家庭での工夫を教えてもらえる
- 小児科・専門クリニック：診断や医師のアドバイスが受けられる
- 親の会・サポートグループ：同じ悩みを持つママたちとつながれる
また、園や学校の先生に対しても、「特性だからこういう工夫が役立ちます」と具体的に伝えると、理解を得やすくなります。
ママひとりで抱え込む必要はありません。相談できる場を持つことで、気持ちがグッと軽くなることがありますよ。
ADHDで専門家に相談するべきタイミングはいつ？
「うちの子、座っていられないけど、このままで大丈夫かな？」
「発達支援とか相談って、どのタイミングで行けばいいの？」
こうした迷いを持つママは多いと思います。実際、「様子を見ていいのか、それとも相談したほうがいいのか」は判断が難しいですよね。
でも、目安となるポイントはいくつかあります。ここでは、専門家に相談を検討したほうがいい場面を整理しました。
食事・勉強・生活に大きな支障が出ている場合
子どもの「座っていられない」が、生活そのものに強く影響している場合は、専門家に相談するサインです。
- 食事がほとんどできない、すぐに立ち歩いてしまう
- 宿題や勉強が全く進まない、机に座れない
- 園や学校で授業を受けられず、トラブルが増えている
こうした状況は、ママの努力や工夫だけでは限界があることも多いです。
「日常生活に大きな支障が出ている」＝相談のタイミングと考えてOKです。
ママの育児ストレスが限界に達している場合
子どもへの心配も大事ですが、ママ自身の心の状態も重要です。
- つい毎日怒鳴ってしまう
- 子育てが「つらい」としか思えなくなっている
- イライラや疲れで笑顔になれない
こうした状態が続くのは、ママ自身のSOSサインです。
「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めがちですが、ママが限界を迎えてしまったら、子どもも安心できません。
専門家への相談は、子どものためだけではなく、ママの心を守るためにも大切なんです。
発達支援センター・小児科・専門機関の活用法
では、実際に相談するにはどこへ行けばいいのでしょうか？
- 発達支援センター
地域の相談窓口。発達相談や家庭でできる工夫を一緒に考えてくれます。初めての相談先として安心。 - 小児科・専門クリニック
医師による診察で、発達の状態を医学的に見てもらえます。必要に応じて検査や療育の紹介も。 - 療育機関や専門機関
言語療法や作業療法など、子どもの特性に合わせた支援を受けられます。
さらに最近では、親同士のサポートグループも増えています。同じ悩みを共有できる仲間がいると、「私だけじゃないんだ」とホッとできますよ。
ADHD「座っていられない」に関するよくある質問（Q&A）
ADHDの子育てでは「どうしてうちの子は座っていられないの？」と疑問や不安がつきませんよね。
ここでは、ママたちからよく聞かれる質問をQ&A形式でまとめました。ちょっとしたヒントとして役立ててください。
Q1. ADHDの子どもが座れないのは甘え？
結論から言うと、甘えではありません。
ADHDの子どもは「座りたいけど難しい」と感じていることが多いんです。これは本人のやる気や性格ではなく、脳の特性によるもの。
脳の「集中する・衝動を抑える」働きが弱いため、座っていられない行動につながります。だから「怠けている」「甘えている」と考えてしまうと、子どもにとってもママにとってもつらくなってしまいます。
大事なのは、「できない」のではなく「工夫すればできるようになる」という視点です。叱るよりも、子どもが少しでも座れたときに褒めることが、次のステップにつながります。
Q2. 勉強中に立ち歩いてしまう時の工夫は？
ADHDの子に「ずっと座って勉強してね」はハードルが高いですよね。
そこで役立つのが、「短時間集中＋休憩」のリズムを作ることです。
- タイマーを5分に設定して「ここまで頑張ろう」と区切る
- 立ち歩いてもOKな「休憩タイム」をあらかじめ決める
- 問題をゲーム感覚にして「1問解けたら〇」と達成感を与える
また、机の環境を整えることも大事です。机の上におもちゃや気になる物があると、すぐに集中が切れてしまいます。必要な物だけを置いてあげましょう。
さらに、「立ち歩く＝ダメ」とするのではなく、「動く時間を上手に取り入れる」ことを意識すると、子どもも安心して学習に向かいやすくなります。
Q3. ADHDの子におすすめの落ち着きグッズは？
グッズの力を借りるのも、とても有効です。子どもが安心して座れる工夫になります。
- クッションやバランスボール：自然に体を動かしながら座れる
- フィジェットトイ（手遊びグッズ）：手を動かすことで集中が続きやすい
- 重たいブランケット：安心感を与え、落ち着きをサポート
- タイマーやスケジュールカード：見通しが持てることで安心
こうしたアイテムは、「座るのを助けるサポート」であって、「甘やかし」ではありません。
特に学校や外出先で使える小さな手遊びグッズは、子どもにとって心強い味方になりますよ。
まとめ｜ADHD 子どもの「座っていられない」対処法で家庭に笑顔を
ここまで、ADHDの子どもが「座っていられない」ときの原因や対処法をたっぷりご紹介してきました。最後に大事なポイントを振り返っておきましょう。
まず一番大切なのは、「座っていられない」はその子の特性であって、叱って直るものではないということです。
「ちゃんと座りなさい！」と何度言ってもなかなかうまくいかないのは、ママのしつけが悪いからではなく、子どもの脳の仕組みがそうなっているからなんです。だからこそ、叱るよりも「工夫して少しずつ伸ばしていく」という視点が必要になります。
そして、この記事で紹介した10の対処法。環境を整えたり、タイマーを使ったり、遊びやごほうびを取り入れたりすることで、子どもが「座れる時間」を少しずつ増やしていくことができます。最初は5分でも十分。それが10分になり、15分になり…と、無理のないステップで成長していきます。
さらに忘れてはいけないのが、ママ自身がラクになること。
ママが「また座れない…」と落ち込んでいると、子どもも不安になります。逆に、「今日はここまでできたからOK！」と肯定的に考えられると、家庭の雰囲気もぐっと明るくなります。ママの安心感が、子どもの安心感につながるんです。
それでもどうしても大変なときは、専門家とつながることを考えてみましょう。発達支援センターや小児科、療育機関などは、ママと子どもの両方を支えてくれる心強い味方です。ひとりで頑張りすぎず、外の力を借りながら無理のない育児をしていきましょう。
以上【【保存版】ADHD 子どもが座っていられない時の対処法｜家庭でできる工夫10選】でした。
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