「ADHD 過集中」とは？子どもの集中爆発を理解する
「過集中（かしゅうちゅう）」という言葉、聞いたことありますか？
ADHD（注意欠如・多動症）の特性をもつ子どもにとって、この“過集中”はとても身近な現象です。
一度スイッチが入ると、まわりの声がまったく聞こえないほど集中してしまう。
夢中になる姿はすばらしい反面、切り替えが難しくなって「もう寝る時間なのに…」「ごはん冷めちゃったよ」と、日常生活に困りごとが出てくることもあります。
ここでは、そんなADHDの「過集中」をわかりやすく解説しながら、なぜ起こるのか・どんな場面で出やすいのかを一緒に見ていきましょう。
過集中って何？ADHDの子どもに現れる特徴と切り替え困難
まず「過集中」とは、ひとつのことにものすごく強く集中してしまう状態のことです。
普通の“集中”とちがうのは、その没頭の深さと時間の長さ。
好きなことにハマると、まるで時間が止まったかのように動かなくなってしまうんです。
たとえば──
- ゲームをしていて、声をかけてもまったく反応しない
- 絵を描き始めたら何時間も同じ姿勢で描き続ける
- パズルや動画に夢中で、食事の時間を忘れてしまう
これらは「やる気がありすぎる」「わがまま」ではなく、脳の働き方の特徴によるものなんです。
ADHDの子どもは、興味があることには“エネルギー全開”で取り組みますが、反対に興味のないことにはスイッチが入りにくいという傾向もあります。
だから、「好きなことはずっとやれるのに、宿題はまったく進まない」というギャップが生まれるんですね。
切り替えが難しいのも大きな特徴です。
「あと5分で終わりにしてね」と伝えても、頭の中が“集中モード”のままで、言葉が届かない。
そんなとき、ママとしてはイライラしてしまうかもしれませんが、これは本人の意志では止められない状態なんです。
ADHDの脳の仕組みと過集中の関係：なぜ“没頭”してしまう？
では、なぜADHDの子どもはこんなにも集中しすぎてしまうのでしょう？
そのカギを握るのが、脳内のドーパミンという神経伝達物質です。
ドーパミンは「楽しい！」「もっとやりたい！」という気持ちを生み出す働きをもっています。
ADHDの脳では、このドーパミンの働きにちょっとしたアンバランスがあると考えられています。
つまり──
- 強い興味を感じることには、ドーパミンが一気に出て“没頭スイッチON”
- 興味が薄いことにはドーパミンが出にくく、“集中スイッチOFF”
この落差が激しいため、特定のことに過度に集中してしまうわけです。
また、ADHDの子どもは「報酬系」という脳の回路が強く反応しやすく、「今すぐ楽しい！」という刺激に敏感です。
そのため、すぐに結果が出る遊びやゲームなどにのめり込みやすい一方で、成果が見えにくい学習や家事には意欲が続きにくいという傾向があります。
こうした脳のメカニズムを知っておくと、
「なんでうちの子は言っても聞かないの？」ではなく、
「脳のスイッチが入りすぎてるんだな」と、少し冷静に見守れるようになります。
過集中が起こりやすいシーンと具体的行動例（ゲーム・宿題・遊び）
過集中が出やすい場面には、いくつかの“共通点”があります。
それは、「達成感」「視覚刺激」「自分のペースで進められること」の3つ。
1. ゲームや動画視聴
- 音・光・報酬（クリア・レベルアップ）などが次々と入ってくる
- 成功体験が積み重なるため、ドーパミンが出やすい
- 「次もやりたい！」が止まらなくなりやすい
2. 工作・ブロック・お絵かき
- 手先を使い、結果が“目に見える”活動は達成感が大きい
- 集中しているうちは静かに取り組めるが、やめどきがわからなくなる
3. 宿題・学習活動
- 興味のある科目や課題には没頭するが、苦手分野では集中が続かない
- 「やりたい時にやる」「納得するまでやる」という傾向が強い
4. 空想・ごっこ遊び
- 想像の世界に入り込みすぎて、現実との切り替えが難しくなることも
こうした行動を見て「集中できるならいいことじゃない？」と思うママも多いでしょう。
もちろん、集中する力自体は素晴らしい能力です。
ただし、その集中が「ごはんを食べない」「睡眠時間が削られる」など日常生活に影響する場合は、“支える工夫”が必要になってきます。
家庭で起こる「過集中」からの困りごと：気づきと支援ポイント
過集中は、うまく使えば“才能の原石”になります。
でも、その一方で家庭の中ではちょっとした困りごとやトラブルにつながりやすい側面もあります。
「声をかけても反応がない」「夜になっても遊びをやめない」「気づいたらイライラして泣いている」──。
こんな日常の中の小さなサインこそ、過集中が影響しているサインかもしれません。
ここでは、過集中によって起きやすい家庭での困りごとと、その原因・支援のヒントを見ていきましょう。
声をかけても反応がない・時間が守れない：原因と家庭対応
「何度呼んでも返事がない」「あと5分って言っても動かない」──。
ママとしては、「聞いてないの？」「わざと無視してるの？」と感じてしまう瞬間、ありますよね。
でも実は、ADHDの子が過集中しているときは“聞こえていても反応できない”状態なんです。
脳が“集中モード”に入り、外の刺激（声や音）をシャットアウトしてしまうため、呼びかけが届きにくいのです。
たとえば、テレビに夢中なときの子どもに話しかけても気づかないこと、ありませんか？
あれと同じことが、ADHDの子ではもっと強い形で起きています。
また、時間を意識することも苦手です。
ADHDの特性として、「今この瞬間」に意識が集中してしまい、“時間の流れ”を感じにくい傾向があります。
そのため、「あと10分」と言われても、“10分後の自分”を想像するのが難しいのです。
家庭でできる工夫
- 「予告」と「見える化」をセットにする（「あと10分」＋タイマーで見せる）
- 呼びかけるときは、軽く肩に触れる・目を合わせるなど、感覚を使って伝える
- 集中が切れる“すき間”を見つけて声をかける（作業が一段落した瞬間など）
ポイントは、「すぐに動けなくても責めない」こと。
本人に悪気はなく、脳の特性として切り替えが難しいだけなんです。
食事・入浴・就寝など生活リズムが乱れがちになる理由
ADHDの過集中は、“1つのことに集中しすぎて他が見えなくなる”という状態です。
そのため、生活リズム（食事・お風呂・寝る時間）を整えるのがとても難しいという特徴があります。
たとえば──
- ゲームやお絵かきに夢中で食事を後回しにしてしまう
- 「お風呂入るよ」と声をかけても、「まだ描いてるの！」と動けない
- 寝る時間になっても「あと少しだけ！」が止まらない
これは、“やるべきこと”よりも“今やっていること”を優先してしまう自己コントロールの難しさが関係しています。
また、ADHDの子は「切り替え」の苦手さに加えて、体内リズムの調整（睡眠リズムなど）も乱れやすい傾向があります。
夜に集中スイッチが入ってしまうと、寝つけず、翌朝の起床がつらくなる…という悪循環になりがちです。
家庭でできる工夫
- 食事・入浴・就寝などは毎日同じ時間・同じ順番でルーティン化する
- 「終わりの見える仕組み」（タイマー・カレンダー・視覚ボード）を使う
- 「続きは明日やろう」と“次への約束”をして安心感を与える
生活リズムの安定は、過集中を防ぐだけでなく、情緒の安定にもつながります。
ママが無理に変えようとするのではなく、「環境のほうを整える」発想がポイントです。
過集中の反動で疲れ・不安・情緒不安定に…ママができるケア
実は、過集中のあとにぐったり疲れたり、感情が爆発したりする子どもはとても多いです。
夢中になっている間はアドレナリンが出ているので気づかないのですが、集中が切れた瞬間にドッと疲れが押し寄せるんです。
また、「途中で止められた」「思いどおりにできなかった」ことで強い不安やイライラを感じることもあります。
その結果、「泣く」「怒る」「もうやらない！」など感情的になってしまうことも。
これは、ADHDの特性である感情のコントロールの難しさ（情動調整の弱さ）と関係しています。
本人も「どうして自分がこんなにイライラするのかわからない」状態になっていることが多いのです。
ママにできるケアのコツ
- まずは「疲れたね」「よく頑張ったね」と共感を伝える
- すぐに指示を出さず、静かな環境で“クールダウン時間”をつくる
- リラックスグッズ（お気に入りのぬいぐるみ・香り・音楽）を活用する
- 「怒る」よりも「安心させる」対応を意識する
過集中の反動は、子どもの心と体が「がんばりすぎたサイン」です。
ママがそのサインに気づいてあげることで、子どもは安心し、次の集中にも前向きに向かえるようになります。
【声かけ編】ADHD 過集中の子どもに“伝わる声掛け・関わり方”
ADHDの子どもにとって、「声のかけ方」や「タイミング」はとても大切です。
同じ内容でも、伝え方ひとつで“聞ける言葉”にも“届かない言葉”にもなってしまいます。
特に過集中のときは、脳が「今やっていること」だけに集中している状態。
そんなときに「もうやめて！」と強く言っても、子どもの脳には届かず、むしろパニックになったり反発したりしてしまうことがあります。
ここでは、日常の中で使いやすい“伝わる声かけ”のコツを紹介します。
ちょっとした言葉の選び方を変えるだけで、「聞けない」が「動ける」に変わることもあるんです。
「やめなさい！」ではなく「あと○分で終わろう」：切り替え声かけの実践法
つい言ってしまいがちな「やめなさい！」「もう終わり！」。
でも、ADHDの子どもにはこれが「突然世界を壊されたように感じる」強い刺激になってしまうことがあります。
過集中の子にとって“やめる”という行動は、脳の中で大きなブレーキを踏むようなもの。
いきなり止めようとすると、感情の爆発や拒否反応が起こりやすくなるのです。
そこでおすすめなのが、「あと○分で終わろうね」という“予告＋見通し”の声かけ。
これは脳に「もうすぐ終わりだよ」という準備時間を与えることができる方法です。
実践の流れ
- まず予告する：「あと10分でお風呂に行こうね」
- 見える形にする：タイマーを一緒にセット（残り時間が“見える”ことがポイント）
- 終わる前にもう一度伝える：「あと2分でおしまいだよ。続きは明日やろうね」
この流れを繰り返すことで、「予告が来たらそろそろ終わるんだな」と脳が覚えていきます。
さらに効果的なのは、「終わったら○○しよう」と“次の楽しみ”をセットにすること。
例：「終わったらおやつにしよう」「終わったら一緒にゲームの続き見よう」など。
「やめる」ではなく「次へ移る」という意識を作ることが、切り替え上手への第一歩です。
集中を避けてタイミングを見極める声かけ：例と声掛けパターン
ADHDの子どもは、集中している最中に話しかけられても“聞くモード”に切り替えられないことがよくあります。
脳が「今やっていること」だけを処理しているため、外からの言葉をシャットアウトしてしまうんです。
そのため、タイミングを見極めることが大切。
集中の“波”が少しゆるむ瞬間（ため息をついた・顔を上げた・手が止まった など）を見つけて声をかけると、すっと届きやすくなります。
伝わりやすい声かけパターン例
- 「○○が終わったらお風呂に行こうか」
- 「あと一回やったらおしまいにしよう」
- 「今どこまでできた？すごいね！」（集中から“気づき”へのスイッチになる）
逆に、「何回言ったらわかるの？」「早くやめて！」といった言葉は、焦りと混乱を招きやすいので避けましょう。
声をかけるタイミングを変えるだけで、子どもの反応がびっくりするほど変わることもあります。
ママ自身も、「怒らなくても伝わる」と実感できるようになるでしょう。
肯定的言葉で自尊心を育てて切り替えを促す：褒め言葉＆次の行動へつなぐ工夫
ADHDの子どもは、日常で「注意される」「叱られる」ことが多く、自己肯定感が下がりやすい傾向があります。
だからこそ、「できた部分」に注目して伝える声かけがとても大切です。
たとえば、
- 「ここまでできたね！」「今の集中すごかったよ！」
- 「やめられたね、ちゃんと自分で動けたね」
と、行動を具体的にほめることで、「自分はできる」という感覚を育てていけます。
また、切り替えを促すときは「やめよう」ではなく、
「次は○○しよう」「今度はこっちをやってみよう」と“行動の方向”を見せるのがポイント。
これは脳に「終わり＝次のステップ」という認識を作ることで、混乱や抵抗感を減らす効果があります。
ポイント：
- 「終わり」ではなく「つながり」で話す
- 「ダメ」ではなく「できたね」を増やす
- 「命令」ではなく「提案」に変える
声のトーンも穏やかに、「伝える」ではなく「寄り添う」イメージで話すと、子どもが安心して受け止めやすくなります。
家族全員で統一した伝え方をするためのルール作り：ママ・パパ・兄弟との共有方法
ママがいくら丁寧に声をかけても、パパやきょうだいが別の対応をしてしまうと、子どもは混乱してしまいます。
ADHDの子どもは“パターン化”された対応に安心するタイプが多いので、家庭内で「声かけルール」を統一することがとても大切です。
たとえば、家族で次のようなルールを決めておくとスムーズです。
家族の声かけ統一ルール例
- 「あと○分で終わろうね」と予告は必ずする
- 「ダメ！」ではなく「次は○○しよう」と肯定的に言う
- 注意する順番・タイミングを家族で共有する
- 終わったら必ず褒めて終える（小さくてもOK）
また、兄弟がいる場合も、「○○くんは集中してるから、声をかけるときは優しくね」と伝えておくと、トラブルが減ります。
ママ一人で頑張るよりも、家族全体で同じスタンスを取ることが、子どもにとって一番の安心になります。
その安心が、「切り替えやすさ」や「人との信頼感」につながっていくのです。
【環境づくり編】ADHD 過集中をコントロールする家庭の環境設計
過集中を「止める」ことは難しいですが、“コントロールする”ことはできます。
つまり、子どもの特性を理解して、集中しすぎない工夫・切り替えやすい工夫を家庭環境の中で整えていくことが大切です。
ADHDの子どもは、周囲の刺激（音・光・物の多さ）や視覚情報にとても敏感です。
そのため、少しの工夫で集中のバランスがぐんと取りやすくなります。
ここでは、家庭でできる「過集中をやさしくコントロールする環境づくり」を紹介します。
視覚的に「終わり」が見える仕掛け：タイマー・砂時計・ToDoボード活用法
ADHDの子どもにとって「時間の感覚」はとてもつかみにくいものです。
「あと10分」と言われても、“10分ってどれくらい？”がイメージできず、結果として「気づいたら1時間経ってた」ということも。
そこで役立つのが、「見える時間」を作ること。
タイマーや砂時計、ToDoボード（やることリスト）など、“終わりが見える仕組み”を取り入れることで、子どもの脳に「もうすぐ終わり」が伝わりやすくなります。
具体的な工夫例
- ビジュアルタイマー：残り時間が色で減っていくタイプが◎
→「赤が全部消えたらおしまいだね」と見た目で理解できる - 砂時計：視覚的に静かに伝えられる。お風呂やゲーム時間におすすめ
- ToDoボード：「やることリスト」を絵や写真で見える化
→「終わったらシールを貼る」「マグネットを動かす」などで達成感も得られる
ポイントは、“言葉ではなく目で伝える”こと。
声かけだけだと忘れてしまう子でも、「見える」形なら自分で意識しやすくなります。
集中ゾーン vs 休憩ゾーンを分ける：おうちの物理的な工夫
ADHDの子どもは、環境によって集中力の出方が大きく変わります。
同じ部屋の中でも、「集中ゾーン」と「休憩ゾーン」を分けるだけで、切り替えが驚くほどスムーズになることもあります。
集中ゾーンの作り方
- 机の上には必要な物だけ置く（文房具・教材など）
- まわりの壁にポスターやおもちゃを貼らない
- パーテーションや棚で仕切って“自分の空間”を作る
休憩ゾーンの作り方
- クッションやぬいぐるみなど、落ち着けるアイテムを置く
- 明るすぎない照明で、リラックスできる雰囲気に
- 「疲れたらここに来ていいよ」と伝えておく
こうして「集中する場所」「休む場所」を分けることで、子ども自身が“今は集中の時間”“今は休む時間”と意識を切り替えやすくなります。
特に、過集中の反動で疲れやすい子には、休憩ゾーンを“安心基地”のように用意しておくことがとても効果的です。
刺激を減らして“切り替え”を助ける：音・光・散らかり対策
ADHDの子どもは、まわりの刺激を全部キャッチしてしまう「感覚過敏」傾向を持つことがあります。
つまり、音・光・物の多さが集中を妨げたり、逆に過集中を引き起こしたりするんです。
家庭でできる刺激カットの工夫
- 音：テレビの音を小さくする、ノイズキャンセリングイヤホンを活用
- 光：LED照明をやや暖色系に変える、カーテンで光量を調整
- 散らかり対策：机まわり・遊びスペースをすっきり見える収納に
とくに「机の上がごちゃごちゃしている」「音が多い」環境では、子どもが常に“注意が奪われる状態”になっています。
結果として、ひとつの刺激に過剰に集中してしまうことも。
逆に、静かで整理された空間では、脳の負担が減って切り替えがしやすくなるんです。
小さな工夫でも効果大！
「テレビを消して好きな音楽を流す」「カーテンを閉めるだけ」でも、子どもの集中スイッチがうまくコントロールできることがあります。
“やること／やらないこと”を明確化：ルール表・スケジュール表で子どもに安心感を
ADHDの子どもは、「どうしたらいいか」が曖昧だと混乱しやすいタイプです。
そのため、ルールやスケジュールを“目に見える形で整理する”ことが、安心感と安定につながります。
ルール表の作り方
- 「やること」「やらないこと」をシンプルに書く（絵カードでもOK）
- 「怒られないため」ではなく「気持ちよく過ごすため」にルールを設定
- 家族で話し合って作り、子どもも一緒に決める（主体性が生まれる）
例：
やること → 「終わったら片づける」「あと5分で切り替える」
やらないこと → 「ゲーム中に怒鳴る」「約束を無視する」
スケジュール表の工夫
- 朝・昼・夜の予定をイラストで見える化
- 「終わったらチェックマークをつける」など、達成感を得られる仕掛けを
ADHDの子どもにとって、「先の見通し」があることは安心と安定の土台になります。
ルールやスケジュールを“共通の地図”として見せることで、ママの声かけもスムーズになり、家庭の雰囲気も穏やかになります。
【時間管理編】ADHD 過集中を予防・整える時間の使い方と習慣
ADHDの子どもにとって、“時間の流れ”を感じるのはとても難しいことです。
「あと10分で終わり」と言われても、それがどれくらいなのか、頭の中でイメージしづらいんですね。
その結果、楽しいことには夢中になりすぎて止まらず、嫌なことはなかなか始められないという状態が起きやすくなります。
この「時間感覚のアンバランス」こそ、過集中の背景にある大きなポイントです。
でも、ママがちょっとした工夫を取り入れることで、子ども自身が“時間を意識できる感覚”を育てていくことができます。
ここでは、過集中を予防しながら自然に「切り替え上手」になっていく時間の使い方と習慣づくりを紹介します。
タイマー活用の3ステップ：予告・見える化・切り替えアラームの実践法
タイマーは、ADHDの子にとって“魔法の道具”のような存在です。
なぜなら、「時間を感じること」＝「見て理解すること」だからです。
声で「あと10分」と伝えるよりも、目で“残り時間”を確認できるほうが、脳にスッと入りやすいんですね。
タイマー活用の3ステップ
- 予告（スタート前に伝える）
「あと10分したら終わりにしようね」と事前に知らせておく。
いきなり止めるのではなく、「もうすぐ終わるんだ」と心の準備時間をつくるのが大事です。 - 見える化（残り時間を視覚で示す）
ビジュアルタイマーや砂時計など、時間の“減っていく”様子を見せる。
「赤い部分がなくなったら終わり」など、具体的に見えることで焦りが減ります。 - 切り替えアラーム（終了合図をやさしく）
ブザー音よりも、やわらかい音・メロディタイプのアラームが◎。
「ピピピ！」のような刺激的な音は、びっくりして感情が乱れやすくなるため避けたほうがよいです。
コツは、タイマーを「叱るため」ではなく、「楽しく使う道具」として見せること。
「終わったね！頑張った！」と笑顔で締めくくることで、“終わり＝いいこと”の経験が積み重なっていきます。
小さな区切りを習慣化する：5～10分単位で体験を積む意味
ADHDの子どもは、“やる気スイッチ”が入ると一気に集中するタイプが多い反面、「途中でやめる」「一度区切る」ことが苦手です。
でも、この「小さな区切り」を意識して練習することで、過集中の予防にも切り替え力の向上にもつながります。
たとえばこんな習慣づけ
- 宿題を5分だけやって、一度立ち上がってストレッチ
- 絵を描くときも10分経ったら一口お水を飲む
- ゲームや動画を観るときは“1セットごとに休憩”を設ける
最初は「え、もう終わり？」と不満そうにするかもしれません。
でも、繰り返していくうちに、“切り替える”という感覚が少しずつ定着していくんです。
大人でも「仕事の区切りごとに一息つく」と効率が上がりますよね。
それと同じで、子どもにとっても短いリズムで区切る習慣が集中の持続力を育てるんです。
無理に止めさせるよりも、「このあとまたできるよ」と伝えることで、安心して切り替えやすくなります。
過集中後の“クールダウン時間”を確保する：疲れ・反動を防ぐ家庭ルーティン
過集中のあと、子どもがぐったり疲れていたり、イライラしていたりすることはありませんか？
実はそれ、脳のエネルギーをたくさん使った「過集中の反動」なんです。
過集中のあとは、頭も体もクタクタ。
そこで必要なのが、“クールダウン時間”を意識的にとること。
クールダウンルーティンの例
- 集中が終わったら、まず静かな時間をつくる（照明を落とす・音を減らす）
- 好きな感覚刺激で落ち着かせる（ぬいぐるみを抱く、ブランケットにくるまる、やさしい音楽を流す）
- 「今日もよくがんばったね」と共感の言葉を添える
この“落ち着く時間”があるだけで、次の活動にもスムーズに移れるようになります。
また、「疲れても大丈夫」「安心できる場所がある」と感じることで、感情の安定にもつながります。
ポイントは、「休ませる」ではなく「リセットする」という発想。
過集中を悪いものとせず、“クールダウンも含めて1セット”と考えると、ママもラクになります。
生活リズムを整える支援ツール：朝・夕の流れ共有と家庭での実践ポイント
ADHDの子どもは、時間の感覚だけでなく「1日の流れをつかむこと」も苦手です。
そのため、生活のリズムを“目に見える形で整える”ことがとても重要です。
朝の時間管理サポート例
- 朝の支度ボード（着替え・朝ごはん・歯みがきなどを絵で見せる）
- タイマーを使って「5分ごとにやること」を分ける
- 「できたねシール」で達成感を見える形にする
夕方～就寝の支援ポイント
- 夕食・入浴・寝る時間を毎日同じリズムで固定
- 「お風呂のあとは本を読む」「寝る前に一緒に話す」など心の切り替えルーティンを作る
- 1日の終わりに「今日がんばったこと」を話して安心して眠りにつく
子どもは、「何をすればいいか」が明確になると、混乱が減って自信が持てるようになります。
その安心感が、結果的に“過集中を自分でコントロールできる力”へとつながっていくんです。
実践事例：ADHD 過集中の子どもを支えた家庭の成功パターン
「理論はわかったけど、実際どんなふうに支援すればいいの？」
そんなママに向けて、ここでは実際の家庭でうまくいった“過集中サポートの成功例”を紹介します。
ADHDの子どもたちはそれぞれ集中のスイッチや反応の仕方が違いますが、共通して言えるのは、「やめさせる」より「切り替えを支える」ほうがうまくいくということ。
どの事例も、特別な道具や難しいテクニックではなく、“家庭でできるちょっとした工夫”がポイントです。
ママたちの実体験を通して、日常の中でどう支え方を変えていったのか見ていきましょう。
事例①：ゲームに熱中しすぎる男の子／タイマー＋終了ルールで成功
小学2年生の男の子・こうたくん（仮名）は、ゲームが大好き。
一度スイッチが入ると、2時間でも3時間でも止まらないタイプでした。
ママが「もうやめて！」と声をかけても、まるで聞こえないように続けてしまう。
そして止めようとすると怒って泣いてしまう──そんな毎日が続いていました。
そこでママは、「タイマー＋終了ルール」を導入しました。
実践した工夫
- 「あと○分で終わろうね」と事前に予告する。
→ 10分前・5分前・1分前と、少しずつ知らせて「終わりのイメージ」を持たせる。 - タイマーを“見える場所”に置く。
→ 赤い残り時間が減っていくビジュアルタイマーを使用。 - 「終わったら続きは明日」ルールを設定。
→ 「明日ここからやろうね」と“再開保証”をすることで安心感を与える。
最初のうちは、「まだ終わりたくない！」と抵抗もありましたが、毎日同じ流れを繰り返すうちに少しずつ切り替えができるように。
今ではママが「タイマー鳴ったね」と声をかけるだけで、自分からコントローラーを置けるようになったそうです。
💬 ママの一言
「“やめさせる”ことばかり考えてたけど、“終わる練習”をしてたんだって気づいたんです。」
事例②：絵に夢中で食事が遅れる女の子／続き保証＆休憩導入で変化
年長さんの女の子・みさきちゃん（仮名）は、お絵かきが大好き。
気づけば1時間も2時間も座りっぱなしで、「ごはんだよ」と声をかけてもまったく反応しないことがしょっちゅう。
ママは最初、「集中してるからいいこと」と思っていましたが、だんだんと食事のリズムが崩れて、夜眠る時間も遅くなりがちに。
「これは過集中かも」と気づき、“続き保証”と“休憩タイム”を導入しました。
実践した工夫
- 「ごはんのあとに続きを描けるよ」と“中断ではなく一時停止”を意識。
- 「絵を途中で止めても、また描ける」とわかるように、描きかけのまま机をそのまま残すスペースを確保。
- 食事前に「お絵かきの時間が終わるよ」と、タイマー＋声かけで予告。
- 食後には「ちょっとだけ描いてからお風呂ね」と、再開のチャンスを設定。
この「続きができる安心感」が功を奏し、みさきちゃんは徐々に自分で「区切り」をつけられるようになりました。
ポイントは、“やめる”ではなく“あとで続きができる”と伝えること。
ADHDの子どもは「終わり」に強い不安を感じやすいため、次の見通しを示すだけで抵抗感が減るのです。
💬 ママの一言
「“続きはあとでね”の一言で、娘の表情がやわらかくなりました。安心って大事ですね。」
事例③：集中後に疲れて癇癪を起こす子ども／クールダウン＋抱っこルーティンで安定
小学1年生のゆうくん（仮名）は、工作やブロック遊びが大好き。
集中している間はとても静かで、見ていても感心するほど。
でも終わったあとにぐずったり、怒り出したり、泣きながら暴れてしまうことが増えていきました。
ママは最初、「せっかく静かに遊べてたのに、なんで急に怒るの？」と戸惑っていました。
でも実は、これは“過集中の反動”によるエネルギー切れや感情の疲れ”。
脳がフル回転していたあとの“クールダウン不足”が原因でした。
実践した工夫
- 遊び終わったあとに、「おつかれさま、抱っこしようか」とやさしく声をかける。
- 5分間、静かな部屋で抱っこ＆スキンシップ（ライトを少し暗くするのが◎）。
- その後、「お茶を飲もう」「好きなぬいぐるみ持ってきていいよ」とリラックス行動につなげる。
この「抱っこルーティン」を習慣にしてから、ゆうくんは遊びのあとに泣くことが減り、気持ちの切り替えもスムーズに。
ママ自身も「無理に止めさせなくていい」「疲れたときは寄り添えばいい」と気持ちがラクになったそうです。
ADHDの子は、過集中のあとに“感情がオーバーヒート”しやすい傾向があります。
だからこそ、終わったあとの「静かな時間」や「安心できるスキンシップ」を意識して入れることが、情緒の安定に直結するのです。
ママの一言
「“クールダウンも遊びの一部”と考えたら、親子の時間がやさしくなりました。」
専門家もすすめる：ADHD 過集中を“強み”に変える支援アプローチ
「過集中って、悪いことじゃないんですか？」
――そう感じるママは多いと思います。
確かに、生活のリズムを乱したり、声をかけても反応がなかったりと、“困りごと”に見える場面が多いですよね。
でも実は、専門家の多くは「過集中は、ADHDの子どもの“才能の芽”」と考えています。
興味のあることに深く没頭できるというのは、集中力や探究心が高い証拠。
この集中力を「止める」のではなく、「どう活かすか」を考えることで、子どもの可能性をぐんと広げられるんです。
ここでは、臨床心理士や発達支援の専門家が実際にすすめる、“過集中を強みに変える家庭でのアプローチ”を紹介します。
“止める”より“活かす”発想：好きを伸ばしながら切り替え力を育てる
過集中の特徴を持つADHDの子どもたちは、「好きなこと」への集中力がずば抜けて強い傾向があります。
この「好き」をどう扱うかが、家庭支援の大きなカギです。
よくある間違いが、「また夢中になってる、やめなさい！」と“止める方向”で対応してしまうこと。
もちろん時間管理は必要ですが、頭ごなしに止めてしまうと、子ども自身が「好きなことを否定された」と感じやすいのです。
専門家がよくすすめるのは、“止める”より“活かす”という発想。
つまり、「夢中になる力」をそのまま成長のエネルギーに変えていく支援です。
具体的な支援のポイント
- 好きな分野を“学びの入り口”に使う
たとえば「電車が好き」なら、そこから数字・地図・読み書きへと広げる。
好きをベースにすると、本人のモチベーションが高い状態で学びにつながります。 - 没頭する時間を“予定に組み込む”
「宿題のあとに30分だけブロックタイム」など、“集中していい時間”を明確に設定する。
これによって「自由に集中できる時間がある」という安心感が生まれます。 - 切り替えも“練習するスキル”として教える
「終わったら○○しよう」と見通しを伝えることで、切り替え＝次の行動につなぐ力を育てます。
ADHDの子にとって「やめる練習」ではなく、「次に移る練習」として意識することが大切です。
つまり、過集中をコントロールするのではなく、「うまく使う」ことを目指す。
その積み重ねが、子どもの自己肯定感と集中のバランスを育てていくのです。
学校・療育・家庭の連携：家庭での観察を共有して一貫した支援を作る
ADHDの子どもにとって、「家庭」「学校」「療育」の環境がバラバラだと混乱しやすくなります。
過集中の対応も、家では「好きなだけやっていい」、学校では「やめなさい」、療育では「途中で区切ろう」と指示が違うと、本人の中で整理がつかずストレスになってしまうんです。
だからこそ大事なのが、家庭での様子を共有して、支援の方向性をそろえること。
家庭→学校・療育への伝え方の例
- 「ゲームの切り替えはタイマーで少しずつ知らせるとスムーズ」
- 「絵を描くときに“続き保証”をすると落ち着く」
- 「集中後に休憩を入れないと疲れやすい」
こうした家庭での“観察メモ”を伝えるだけでも、支援者側は大きなヒントを得られます。
逆に、学校や療育から「こんな時は落ち着いてた」「この方法が合ってた」と教えてもらえれば、家庭で同じ対応を再現できる。
このように、支援の方向性がそろうことで、子どもは「どこでも同じ対応をしてもらえる安心感」を得られます。
その結果、過集中のコントロールや切り替え力が安定して育っていくのです。
ポイントは、“報告”ではなく“チーム支援”の意識。
ママだけが頑張るのではなく、周りとつながりながら、子どもの得意と課題を一緒に見守る姿勢が理想的です。
まとめ：ADHD 過集中は“困りごと”から“伸びる力”へ変えられる
ADHDの「過集中」は、たしかに日常生活の中で困ることも多いですよね。
声をかけても返事がなかったり、時間を忘れて動けなくなったり…。
ママとしては「どうすればいいの？」と悩んでしまうのも当然です。
でも、ここまで読んできたように、過集中は“困りごと”だけではなく、“伸びる力”にも変えられる特性なんです。
子どもが持つ「夢中になれる力」＝強み。
その集中力をうまく支えることで、「やる気」「達成感」「自信」へとつながっていきます。
つまり、ママがほんの少し環境を整えたり、声のかけ方を変えたりするだけで、過集中は子どもの自己肯定感を育てる大きな味方になるんです。
過集中を理解すれば、家庭で支える方法が見えてくる
まず大切なのは、「過集中を理解すること」。
「集中しすぎてしまうのは、性格やわがままではなく、脳の特性によるもの」――この前提を知るだけでも、ママの気持ちがぐっと楽になります。
過集中のとき、子どもの脳は“興奮モード”になっていて、外の刺激（声・音・時間）を遮断しています。
つまり、「聞こえていない」のではなく、「聞こえにくい状態」なんですね。
だから、「なんで返事しないの？」と叱るよりも、
「集中してたね」「そろそろ終わりにしようか」と、現実に引き戻す声かけをしてあげるのが効果的。
理解することで、“叱る”から“支える”へ。
家庭での関わりが変わると、子どもの安心感もどんどん増していきます。
声かけ・環境づくり・時間管理の3軸でバランスよく支援を
過集中への支援は、ひとつの方法だけでは成り立ちません。
子どもが安心して集中し、上手に切り替えられるようにするためには、「声かけ」「環境」「時間」の3つのバランスが大切です。
声かけ
→ 「あと○分で終わりね」など、予告と肯定的な言葉を意識する。
叱るよりも、見通しを伝えて安心感を与えることがポイントです。
環境づくり
→ 集中ゾーンと休憩ゾーンを分けたり、刺激を減らす工夫をする。
照明や音、散らかりを少し整えるだけでも、切り替えがスムーズになる子が多いです。
時間管理
→ タイマー・ToDoボード・ルール表などで時間の見える化を。
ADHDの子どもは時間の感覚をつかみにくいので、“見る時間”が理解の助けになります。
この3つを少しずつ整えていくことで、子どもは自分で「やる・やめる」をコントロールする力を身につけていけるんです。
焦らず、家庭でできる範囲から始めてみてくださいね。
家族一丸で理解し、子どもの自己肯定感を育てる支援を
ADHDの子どもを支えるうえで、忘れてはいけないのが“家族全員での理解と一貫性”です。
ママが優しく声をかけても、パパが「なんで言うこと聞かないんだ！」と叱ってしまうと、子どもは混乱します。
また、兄弟が「またゲームしてる！」と責めるような言葉を言ってしまうこともあるかもしれません。
でも、ここで大切なのは、家族全員が“特性を理解するチーム”になること。
「○○くんは集中しすぎることがあるけど、それは得意なことの証拠だよ」
「だから家族で声かけをそろえていこうね」
と話し合うことで、子どもにとって安心できる家庭の土台ができます。
そして、その“理解される安心感”が、子どもの自己肯定感を支える一番の力になります。
ADHDの子どもにとって、「自分のことを理解してくれる人がいる」というのは、何よりの支えです。
ママや家族のあたたかい関わりが、過集中を“困りごと”から“伸びる力”へ変えていく原動力になるんです。
過集中は、決して悪いことではありません。
それは、「好きなことに夢中になれる」「何かに熱中できる」というかけがえのない力。
その力を上手に支えながら、家庭での関わり方を少しずつ整えていくことで、
子ども自身が“自分の特性を味方にできる”未来へとつながっていきます。
ママも完璧を目指さなくて大丈夫です。
今日の小さな工夫が、きっと明日の「うまくいった！」に変わります。
以上【ADHD 過集中を家庭支援！声かけ・環境づくり・時間管理で困りごと解消】でした
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