ADHDの子が「感情のコントロール」を苦手とする理由とは？【癇癪・イライラの原因を解説】
「ちょっとしたことで怒る」「思い通りにならないと泣き出す」「落ち着くまで時間がかかる」——。
ADHD（注意欠如・多動症）の子どもに多く見られる、こうした“感情の波”に悩むママはとても多いです。
でも、これはわがままでも、育て方のせいでもありません。
ADHDの子は、脳の働きの違いによって「感情を整理したり、抑えたりする力」がまだ育ちきっていないだけなんです。
ここでは、「なぜ感情のコントロールが難しいのか？」を、専門的な視点も交えながらわかりやすく解説していきます。
感情のコントロールってなに？ADHDとの関係をわかりやすく解説
「感情のコントロール」とは、怒り・悲しみ・不安などの気持ちを感じても、自分で落ち着いて行動できる力のことです。
たとえば、遊びたいのに順番を待てる、負けても泣かずに「もう一回！」と言える――そんな力も感情のコントロールの一部です。
この力には、脳の「前頭前野（ぜんとうぜんや）」と呼ばれる部分が深く関係しています。
前頭前野は“ブレーキ役”のような働きをしていて、「イライラしたけど我慢しよう」「次どうしたらいいか考えよう」といった判断を助けてくれます。
ところが、ADHDの子どもはこの前頭前野の働きがまだ未発達なことが多く、
- 衝動的に行動してしまう
- 思ったことをすぐ口に出してしまう
- 興奮すると切り替えに時間がかかる
といった状態になりやすいのです。
つまり、「怒りっぽい子」ではなく、“気持ちのアクセルとブレーキのバランスを取るのが難しい子”なんですね。
また、ADHDの子どもは好奇心が強く、刺激に敏感。
「やりたい！」という気持ちが強いため、止められると大きなストレスを感じてしまうこともあります。
これが、「癇癪」や「怒りの爆発」につながる要因になるのです。
ADHD特性が引き起こす“怒り・泣く・パニック”の正体
ADHDの子どもの感情の波には、いくつかの特徴的なパターンがあります。
① 思い通りにならないときに爆発しやすい
「順番を待つ」「遊びを中断する」「注意される」など、予想外のことが起こると強く反応します。
これは「切り替えが苦手」という特性が関係しています。
大人にとっては小さなことでも、子どもにとっては“世界がひっくり返るようなショック”に感じられるのです。
② 感覚過敏が関係している場合も
音・光・におい・肌ざわりなど、感覚への反応が強い子も多くいます。
「テレビの音がうるさい」「服のタグがチクチクする」など、外からの刺激がストレスとして蓄積されることで、突然“癇癪”という形で表れることがあります。
③ 自己評価の低下も関係している
「また怒られた」「どうせ自分はできない」といった経験が重なると、
自分を責める気持ちがたまり、小さな刺激でも爆発しやすくなる傾向があります。
一見“怒っている”ようでも、実は“悲しい・悔しい”気持ちをうまく表現できずに怒りの形で出していることも少なくありません。
つまり、ADHDの子どもの「怒り」や「泣き」は、心のSOSなのです。
大人がそのサインに気づいてあげられると、感情のコントロールは少しずつ安定していきます。
「怒る＝困っている」のサイン？感情の裏にある子どもの本音
ママたちがよく口にするのが、「どうして怒るの？」「わざとやってるの？」という疑問。
でも実際は、ADHDの子どもは“怒りたい”のではなく、“どうしていいかわからない”だけなんです。
たとえば…
- 思い通りにいかない → 「うまく伝えられない」
- 注意された → 「自分が否定された気がする」
- ゲームをやめてと言われた → 「好きなことを奪われた」と感じる
このように、怒りの裏側には“悲しさ・寂しさ・不安”など、いろんな感情が隠れています。
つまり、「怒る＝困っている」のサイン。
そんな時は、「怒っちゃダメ」ではなく、
「どうしたの？」「悲しかったね」「びっくりしたね」と気持ちを受け止めてあげることがとても大切です。
すると、子どもは「自分の気持ちをわかってもらえた」と感じて、少しずつ落ち着いていきます。
これは専門的にも“共感的対応”と呼ばれ、感情コントロール力を育てる第一歩になります。
感情コントロールを育てるカギ！ADHDの子に効果的な“おうち療育”とは？
ADHDの子どもは、学校や外で頑張っているぶん、家では安心して気持ちを出します。
だからこそ家庭は、「感情を押さえ込む場所」ではなく「安心して気持ちを育てる場所」にしてあげることが大切です。
“おうち療育”というと、少し難しそうに感じるかもしれませんが、実は特別なことをする必要はありません。
日常の中での「声かけ」「環境」「習慣」が、子どもの感情を整えるトレーニングになるんです。
ここでは、ADHDの子の感情コントロールを育てる“おうち療育”の基本と、家庭で意識してほしい3つの力、
そしてママの関わり方のポイントを紹介します。
「おうち療育」は特別じゃない！家庭でできる支援の基本
「おうち療育」と聞くと、「専門家じゃないと無理なのでは？」と思う方も多いですよね。
でも、実際はどんな家庭でも“毎日の小さな関わり”が立派な療育になるんです。
たとえば――
- 「イライラしても落ち着ける練習をする」
- 「気持ちを言葉で伝える練習をする」
- 「できた！を一緒に喜ぶ」
こうした日常の積み重ねこそが、“おうち療育”の土台になります。
おうち療育の基本は、「安心」「一貫性」「肯定的な関わり」の3つ。
- 安心…失敗しても怒られない環境。気持ちを出しても受け止めてもらえる場所。
- 一貫性…毎日同じ流れ・同じ対応で、予測できる生活をつくる。
- 肯定的な関わり…できなかったことより、“できた部分”を見つけて褒める。
この3つがあるだけで、子どもの心の安定度はグッと上がります。
つまり「おうち療育」は、“特別な訓練”ではなく、家庭の中でできる「安心づくり」なんです。
感情のコントロールを育てる3つの力（認知・切り替え・自己肯定）
感情コントロールを育てるには、3つの力がポイントになります。
どれも日常生活の中で自然に伸ばせる力なので、難しく考えず“ちょっと意識してみる”くらいからで大丈夫です。
① 認知の力：自分の気持ちを「見える化」する力
ADHDの子は、自分の気持ちをうまく言葉にできないことが多いです。
だからこそ、ママが代わりに言葉を添えてあげましょう。
たとえば、
「今、悲しかったね」「イライラしたんだね」と感情を“言葉にして見せてあげる”こと。
すると子どもは、「あ、これが“悲しい”なんだ」と少しずつ感情の整理ができるようになります。
また、「気持ちカード」や「表情イラスト」を使って、“今の気持ち”を指さすだけでもOK。
これは言語理解が苦手な子でも、自分の気持ちを客観的に見られる練習になります。
② 切り替えの力：気持ちを落ち着かせるスイッチを持つ力
感情が高ぶったとき、「落ち着こう」と言ってもなかなか難しいですよね。
だからこそ、「切り替えるきっかけ」をあらかじめ決めておくことが大切です。
たとえば、
- 深呼吸を3回する
- お気に入りのクッションをギュッと抱く
- 一度、別の部屋に行って光るおもちゃを見る
など、“気持ちを切り替える動作”をルール化しておくと、感情の波を自分で整える練習になります。
こうした方法は、「怒らないで我慢する」ではなく、“落ち着く方法を学ぶ”練習なんです。
③ 自己肯定の力：できた！を積み重ねる力
ADHDの子は「叱られる経験」が多く、自己肯定感が下がりやすい傾向があります。
だからこそ、家庭では意識的に「できた瞬間」を見逃さないようにしましょう。
たとえば、
- 「最後まで話を聞けたね！」
- 「怒りそうだったけど、ぐっと我慢できたね」
- 「前よりすぐに落ち着けたね」
など、小さな成長を“見つけて伝える”だけで、子どもの心はグッと前向きになります。
褒めるときは、「よくできたね」だけでなく、“どう頑張ったか”を具体的に伝えるのがコツです。
「叱る」から「支える」へ！ADHDの子を安心させる接し方
ADHDの子どもにとって、「叱られる」は“自分を否定された”と感じやすい出来事です。
だから、行動を注意する時でも、子どもの気持ちを守りながら伝えることがとても大切です。
たとえば、
「なんで怒るの！」よりも、
「びっくりしたね、どうしたの？」と聞く。
「泣かないの！」よりも、
「悲しかったんだね」と受け止める。
こうした“共感のひとこと”が、子どもにとって最大の安心感になります。
また、感情が爆発している時に無理に言葉で諭そうとするのはNG。
その瞬間は、子どもの脳が“戦うモード”になっているため、話が入ってきません。
そんな時は、まず静かに待ち、落ち着いてから話すほうが効果的です。
叱るのではなく、
「困ってるね」「どうしたらうまくいくかな？」と“一緒に考える姿勢”を見せることが、子どもの信頼につながります。
そして何より、ママ自身も完璧でなくて大丈夫です。
子どもが感情を整えるように、ママも一緒に“ゆるやかに整える”時間が必要です。
少し休むこと、深呼吸をすること、誰かに話すこと――それも立派な支援のひとつです。
ADHDの子どもの感情コントロールは、「我慢を教えること」ではなく、
「安心して感情を出せる環境」を整えることから始まります。
そのために、特別な教材や時間は必要ありません。
ママの“優しい関わり”こそが、最大の「おうち療育」なんです。
ADHDの子が落ち着く！感情のコントロールを助ける家庭環境の整え方
ADHDの子どもは、感情の波が大きく、外の刺激を受けやすい特徴があります。
でもそれは、子どもが「心の中でいろんなことを感じ取っている」という証拠。
家庭の環境をちょっと工夫するだけで、“イライラ”や“癇癪”の頻度をグッと減らすことができます。
ここでは、ママがすぐにできる3つのポイント――
①見通しのあるスケジュール
②安心して落ち着けるスペース
③刺激を減らす環境づくり
を、わかりやすく紹介します。
ストレスを減らす！“見通しが立つ”スケジュールの作り方
ADHDの子は、「次に何をするのか」が見えないと、不安になりやすい傾向があります。
その不安が溜まると、「急に怒る」「泣く」「動けなくなる」などの反応につながることがあります。
そこで大切なのが、“見通しを持てるスケジュール”です。
たとえば、
- 「今日は何をする日か」
- 「次にどんなことが待っているのか」
が、子ども自身でわかるようにしてあげること。
視覚スケジュールを使って見える化する
おすすめは、イラストや写真を使った“視覚スケジュール”です。
朝なら「起きる → 顔を洗う → ごはん → 着替え → 出発！」をイラストで並べて貼っておく。
子どもが自分で確認できるようにすることで、「次に何をすればいいか」がわかり、行動の切り替えがスムーズになります。
さらに、「終わったらマグネットを外す」「シールを貼る」といった仕組みにすると、“達成感”を味わえて自己肯定感アップにもつながります。
スケジュールは“ざっくり”でOK
完璧に作らなくて大丈夫です。
ポイントは「ざっくり」「分かりやすく」「繰り返し」です。
1日の流れが“おおまかにでも予想できる”ことが、子どもの安心につながります。
癇癪が起きる前に落ち着ける「安心スペース」をつくろう
感情のコントロールは、“落ち着ける場所”があるだけでグッとしやすくなります。
特にADHDの子は、感情が高ぶると自分でブレーキをかけるのが難しくなるため、「落ち着くためのスペース（セーフコーナー）」を用意しておくのがおすすめです。
安心スペースってどんな場所？
安心スペースとは、子どもが「怒っても泣いても大丈夫」と思える小さな空間のことです。
たとえば、
- 部屋の一角にクッションやブランケットを置く
- テントやカーテンで囲って“秘密基地”のようにする
- 柔らかい照明や静かな音楽を流す
など、五感が落ち着く環境を意識すると効果的です。
使い方のポイント
「怒ったらそこに行く」ではなく、
「疲れたときや気持ちがモヤモヤしたら行こうね」と伝えることが大切。
「罰として隔離する場所」ではなく、“安心を取り戻すための場所”として子どもと一緒にルールを作っておきましょう。
そして、落ち着いたあとには「ちゃんと落ち着けたね」「自分で戻ってきたね」と肯定的な言葉をかけてあげること。
これが次の「自分で落ち着こう」という力を育てていきます。
ママ自身も「安心スペース」を持とう
実は、ママにも同じことが言えます。
子どもと関わる中でイライラしたり、疲れたりするのは当然のこと。
ママにも「落ち着ける時間」や「ほっとできる場所」が必要です。
ママが落ち着いていると、子どもの感情も自然と安定しやすくなります。
感覚過敏にも対応！音・光・においを整える家庭の工夫
ADHDの子どもは、感覚がとても鋭い場合があります。
「音が大きく感じる」「光がまぶしすぎる」「においが気になる」など、
大人が気づかないような刺激が、子どもにとっては強いストレスになっていることも少なくありません。
音の刺激を減らす工夫
- テレビや家電の音量を少し下げる
- 食器のカチャカチャ音を減らす（シリコンマットなどを使用）
- 周囲の音が気になる子には、ノイズキャンセリングイヤーマフを活用するのも◎
静かな環境をつくることで、「集中しやすい」「落ち着きやすい」という効果があります。
光の刺激をやわらげる
蛍光灯の白い光は、まぶしすぎて不快に感じる子もいます。
そんな時は、
- 電球色の照明に変える
- スタンドライトや間接照明を使う
- カーテンを薄手のものにして、自然光を取り入れる
など、「目にやさしい光」を意識するだけで、心の落ち着き方が変わります。
においの刺激をコントロールする
香水や柔軟剤の強い香りも、ADHDの子には刺激が強すぎることがあります。
- 無香料タイプの洗剤を選ぶ
- 料理や掃除の後は、窓を開けて換気する
こうした小さな工夫が、子どもの“心の疲れ”を防いでくれます。
環境を整えることは、「甘やかす」ことではなく「安心の土台をつくること」です。
安心できる空間があって初めて、子どもは「頑張ってみよう」「我慢してみよう」と思えるようになります。
ADHDの子どもにとって、家庭は「リセットできる安全地帯」。
ママが整えたその環境が、感情のコントロール力を少しずつ伸ばしていくのです。
ADHDの子が楽しみながら感情をコントロールできる！おうち遊び療育5選
感情のコントロールを学ぶといっても、「怒らない練習」や「我慢する練習」ばかりでは、子どもにとってつらい時間になってしまいますよね。
でも、遊びながら自然に気持ちを整える力を育てることができる方法があるんです。
ADHDの子どもは、身体を動かしたり、音やリズムで刺激を受けたりすることが大好き。
その特性を生かして、遊びの中で「感情を調整する力」や「気持ちを切り替える力」を伸ばすことができます。
ここでは、家庭で簡単にできて、しかも楽しく続けられる“おうち遊び療育”を5つ紹介します。
① 「ストップ＆ゴー」で衝動を抑える練習
ADHDの子どもは、楽しくなるとつい止まれなくなってしまうことがあります。
そこでおすすめなのが、「ストップ＆ゴー遊び」。
これは、遊びながら「動く・止まる」を切り替える練習ができるシンプルな方法です。
やり方
- 「よーいドン！」でスタートし、子どもが走り出す。
- ママが「ストップ！」と言ったらピタッと止まる。
- 動かずにいられたら「すごいね！ちゃんと止まれたね！」と褒める。
これを音楽に合わせてやるのもおすすめ。
リズムに乗って動いたり止まったりすることで、衝動を抑える“待つ力”や“聞く力”も育ちます。
ポイント
最初は短い時間でOK。うまく止まれなくても怒らず、「惜しかったね！次はもうちょっとで止まれそうだね」と肯定的な声かけをしましょう。
繰り返すうちに、“自分の動きを意識してコントロールする感覚”が身につきます。
② 「表情まねっこ」で感情理解＆共感力アップ
ADHDの子どもは、人の表情や気持ちの変化を読み取るのが少し苦手なことがあります。
そんな時に役立つのが、「表情まねっこゲーム」です。
やり方
- ママが「怒ってる顔」「悲しい顔」「うれしい顔」などをしてみる。
- 子どもがそれを真似する。
- どんな気持ちの時の顔かを一緒に話す。
この遊びを通して、「表情＝気持ちのサイン」だと理解できるようになります。
さらに発展！
写真カードや絵本のキャラクターを使っても◎。
「この子、どんな気持ちかな？」「どうしてそんな顔してると思う？」と話すことで、相手の気持ちを想像する力＝共感力も育ちます。
ポイント
「うまく真似できたか」よりも、「どんな気持ちだったかを話すこと」が大事。
表情と感情をリンクさせることで、“自分の感情にも気づける子”に近づきます。
③ 「リズムあそび」で心と体を整えるセルフコントロール力
ADHDの子は、体を動かすことが好きな反面、落ち着く時間とのバランスが取りにくい傾向があります。
そんな子には、「リズムあそび」がおすすめです。
音楽に合わせて動くことで、脳の前頭前野（感情コントロールに関わる部分）が活性化し、自然と心のバランスが整いやすくなります。
やり方
- 太鼓や手拍子で「トントン・ピタッ」「トントントン・ピタッ」とリズムを変えて遊ぶ
- スプーンとお椀を使って音を出してもOK
- 音楽に合わせて「早いリズム」「ゆっくりリズム」を体で表現する
効果
リズムを感じながら動くと、“今の自分の動きを意識する”感覚（自己モニタリング）が育ちます。
これは感情をコントロールする基礎力にもつながります。
また、テンポをゆるやかにしていくと、自然に呼吸が整い、癇癪前の“落ち着くスイッチ”にもなります。
④ 「ごっこ遊び」で気持ちを伝える練習をしよう
ADHDの子は、思ったことをすぐに言葉にするのが難しかったり、
逆に強い言葉になってしまうことがあります。
そんな時に効果的なのが、「ごっこ遊び」です。
やり方
- おままごとやお店屋さんごっこを通して、「いらっしゃいませ」「ありがとう」「どうぞ」などのやりとりを練習
- 人形劇風にして、「泣いてる子」「怒ってる子」などの気持ちをセリフで表現してみる
こうすることで、「気持ちを言葉で表す練習」が自然にできます。
効果
ごっこ遊びには、相手の立場を考えたり、状況を想像する力も含まれています。
つまり、「感情理解」＋「コミュニケーション力」＋「自己表現力」が同時に育つんです。
ポイント
「こう言ってごらん」ではなく、「ママはこう言ってみようかな？」とお手本を見せながら一緒に楽しむのがコツ。
自然な会話のやりとりが増えると、子どもは安心して自分の気持ちを話せるようになります。
⑤ 「ふわふわ呼吸」で癇癪前に気持ちを落ち着ける練習
感情が高ぶったときにすぐに落ち着くのは、ADHDの子にとってとても難しいこと。
でも、「ふわふわ呼吸」を習慣にすると、少しずつ「落ち着く感覚」を自分でつかめるようになります。
やり方
- ふわふわのティッシュや羽を用意する。
- それを空中に浮かせるように、ゆっくり息を吹く。
- 「ふわ～って落ちたね！」「上手にゆっくりできたね！」と声をかける。
ポイント
「大きく息を吸って！」「我慢して！」と言われるより、
“遊びながら呼吸を整える”ほうがずっと自然です。
ティッシュがふわっと舞う動きを見ることで、視覚的にもリラックスしやすく、
心拍数が下がって落ち着く効果もあります。
毎日1分でもいいので、「朝の準備前」や「寝る前」にやってみてください。
少しずつ、子ども自身が「怒りそう」「泣きそう」と感じた時に、自分から“ふわふわ呼吸”を使えるようになります。
感情のコントロールは、「我慢」ではなく「理解」と「練習」の積み重ね。
そして、その練習を「楽しい遊び」として続けることが何より大切です。
ADHDの子にとって、“おうち遊び”は最大の学びの場。
ママが笑顔で「一緒にやろう！」と言ってくれるだけで、子どもの心はぐっと安定します。
ADHDの子を落ち着かせる魔法の声かけ＆関わり方【感情コントロールを育てる言葉】
ADHDの子どもは、感情のアップダウンが激しく、突然泣いたり怒ったりすることがあります。
でもそれは、「わざと」ではなく「どうしていいかわからない」だけなんです。
感情のコントロールを育てる第一歩は、「怒らないこと」ではなく、「気持ちを理解してもらう安心感」を作ること。
ママの一言で、子どもの心がスッと落ち着くことがあります。
ここでは、ADHDの子の心に響く“魔法の声かけ”と、気持ちを受け止める関わり方のコツを紹介します。
難しいことはひとつもありません。今日からおうちでできる、あたたかい関わり方です。
「怒ってるね」と代弁するだけで落ち着く？気持ちを言葉にする効果
子どもが怒って泣いたり、モノを投げたりした時、
つい「怒らないの！」「そんなことしないの！」と言いたくなりますよね。
でも、実はその瞬間に必要なのは「注意」ではなく「共感」です。
代弁の力で“安心”を伝える
たとえば、
- 「怒ってるね」
- 「悔しかったんだね」
- 「悲しかったのかな？」
と、子どもの気持ちをママが代わりに言葉にしてあげるだけで、
「わかってもらえた」という安心感が生まれます。
なぜ効果があるの？
ADHDの子は、感情の言語化が苦手なことが多いです。
そのため、「気持ちを感じる→言葉にする→落ち着く」という流れを自分で作るのが難しいのです。
ママが代弁してあげることで、
- 感情を“客観的に見る”練習になる
- 自分の気持ちに名前をつけられるようになる
- 結果的に、感情の整理が早くなる
という効果があります。
つまり、代弁は「落ち着きのスイッチ」なんです。
ポイント
代弁のコツは、「問い詰めない」「評価しない」「静かに短く」です。
「なんで怒るの？」ではなく、「怒ってるね」。
たった一言で、子どもは“受け止めてもらえた”と感じます。
ADHDの子に効く“安心ワード”10選｜パニックを和らげる言葉がけ
ADHDの子がパニックになっているとき、長い言葉や説得は逆効果。
頭の中が混乱していて、理屈は入ってきません。
そんなときは、「短くて安心できる言葉」が一番効果的です。
ここでは、専門家も実践している“安心ワード”を10個紹介します。
どれもママがそのまま使える言葉です。
パニック時に使える安心ワード10選
- 「大丈夫、ここにいるよ」
不安でいっぱいの時に、安心を伝える基本ワード。 - 「ゆっくりでいいよ」
「急がなきゃ」と焦る気持ちをゆるめます。 - 「一緒に考えよう」
責めるのではなく、“味方でいるよ”というメッセージ。 - 「やり直してもいいよ」
失敗への恐怖を減らし、次の行動につなげる言葉。 - 「頑張ってるね」
行動ではなく“気持ち”を認めることで、自己肯定感を支えます。 - 「落ち着いたら話そうね」
感情が爆発している時に、冷静に戻るための時間を作る。 - 「今はイヤな気持ちなんだね」
否定せず、気持ちをそのまま受け止める。 - 「そばにいるよ」
言葉少なでも、安心を伝える最強フレーズ。 - 「どうしたらうまくいくかな？」
自分で考える練習にもつながる、前向きな声かけ。 - 「ありがとう、言ってくれてうれしいよ」
感情を言葉にできた時には、必ず褒めることで次のステップに。
ポイント
これらの言葉は、「指示」ではなく「共感」のメッセージです。
ママが落ち着いて伝えることで、子どもの心拍数も自然と下がりやすくなります。
言葉選びひとつで、家庭の空気が柔らかく変わっていきます。
否定しない関わりがカギ！気持ちを受け止める3ステップ
子どもの感情を受け止めるのは、頭でわかっていても難しいですよね。
つい「泣かないの」「怒っちゃダメ」と言ってしまうもの。
でも、ADHDの子どもの場合、否定されるとさらに感情が爆発してしまうことが多いんです。
だからこそ、まずは「気持ちを受け止める」ことが最優先。
そのための3ステップを紹介します。
ステップ①：気持ちを“そのまま認める”
「悲しいね」「嫌だったね」と評価せずに感情を言葉で返す。
このとき、「でも」「そんなことで」はNGワード。
ただシンプルに“共感の鏡”になってあげることが大切です。
ステップ②：一緒に“落ち着く”時間を作る
泣いたり怒ったりしている時に話しても意味がありません。
まずは静かに寄り添い、「落ち着く空間」と「安心の沈黙」をつくること。
たとえば、
- 横で深呼吸をして見せる
- 「ゆっくりしよう」とだけ伝える
- そっと背中をさする
言葉よりも“雰囲気”が伝わります。
ステップ③：気持ちが落ち着いたら、一緒に考える
落ち着いたあとに、
「どうすればうまくいくかな？」
「次はどうしたい？」
と、子どもが自分で考えるきっかけを作ります。
ここで「何でそんなことしたの？」と責めるのは逆効果。
あくまで「次にどうしたい？」という前向きな質問がポイントです。
まとめ：否定しない関わりが“自己調整力”を育てる
気持ちを受け止める関わり方は、すぐに効果が出るものではありません。
でも、繰り返すうちに子どもは
「気持ちは受け止めてもらえる」
「怒っても嫌われない」
と感じ、安心して感情を表現できるようになります。
そしてその安心感こそが、“自分で気持ちを整える力”を育てる土台になるのです。
ママの言葉は、子どもにとって「世界の音」そのもの。
その言葉が優しいトーンで届くだけで、ADHDの子は確実に変わっていきます。
「叱る」よりも「支える」。
その一言が、子どもの明日の笑顔につながります。
感情のコントロール力を育てる家庭習慣【ADHDの子が安定するルーティン術】
ADHDの子どもは、気分や行動の波が大きく、毎日が予想外の連続になることもありますよね。
でも実は、「家庭のリズム」が安定すると、感情の安定もぐっと育ちやすくなるんです。
「感情のコントロール＝気持ちの訓練」と思われがちですが、
本当は、生活の中に“安心できる繰り返し”をつくることがいちばんの近道。
ここでは、ADHDの子が落ち着きやすくなる“家庭習慣”の作り方を3つ紹介します。
どれもすぐに始められる、やさしいステップです。
朝と夜のリズムを整える「見通し習慣」づくり
ADHDの子は、予定の変化や突然の出来事がとても苦手です。
「えっ、次なにするの？」「なんで急に変わるの？」と混乱しやすく、
そのストレスがイライラや癇癪につながることも少なくありません。
だからこそ大切なのが、“見通しが持てる生活リズム”です。
朝のルーティンで“安心スタート”を作る
朝は1日の中でも特に感情が乱れやすい時間帯。
大人でも慌ただしい時間ですよね。
そんなときこそ、「いつも同じ流れ」をつくるのがポイント。
たとえば、
「起きる → 顔を洗う → 朝ごはん → 歯磨き → 着替え → 出発！」
という順番を、イラスト付きのスケジュール表にして壁に貼っておくだけでも、
子どもが安心して行動できるようになります。
「ママが何度も声をかけなくても動けた！」という成功体験が増えれば、
朝のバタバタも減り、親子のストレスも軽くなります。
夜のルーティンで“落ち着くスイッチ”をつくる
夜は、脳と心をクールダウンさせる時間。
ADHDの子は興奮が長く続きやすいので、「寝る前の流れを固定化」することがとても大切です。
たとえば、
- お風呂 → パジャマ → 歯みがき → 絵本タイム → おやすみ
のように、“おやすみまでの流れ”を毎日同じ順番で行う。
そして、寝る直前には「今日もよく頑張ったね」とやさしい声をかけてあげましょう。
このひと言が、子どもの心を穏やかにし、安心して眠るための“感情リセット”になります。
「できた！」を積み重ねて自己肯定感を育てる褒め方のコツ
ADHDの子は、できないことが目につきやすく、叱られる経験が多くなりがち。
そのため、「どうせ僕なんて」「また怒られた」という気持ちを抱えやすいんです。
でも、家庭での「褒め方」をちょっと工夫するだけで、
子どもはみるみる変わっていきます。
「結果」より「過程」を褒めよう
たとえば――
✖「ちゃんとできたね！」よりも、
〇「最後まであきらめずに頑張ったね！」
このように、“努力”や“工夫”を褒めることが大切です。
子どもは「結果」よりも「頑張りを見てくれた」と感じることで、
「次もやってみよう」と前向きな気持ちになります。
具体的に伝えると効果倍増！
「よくできたね」だけで終わらせずに、
- 「声を大きく出せたね！」
- 「自分で準備できたのすごいね！」
- 「怒らないで言えたの、かっこよかったよ」
のように、具体的に“できた行動”を言葉で伝えることで、
子どもは自分の成長をしっかり実感できます。
小さな「できた」を“見える化”しよう
カレンダーにシールを貼る、カードを集めるなど、
「できた！」が目に見える形になると達成感が倍増します。
ADHDの子は、目で見て実感できるご褒美にモチベーションを感じやすい傾向があるため、
こうした“見える褒め”はとても効果的です。
親の感情コントロールが子どもの安心をつくる
実は、子どもの感情コントロールを支える最大のカギは、親の感情の安定です。
なぜなら、ADHDの子どもは感情のセンサーがとても敏感。
ママの表情や声のトーンから、無意識に「安心」や「不安」を感じ取っているんです。
ママの「落ち着き」が子どもの“安全基地”になる
たとえば、子どもが癇癪を起こしたとき――
ママがイライラして「もういい加減にして！」と怒鳴ってしまうと、
子どもは“自分も怒られた”以上に、「世界が不安定になった」と感じてしまいます。
逆に、ママが深呼吸をして「今、怒ってるね。でも大丈夫。ここにいるよ」と言えたら、
子どもは安心して感情を落ち着けることができます。
つまり、ママの穏やかな反応が、子どもの感情を安定させる“モデル”になるのです。
感情が揺れたときの“ママのリセット法”
親だって完璧ではいられません。
感情が爆発しそうなときは、「自分を責めずに一度距離を取る」ことが大切です。
- 深呼吸を3回する
- コーヒーを飲んで2分だけ座る
- 「今は私も疲れてるな」と心の中で認める
これだけでも、脳の“冷静モード（前頭前野）”が働き始めます。
ママが落ち着くことで、子どもにも「落ち着く空気」が伝わります。
まとめ：ママの安定が家庭のリズムをつくる
感情コントロールは、「子どもだけの課題」ではなく「親子で育てていく力」です。
ママが穏やかに関わると、子どもは自然と安心して自分の感情を整理できるようになります。
無理に“完璧な親”を目指す必要はありません。
「今日は笑顔で“おはよう”が言えた」
そんな小さな一歩の積み重ねが、子どもの“心の安定”という大きな成長につながっていくのです。
ADHDの癇癪・パニック時に試したい！感情が爆発したときの正しい対処法
ADHDの子どもは、感情のコントロールがまだ未発達なため、
怒りや悲しみが一気にあふれて「大爆発」してしまうことがあります。
泣き叫んだり、モノを投げたり、叩いたり――。
ママとしては、「どうしたら止められるの!?」と焦ってしまいますよね。
でも、覚えておいてほしいのは、
「癇癪は悪いこと」ではなく、「感情を整理するためのSOS」ということ。
ここでは、ADHDの子が感情を爆発させたときに、
ママができる“正しい対処法”を3ステップで紹介します。
焦らず、まずは安全・安心を整えることから始めましょう。
まずやるべきは「安全確保」｜無理に落ち着かせようとしない
感情が爆発しているとき、
ADHDの子の脳の中では「冷静さをつかさどる部分（前頭前野）」の働きがストップしています。
つまり、“話しても伝わらない状態”なんです。
だからこそ、最初にやるべきは「落ち着かせること」ではなく、「安全を守ること」。
パニック時の脳の仕組みを知っておこう
脳が「戦う・逃げるモード（扁桃体）」になっているとき、
子どもは自分でも止められないほど感情が暴走します。
そんな時に「落ち着いて！」「やめなさい！」と叱っても、
逆に火に油を注ぐ結果になってしまうことも。
ママがまず取るべき行動は？
- 危ないものを遠ざける（おもちゃ・家具・ガラス類など）
- 距離をとって安全な場所に誘導する
- 兄弟がいる場合は、一旦別の部屋へ
そして何より、ママ自身の安全も守ることが大事です。
抱きしめるよりも、少し距離をおいて「ここにいるよ」と声をかけるほうが安全な場合もあります。
ポイント
感情の爆発中は、“話す”より“見守る”モードに切り替えること。
この段階では、「冷静にさせよう」「理由を聞こう」とするのはNGです。
嵐が過ぎ去るまで、まずは“安全確保”を優先しましょう。
感情の波が収まるまで“見守る”勇気を持つ
子どもが泣き叫んでいる時、ママの心もザワザワしてきますよね。
「早く落ち着いて…」「どうしたら止まるの？」と不安になるのは当然です。
でも実は、この瞬間にいちばん大事なのは、「待つ勇気」です。
感情の波には“ピーク”がある
ADHDの子の癇癪は、だいたい3〜5分ほどでピークを迎えます。
感情の波が頂点を過ぎると、自然とエネルギーが落ち着いていくことが多いんです。
だから、ママが無理に止めようとせず、
「今は嵐の中」「やがて静まる」と考えて見守ることが大切。
見守り方のコツ
- 静かにそばにいるだけでOK
（「大丈夫、ここにいるよ」と短く伝える） - 手出しはせず、物理的な距離をとる
- ママ自身は深呼吸をして心を落ち着ける
ママが落ち着いている姿を見せることで、
子どもも少しずつ“安心のリズム”を取り戻していきます。
「見守る」は“放っておく”ではない
「見守る」と聞くと、何もしないように感じるかもしれません。
でも違います。
それは、“冷静な愛情でそばにいる”ということ。
ADHDの子にとって、ママが離れずにいてくれることは、
「僕は嫌われてない」「安全なんだ」という大切なメッセージになります。
収まった後は「責めない・比べない」ふり返りが大切
癇癪やパニックが落ち着いたあと、ママの頭の中にはいろんな思いが渦巻くと思います。
「また同じことを繰り返すのかな…」「なんであんなに怒るの？」
でも、ここで大切なのは、「反省」ではなく「回復」。
子どもも感情の嵐の後は、とても疲れています。
まずは、安心を取り戻す時間を一緒に過ごしてあげましょう。
ステップ①：まずは“安心のスキンシップ”
落ち着いた後は、そっと近づいて、抱きしめる・頭をなでる・手を握るなど、
「もう大丈夫だよ」というサインを体で伝えるのが効果的です。
この安心感が、次にパニックを起こしたときの「回復力」につながります。
ステップ②：感情を“ことばで整理”する練習
完全に落ち着いたあとで、
「さっき怒ってたね。どんな気持ちだった？」
「何がイヤだったのかな？」
とやさしく聞いてみましょう。
ここでの目的は、“反省させること”ではなく、
「自分の気持ちに気づく力（メタ認知）」を育てること。
ステップ③：「責めない・比べない」が鉄則
- 「また怒ったの？」
- 「〇〇ちゃんはそんなことしないよ」
こうした言葉は、子どもの心を閉ざしてしまいます。
代わりに、
「次はどうすればうまくいくかな？」
と前向きに一緒に考えるスタンスが◎。
まとめ：癇癪は“失敗”ではなく“成長の途中”
感情の爆発は、ADHDの子が「まだ上手に伝えられない」サイン。
ママが落ち着いて見守り、回復を支えることで、
子どもは少しずつ「自分で気持ちを整理する力」を身につけていきます。
そして、ママが焦らず関わるほど、
子どもは「感情はコントロールできるものだ」と感じるようになります。
ママが“コントロールする側”ではなく、“寄り添う味方”になることで、
癇癪はしだいに短く、穏やかになっていきます。
「今日もうまくできなかった…」と思う日があっても大丈夫。
それでもママがそばにいる限り、子どもはちゃんと成長しています。
ママも無理しないで！ADHDの子を支えるための親のメンタルケア
ADHDの子育ては、毎日が“ちょっと特別なチャレンジ”の連続。
癇癪、こだわり、衝動的な行動…
ママがどれだけ優しく対応しても、うまくいかない日があるのが当たり前です。
でも、忘れないでほしいのは、ママの心の元気が、子どもの安心を支えているということ。
子どもを落ち着かせるためには、まずママ自身が安心していられることが何より大切なんです。
ここでは、ADHDの子を支えるママが“自分を大切にするための考え方”をお伝えします。
「頑張りすぎない」勇気こそが、子どもを成長へと導きます。
感情のコントロールは“親子で育つ”もの
ADHDの子どもが感情を爆発させると、ママの心も一緒に揺さぶられますよね。
「また怒っちゃった…」と落ち込むこともあると思います。
でも、感情のコントロールは、子どもだけの課題ではなく“親子で育てていくもの”なんです。
子どもはママの“感情のモデル”を見て育つ
子どもは、言葉よりも「ママの表情・声・態度」を見ています。
つまり、ママがイライラしながら「落ち着いて！」と言っても、
子どもは“ママの感情”をコピーしてしまうことがあります。
反対に、ママが深呼吸して「大丈夫、少し休もうか」と落ち着いた声で伝えると、
子どもも自然とそのトーンに引き寄せられていきます。
感情の安定は“伝染”するんです。
一緒に育つ感覚を大切に
「今日はうまくいかなかったね。でも、明日はもう少しうまくやってみようか」
と、親子で振り返るだけでOK。
子どもが“感情を整える練習”をしているように、
ママも“感情を整える練習”をしているだけなんです。
完璧を目指す必要はありません。
むしろ、「失敗しても立て直せる」姿を見せることが、いちばんの教育になります。
「完璧じゃなくていい」頑張りすぎない支援が子を救う
発達障害児の子育てをしていると、どうしても「ちゃんとしなきゃ」「人に迷惑をかけたくない」と思ってしまいますよね。
でも、その“頑張りすぎ”が、気づかないうちにママを追い込んでしまうことがあります。
ADHDの子育ては「長距離マラソン」
ADHDの特性は、すぐに変わるものではありません。
焦って結果を求めるよりも、「今日は少しできた」というペースで見守ることが大切です。
毎日全力で走り続けると、ママの心が先に疲れてしまいます。
ときには「今日はもう頑張らない日」があってもいいんです。
ママが休むことも“支援”の一部
ママが元気じゃないと、子どもも安心できません。
だから、「休む」「頼る」「笑う」ことも立派な支援。
- 家事をちょっと手抜きする
- お惣菜を買って夕食を簡単に済ませる
- 子どもが寝たあとに好きなドラマを見る
そんな小さなことでも、心をリセットする大事な時間になります。
完璧じゃなくていい理由
子どもにとって大切なのは、「完璧な親」ではなく、
「安心して失敗できる親」です。
ママが肩の力を抜いて笑っているだけで、
子どもも「大丈夫なんだ」と感じて、心が安定します。
専門家・支援機関に頼ることは“弱さ”ではなく“賢さ”
「誰かに相談するなんて、甘えかな…」
そう感じるママは少なくありません。
でも、ADHDの子どもを育てるうえで、専門家や支援機関を頼ることは“弱さではなく賢さ”です。
客観的なアドバイスが“視野を広げる”
専門家（心理士・発達支援員・医師など）は、
感情のコントロールに関する知識や経験をたくさん持っています。
たとえば、
- 癇癪のパターン分析
- 感情を育てる家庭療育の方法
- 支援制度の活用方法
など、ママ一人では見えなかった視点を教えてくれる存在です。
頼ることで“親子の距離”もやわらぐ
専門家と連携することで、
ママが少し肩の荷を下ろせるようになります。
「一緒に考えてくれる人がいる」と思えるだけで、
気持ちがぐっと楽になることも多いです。
ママの余裕が戻ると、子どもとの関わり方も自然に穏やかに変わっていきます。
頼れる場所は意外とたくさんある
- 発達支援センター
- 児童発達支援（療育施設）
- 相談支援専門員
- 学校の特別支援コーディネーター
- 保健センターの発達相談
これらの機関は、「困っている人が行くところ」ではなく、「一緒に考えてもらう場所」です。
相談したことで、子どもだけでなくママ自身が支えられたというケースも多くあります。
一人で抱え込まないで
「私が頑張ればなんとかなる」と思うママほど、
本当に頑張り屋さんで、子ども思いです。
でも、“誰かに話す”ことで、心の重さは確実に半分になる。
その軽さが、明日の笑顔につながります。
まとめ：ママの笑顔が子どもの安心をつくる
ADHDの子を育てるのは、簡単ではありません。
でも、ママが笑顔でいることそのものが、子どもにとっての最大の支援です。
完璧じゃなくていい。焦らなくていい。
「今日もちゃんと生きてる」「頑張った」――それだけで十分です。
ママのペースで、少しずつ、親子で感情を育てていきましょう。
そして、疲れた時はいつでも「頼る」という選択を忘れずに。
あなたの笑顔が、子どもの未来を明るく照らします。
まとめ｜感情コントロールは“安心の積み重ね”から育つ
ADHDの子どもが感情をコントロールできるようになるには、
「厳しい訓練」や「我慢の練習」よりも、“安心できる環境”が何より大切です。
感情のコントロールとは、決して「怒らないようにすること」や「泣かないようにすること」ではありません。
「自分の気持ちを理解し、落ち着ける方法を見つけていくこと」なんです。
“安心”があるから、子どもは成長できる
子どもは、自分の感情をコントロールする力を一気に身につけることはできません。
でも、ママが「怒ってもいいよ」「泣いてもいいよ」「その気持ちわかるよ」と言葉にしてあげることで、
“安心の土台”ができていきます。
その安心感があるからこそ、子どもは次第に「落ち着く方法」を自分で探せるようになります。
たとえば――
- 癇癪を起こしても、「少し待てば落ち着ける」ことを学ぶ
- 悲しい気持ちを話せるようになる
- 「次はこうしてみよう」と考えられるようになる
どれも、安心の積み重ねがあるからこそ育つ力です。
“おうち療育”でできる小さな一歩を続けよう
特別な教材やトレーニングがなくても、
家庭の中でできる「おうち療育」はたくさんあります。
- 朝の見通しを立てて、混乱を防ぐ
- 癇癪の後に「落ち着けたね」と声をかける
- 一緒に呼吸やリズム遊びで気持ちを整える
そんな小さな積み重ねが、子どもの心を落ち着ける力（自己調整力）をゆっくり育てていくんです。
「今日はちょっと怒っちゃったな…」と思う日があっても大丈夫。
親子で少しずつ練習していく過程こそが、“おうち療育”の本質です。
ママが安心していると、子どもも安心する
感情のコントロールを育てるうえで忘れてはいけないのが、ママ自身の安心です。
ママが疲れきっていたり、「私がちゃんとできてない」と自分を責めてしまうと、
その不安が子どもにも伝わってしまいます。
逆に、ママが「ま、いっか」「今日はこれでOK」と力を抜けるようになると、
子どもも自然とリラックスして、心の安定を取り戻していきます。
つまり、「ママが安心＝子どもも安心」。
このシンプルな関係性こそ、家庭で感情コントロールを育てる最大の秘訣です。
最後に：感情を大切にできる子は、やさしく強く育つ
ADHDの子どもにとって、感情は“厄介なもの”ではなく、「成長のサイン」です。
泣いたり怒ったりできるのは、「自分の気持ちを感じ取る力がある」ということ。
ママがその気持ちを受け止め、寄り添いながら見守ることで、
子どもは少しずつ「自分の気持ちと仲良くなる方法」を身につけていきます。
焦らなくていい、完璧じゃなくていい。
今日から少しずつ、“感情を大切にする関わり方”を始めてみましょう。
その小さな一歩が、
やがて「癇癪が減った」「笑顔が増えた」という変化となって、
ママと子ども、どちらの心も穏やかにしてくれるはずです。
以上【イライラ・癇癪が減る！ADHDの子どもが“感情のコントロール”を身につけるおうち療育法】でした。
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