ADHDの子どもに“音楽の力”が効く？落ち着かない・集中できない悩みを解決！
「うちの子、集中力が続かない」「すぐ気が散ってしまう」「朝の支度がまったく進まない…」
——そんなお悩み、毎日のように感じていませんか？
ADHD（注意欠如・多動症）の子どもたちは、「わかっているのに行動できない」という特性を持っています。
これは、怠けているわけでも、わざと反抗しているわけでもありません。
脳の中の「注意」や「感情」をコントロールする部分が、少し違った働きをしているだけなんです。
たとえば、
- 集中しようとしても他の音や光が気になってしまう
- 興味がないことにはスイッチが入らない
- 感情が高ぶると、自分でも止められなくなる
そんな行動は、ADHDの子どもによく見られる“脳の特性”によるものです。
でも、ここで知っておいてほしいのは、
「できない子」ではなく、「環境次第でぐんと力を発揮できる子」だということ。
そして、その“環境づくり”の中で大きな助けになるのが、音楽なんです。
「叱る」より「整える」へ。音楽が支援に使われる理由
つい私たち大人は、「ちゃんとしなさい」「早くしなさい」と声を荒げてしまいがちですよね。
でも、ADHDの子は“言葉”より“感覚”で感じ取る力が強い子が多いんです。
だからこそ、音やリズムの刺激がうまくハマると、心と体が自然と整っていくことがあります。
たとえば…
- 朝、「おはようの歌」を流すだけで支度のスイッチが入りやすくなる
- 落ち着かない時に一定テンポのピアノを流すと、呼吸がゆっくり整う
- 癇癪を起こしたあとに静かな音楽をかけると、涙が止まりやすくなる
こうした小さな変化は、「叱る」よりも「整える」関わり方の第一歩。
音楽は、指示や命令ではなく、自然に気持ちを導くやさしいツールなんです。
音楽療法が注目される背景と本記事の狙い
最近では、発達支援や療育の現場でも、音楽の力を活かした「音楽療法」が注目を集めています。
海外ではすでに研究が進んでおり、
「音楽が脳の前頭前野を活性化し、集中力や情緒を整える効果がある」
というデータも発表されています。
実際、日本でも
- 放課後等デイサービスでリズム活動を取り入れる
- 幼稚園で“音あそび”を通じてルール理解を促す
- 家庭で音楽を“日常支援ツール”として活用する
といった取り組みが増えています。
この記事では、そうした科学的な根拠や現場での実践をもとに、
「音楽療法がなぜADHDの子どもに効果的なのか」
そして、「家庭でどう活かせるのか」を、やさしく解説していきます。
「特別なことはできないけど、少しでも子どもをラクにしてあげたい」
——そんなママの気持ちに寄り添いながら、
今日からできる“音のチカラ”の使い方を一緒に見ていきましょう。
ADHDの子どもの脳と音楽の関係を徹底解説！
「うちの子、集中が続かないのは性格のせい？」「落ち着かないのは育て方が悪いのかな？」
——そう感じてしまうママも多いですが、実はそれ、脳の“働き方”の違いが関係しているんです。
ここでは、ADHDの子どもの脳で起きていること、そして音楽がどんなふうに脳を整えるのかをわかりやすく解説します。
ADHDの子が“集中できない・落ち着かない”理由とは？脳科学で見る発達特性
前頭前野とドーパミンの働き
人が何かに集中したり、感情をコントロールしたりするときに活躍するのが、脳の「前頭前野（ぜんとうぜんや）」という部分です。
ここは“司令塔”のような役割を持っていて、
- 「今はこれをしよう」
- 「次はあれをやろう」
- 「気持ちを落ち着けよう」
といった指示を出しています。
でもADHDの子どもは、この前頭前野の働きが少し不安定なことが多く、情報処理や注意のコントロールがうまくいきにくいんです。
その結果、頭では「やらなきゃ」と思っていても、体が別のことに動いてしまったり、感情が一気に爆発してしまったりします。
ここで大きく関わっているのが、「ドーパミン」という神経伝達物質です。
ドーパミンは、やる気や集中力を高める“やる気ホルモン”のようなもので、
ADHDの人はこのドーパミンがうまく出にくい・安定しにくい傾向があります。
つまり、ADHDの子どもが「続かない」「切り替えられない」のは、怠けではなく、脳の報酬システムが少し違う動きをしているということなんですね。
ADHDの子に多い「刺激への過敏さ」「切り替えの苦手さ」
もうひとつの特徴が、「刺激への過敏さ」です。
たとえば、
- 近くで話す人の声や外の車の音が気になる
- 明るい照明やテレビの音で集中が切れる
- 触られる感覚に敏感で不快に感じる
など、五感から入る情報をうまく整理できずに頭の中が“ごちゃごちゃ”になりやすいんです。
さらに、「切り替えが苦手」という特徴もあります。
遊んでいる最中に「もうおしまい」と言われると、すぐに気持ちを切り替えるのが難しいのです。
このときも、脳の中では“やる気モード”と“落ち着きモード”をうまく切り替えられず、混乱してしまっているんですね。
こうした脳の特性を理解してあげると、「叱っても変わらない理由」や「なぜ繰り返してしまうのか」が、少しずつ見えてきます。
音楽がADHDの脳を整える！集中力・情緒を高める３つの効果
「じゃあ、そんな脳の働きをどう支えればいいの？」
そのヒントになるのが、“音楽”の力です。
音楽は、単なるBGMではなく、脳に直接アプローチできる刺激なんです。
研究でも、音楽を聴くことで「ドーパミン分泌が増える」「脳のリズムが整う」といった効果が確認されています。
では、どんな仕組みでADHDの子の集中や情緒が整うのか、３つのポイントに分けて見ていきましょう。
① ドーパミンを増やし「やる気スイッチ」を入れる
音楽を聴くと、脳の“報酬系”が刺激されてドーパミンが分泌されます。
つまり、「楽しい」「心地いい」と感じる音が、自然と“やる気スイッチ”を押してくれるんです。
たとえば、苦手な宿題の前に好きな音楽を少し聴くだけで、気分が切り替わったり、集中しやすくなったりすることがあります。
これは、脳が“これから何かいいことがあるかも！”と感じて活性化しているからなんです。
② 一定リズムで集中持続力をアップ
人の脳は、一定のテンポで刻まれるリズムに反応しやすい性質があります。
そのため、テンポの安定した音楽を聴くと、脳の活動リズムも安定しやすくなるんです。
特に、クラシックやLo-fi（ゆるいテンポのBGM）などは、
- 集中モードを持続させたいとき
- 課題や工作などに取り組むとき
にぴったりです。
逆に、テンポが速すぎたり、歌詞が多すぎたりすると、脳が刺激過多になってしまい逆効果になることも。
ADHDの子には「シンプルで一定リズムの音」が向いていると言われています。
③ 音のリズムで情緒を安定させる
ADHDの子は、感情の波が大きく、「さっきまで笑っていたのに急に泣く」なんてことも珍しくありません。
音楽には、この“情緒の波”をゆるやかに整える力があります。
一定のテンポで流れる音は、呼吸や心拍のリズムを穏やかにしてくれます。
たとえば、癇癪のあとに静かなピアノの曲を流すと、呼吸が落ち着き、表情もやわらぐことがあります。
音楽は「落ち着きなさい」と言葉で伝えるよりも、直接“心”に語りかける支援ツールなんです。
なぜ今、ADHD支援で音楽療法が注目されているのか？
ここ数年、世界中で「ADHDと音楽の関係」に関する研究が急増しています。
その理由は、薬や訓練だけでは得られない“自然で継続しやすい効果”があるからです。
海外では、音楽療法が医療や教育の一環として取り入れられるケースも多く、
・音楽を使った行動トレーニング
・リズムでの情緒コントロール支援
など、実践的な方法が広がっています。
また、日本でも、リトミックを取り入れた療育が注目されています。
リトミックとは、「音楽に合わせて体を動かす活動」で、リズムを通じて集中力・協調性・感情表現を育てる方法です。
特にADHDの子どもにとっては、
「遊びながら体を動かせる」「達成感が得やすい」「成功体験が積みやすい」
という点で、非常に相性が良い支援といわれています。
まとめ
ADHDの子の「集中できない」「落ち着かない」は、努力やしつけの問題ではなく、脳の働きの違いによるもの。
そして、その脳を優しく整えてくれるのが音楽のリズムとメロディーです。
「頑張らせる」より「整えてあげる」
——そんな関わり方を、今日から少しずつ取り入れてみませんか？
音楽は、ママにとっても子どもにとっても、心をつなぐやさしい支援ツールになります。
ADHD支援に使われる「音楽療法」とは？効果・方法・実践例を紹介
「音楽療法（おんがくりょうほう）」という言葉、聞いたことはありますか？
最近では、発達支援の現場でもよく耳にするようになりました。
一言でいえば、音楽療法とは、音やリズム、歌などを使って子どもの心と体の発達をサポートする支援方法です。
薬やトレーニングのように「がんばって治す」ものではなく、音を通して自然に整えることを目的としています。
ADHDの子どもは、感情の起伏が激しかったり、集中が続かなかったりすることがありますが、音楽はそんな心のバランスを優しく支えてくれます。
ここでは、実際にどんな方法で行われているのか、そして家庭でどう活かせるのかを紹介します。
音楽療法の基本｜ADHDの子どもに合わせた４つのアプローチ
音楽療法と聞くと「難しそう」「専門家にしかできない」と思われがちですが、実はとても身近なものなんです。
基本となるのは、以下の４つのアプローチ。どれも、子どもの“感情”と“身体”をバランスよく育てる要素が詰まっています。
① 歌（ボーカル表現）
歌うことは、ただの発声ではなく「心を外に出す練習」です。
ADHDの子どもは、自分の気持ちを言葉で表すのが難しいことがありますが、歌なら自然に“今の気分”を表現できるんです。
たとえば、「楽しい」「くやしい」「もう一回！」など、歌の中に気持ちをのせて表現すると、感情を整理する力が育ちます。
音楽療法では、子どもが知っている曲を使いながら、気持ちを声に出すきっかけをつくります。
② リズム（打楽器や拍子あそび）
ADHDの子どもにとって、リズムはとても大事な要素。
一定のテンポを感じることで、脳のリズムも安定して集中しやすくなるんです。
療育の現場では、タンバリンやスティックなどの打楽器を使って「順番に叩く」「止まる」「合わせる」練習をします。
これは単なる遊びではなく、社会性（待つ・聞く・協力する）を育てるトレーニングにもつながります。
③ 演奏（楽器体験）
「音を出す」こと自体が成功体験になります。
ピアノ・木琴・太鼓など、楽器を使うことで、指先の感覚やリズム感、そして達成感が得られます。
ADHDの子どもは飽きやすい傾向がありますが、楽器の音は即時的なフィードバック（＝すぐ音が返ってくる）を与えてくれるので、飽きにくく、自然と夢中になれます。
④ 身体表現（動きやダンス）
音楽に合わせて体を動かすと、感情と運動のバランスを整える効果があります。
これは「リトミック（音楽に合わせた身体活動）」と呼ばれるもので、ADHDの子どもにもとても相性が良い方法です。
リズムに合わせて「止まる・動く・まねる」動作を取り入れることで、衝動的な行動を抑える練習にもつながります。
つまり、遊びながら自己コントロールを学べるんですね。
遊びながら学ぶ！セッション構成の流れ
音楽療法のセッションは、基本的に３つの流れで進みます。
- 導入（ウォーミングアップ）
→ 歌やリズムで心と体をほぐす時間。 - 主体活動（メイン）
→ 子どもが自分で音を出したり、動きを選んだりする時間。 - クールダウン（しめくくり）
→ ゆったりした音楽で心を落ち着かせ、安心して終われる時間。
この流れを通して、子ども自身が「感じて・表して・整う」体験ができるようになっています。
現場で実際に行われている！ADHD児向け音楽療法の実践例
ここからは、実際に療育や教育現場で行われている音楽療法のリアルな実践例を紹介します。
「なるほど、こんなことなら家でもできそう！」と思えるものもたくさんありますよ。
① 打楽器を使った順番・ルール学習
たとえば「順番に太鼓を叩く」という単純な活動でも、実は深い意味があります。
「人の音をよく聞く」「自分の順番を待つ」「タイミングを合わせる」など、ADHDの子が苦手とする社会的スキルを、遊びの中で自然に練習できるんです。
楽しみながらルールを覚えることができるので、「我慢」や「待つこと」がスムーズに身につきやすくなります。
② 歌詞で気持ちを表現する感情コントロール練習
音楽療法では、既存の童謡やアニメソングの歌詞を少し変えて“今の気持ち”をのせることがあります。
たとえば、
「できなくてくやしい〜！」「でももう一回やってみよう♪」
といったフレーズを入れることで、自分の感情を言葉として整理する練習になります。
感情を外に出すことで気持ちの切り替えがしやすくなり、癇癪のあとにも気持ちを落ち着けやすくなります。
③ 音楽で「自己調整力」を育てる実践ステップ
音楽を使って、「今の自分」を感じ取る練習をすることも大切です。
たとえば、活動の中で「速い音＝元気」「ゆっくりした音＝落ち着く」といった感覚を体験していくうちに、
子ども自身が「自分は今どんな状態かな？」と気づけるようになります。
これは、専門的には「自己調整力（セルフレギュレーション）」と呼ばれる力で、ADHD支援の中でもとても重要です。
音を通して自分のリズムを感じ取れるようになると、癇癪・不安・集中切れを自分で調整できる力が少しずつ育っていきます。
日本で受けられるADHD向け音楽療法サービスまとめ
「やってみたいけど、どこで受けられるの？」という方のために、
日本で利用できる主な音楽療法サービスについても紹介します。
放課後等デイサービスや発達支援センターでの導入例
最近は、放課後等デイサービス（放デイ）や児童発達支援で、音楽療法を取り入れる事業所が増えています。
週に1回〜2回のペースで、音楽療法士（専門資格を持つ先生）がセッションを行い、
子どもの発達段階に合わせて「リズムあそび」や「楽器体験」を提供しています。
中には、感覚統合＋音楽療法を組み合わせた支援を行う施設もあります。
このような複合的アプローチは、ADHDの子どもの「感覚過敏」や「不安定な情緒」にとても効果的です。
利用費・対象年齢・回数の目安
・対象年齢：2歳〜高校生まで（施設により異なる）
・利用頻度：週1〜3回ほど
・費用：療育手帳や受給者証があれば自己負担は1割程度（1回500〜1,000円前後）
施設によっては無料体験を実施しているところもあります。
「音楽療法」「リズム療育」といったワードで検索してみると、お近くの施設が見つかるかもしれません。
家庭での音楽支援との違いと選び方
家庭での音楽支援は、「日常に音楽を取り入れる」気軽な方法です。
一方、専門施設の音楽療法は、目的をもった“療育プログラム”として行われる点が異なります。
どちらが良い悪いではなく、
- 家では「リラックス・安心」を目的に
- 専門支援では「発達・行動改善」を目的に
と、うまく使い分けるのがおすすめです。
まとめ
音楽療法は、ADHDの子どもにとって“楽しい遊び”でありながら、
集中力・情緒・社会性をバランスよく育てる支援法です。
難しい専門知識は必要ありません。
ママの「この音、好きだね」「一緒にリズムをとってみよう」という一言から、
おうちでも“音で整う時間”をつくることができます。
家庭でできる！ADHDの子が落ち着く音楽の使い方【すぐ実践できる】
音楽療法というと「専門家にしかできないのでは？」と思われがちですが、実は家庭でも簡単に取り入れられる工夫がたくさんあります。
ADHDの子どもは、五感の刺激を受けやすく、環境によって気持ちが大きく揺れ動くことがあります。
だからこそ、「音の環境」をちょっと整えるだけで、集中力や落ち着き方がぐっと変わるんです。
ここでは、音楽を“ごほうび”ではなく“支援ツール”として使うコツと、実際に効果のあった音楽例、親子で楽しめるリトミック遊びを紹介します。
家でも簡単にできる“音楽療法的環境づくり”３つのコツ
① 音楽を「ごほうび」ではなく「支援ツール」に
つい「いい子にできたから音楽を聴こうね」と“ごほうび”として使いがちですが、
ADHDの子にとって音楽は「行動を助けるツール」として使うのが効果的です。
たとえば、
- 朝の支度のとき → リズムでテンポを整える
- 勉強のとき → 静かなBGMで集中モードに入る
- 夜寝る前 → ゆったりした音で気持ちを落ち着ける
このように「音楽＝落ち着く時間」「音楽＝集中の合図」として使うと、脳が“音を cue（合図）として反応する習慣”を作ることができます。
② 朝・学習・就寝の場面で音を使い分ける
音楽の効果は「いつ」「どんな場面で使うか」で変わります。
ADHDの子どもは、切り替えが苦手な子が多いため、場面ごとに音を変えることでリズムの切り替えをサポートできます。
たとえば、
- 朝は明るくテンポのある音楽で「1日のスイッチ」を入れる
- 学習中は静かで一定テンポのBGMで「集中ゾーン」に入る
- 夜は静かなピアノや自然音で「クールダウン」
こうした「音で切り替える習慣」をつくると、“言葉で注意するよりもスムーズ”に行動を移せるようになります。
③ 音量・テンポ・ジャンルを調整して刺激をコントロール
ADHDの子は、音への敏感さに個人差があります。
そのため、音量やテンポを調整して、「ちょうど心地いい音」を見つけることが大切です。
たとえば、
- テンポが速すぎる曲 → 気持ちが高ぶりやすくなる
- 音量が大きすぎる → 感覚過敏の子にはストレス
- 歌詞が多い曲 → 注意がそちらに向いて集中が切れやすい
最初は、「ちょっと静かすぎるかな？」くらいの音量から始めるのがポイントです。
音楽を“刺激”ではなく“整える音”として使う意識を持つと、ADHDの子の心の安定に繋がります。
ADHDの子が落ち着く！場面別おすすめ音楽リスト10選
ここからは、実際に療育や家庭支援の現場でよく使われている「落ち着き・集中」に効果的な音楽例を紹介します。
難しく考えず、「これ、うちの子好きそう！」と思えるものから試してみてくださいね。
| シーン | 目的 | 曲の特徴 | 具体例 |
|---|---|---|---|
| 朝 | スイッチON | 明るく一定テンポ | 「さんぽ」（となりのトトロ）／行進曲系BGM |
| 朝 | 身支度を促す | テンポに合わせて動ける | 「ハッピーバースデー」など短いメロディー |
| 勉強中 | 集中UP | 歌詞なし・安定テンポ | Lo-fi Hip Hop、クラシック（モーツァルトなど） |
| 勉強中 | 音読や宿題中の静けさづくり | 柔らかいBGM | ピアノ・環境音BGM |
| 癇癪後 | クールダウン | ゆっくり・穏やか | ピアノソロ、オルゴール音 |
| 夜 | 入眠サポート | 心拍に近いリズム | 波の音・雨音など自然音 |
| 気持ちの切り替え | 感情整理 | テンポの変化が少ない曲 | 「カノン」「アメイジング・グレイス」 |
| 不安が強い時 | 安心感 | 単調で繰り返しの多い旋律 | チル系BGM、子守唄 |
| 食事前 | 集中の合図 | やさしいリズム | 軽いピアノBGM |
| 家族団らん | コミュニケーション促進 | 明るく親しみやすい曲 | 家族で好きなアニメソング |
ポイントは、「その曲を聴いたら〇〇する」という“音のルール”を家庭で決めること。
たとえば、「この音が流れたらごはんの時間」「このBGMが流れたら宿題開始」というように、音で生活の流れをサポートすることができます。
リトミックを家庭療育に！ADHDの子と楽しめる音楽あそび３選
音楽療法やリトミックは、家庭でもちょっとした工夫で取り入れられます。
ここでは、親子で一緒に楽しめて、発達支援にもなる“音あそび”３選をご紹介します。
① 手拍子リズムでターンテイキング練習
「ターンテイキング（順番のやりとり）」は、対人関係を築くための基本スキル。
でも、ADHDの子どもは「待つ」「合わせる」が苦手な傾向があります。
そんなときにおすすめなのが、手拍子リズムあそび。
ママが「パン・パン」と叩いたら、子どもが真似して「パン・パン」と返す――。
これだけでも、“聴く→待つ→応える”という社会的スキルの練習になります。
「次はどっちが先に叩く？」などのやりとりを入れると、会話のテンポも自然に身につきます。
② 音で歩く・止まる“リズムステップ”あそび
音楽に合わせて「歩く」「止まる」「ジャンプする」などの動きを取り入れる遊びです。
テンポが速くなったら歩くスピードも速く、音が止まったらピタッと止まる。
この活動では、衝動的な動きをコントロールする力（抑制機能）を育てられます。
「止まる・待つ・聴く」が苦手なADHDの子にぴったりの家庭療育です。
さらに、親子で手をつないで行うことで、安心感や身体感覚のつながりも生まれます。
③ 親子で替え歌ごっこ（表現とことばをつなげる）
ADHDの子どもは、自分の気持ちを言葉にするのが難しいことがあります。
そんなときにおすすめなのが「替え歌ごっこ」。
たとえば、「おもちゃ片づけの歌」や「お風呂入ろうの歌」など、
日常の行動に合わせて歌詞をアレンジして歌うと、楽しく“行動の見通し”を持つ練習になります。
「これからお風呂〜チャポチャポ〜」など、子どもと一緒に作詞するのも楽しいですよ。
音楽で言葉をつなげることで、感情表現と言葉の発達を同時にサポートできます。
まとめ
音楽は、ADHDの子どもにとって「特別な刺激」ではなく、「安心の合図」になる存在です。
ポイントは、生活の中に自然に“音”を組み込むこと。
「朝の音」「集中の音」「休む音」を少しずつ決めていくことで、
ママの声かけが少なくても、音だけで子どもが行動を切り替えられるようになります。
音楽は、親子の心をそっとつなぐ“やさしい支援ツール”。
無理なく、日常の中で「音の魔法」を楽しんでみてくださいね。
ADHDの子の集中力を高める！音楽療法的トレーニングステップ
「集中してほしいのに、すぐに気が散ってしまう…」「切り替えがうまくいかず、癇癪につながる」
——ADHDの子を育てるママなら、きっと一度は感じたことがあるのではないでしょうか。
でも実は、音の力を使って“脳のリズム”を整えることで、集中力や切り替え力を高めることができるんです。
ここでは、家庭でも簡単にできる「音楽療法的トレーニングステップ」を３段階で紹介します。
ステップ①：「音で予告」して行動切り替えをスムーズに
ADHD児が苦手な“切り替え”を音でサポート
ADHDの子どもは、今やっていることに夢中になりすぎて、次の行動への切り替えが苦手な傾向があります。
たとえば「遊びをやめてごはんにする」「テレビを消してお風呂に行く」といった場面。
言葉で伝えてもスムーズに動けないのは、脳が“次のモード”に切り替わるまで時間がかかるからです。
そんなときに役立つのが、“音による予告”です。
音楽を使って「もうすぐ切り替えだよ」というサインを出すことで、脳が少しずつ次の準備を始められます。
「片付けの歌」「宿題開始メロディ」など効果的な例
たとえば、
- 「お片づけの歌」……テンポのよい短い曲を流す（例：「おもちゃのチャチャチャ」など）
- 「宿題開始メロディ」……静かで一定テンポのBGMを決めておく
- 「お風呂タイムの音」……毎日同じメロディで切り替え
このように“行動に音をセット”するだけで、言葉で指示しなくても自然に動けるようになることがあります。
ポイントは、「この音が流れたら〇〇する」というルールを家庭で固定化すること。
繰り返すうちに、音が“スイッチの合図”になり、行動がスムーズになります。
ステップ②：勉強中はテンポ一定のBGMで集中モードをキープ
歌詞なしBGMが◎！ジャンル別おすすめ音源紹介
ADHDの子どもは、まわりの音に注意が向きやすい特性があります。
そのため、勉強中に「静かすぎると不安」「音が多すぎると集中できない」という両極端なパターンになりやすいのが特徴です。
そこでおすすめなのが、テンポが一定で歌詞のないBGMです。
脳がリズムに同調し、注意の揺れを整えやすくなるという効果があります。
おすすめの音源ジャンルはこちら：
- Lo-fi Hip Hop：一定テンポで穏やかな雰囲気。勉強時に人気。
- クラシック（モーツァルト、バッハ）：音の構造が安定しており、脳波が整いやすい。
- ピアノBGM：単調で静かな曲が多く、読書や書き取りにも◎。
- 自然音BGM（雨音・波の音）：感覚過敏のある子にも心地よいリズム。
これらはYouTubeやSpotifyなどで「ADHD 勉強用 BGM」「集中力 BGM 無音歌詞なし」と検索すると、無料で聴けるものがたくさんあります。
音楽アプリ・YouTube・Spotify活用のコツ
音源を選ぶときのコツは３つ。
- 途中でテンポや音量が変わらないものを選ぶ
→ 突然大きな音が入ると集中が途切れやすいです。 - 「15分〜30分単位」で区切るプレイリストを作る
→ 曲が終わるタイミングが“休憩の合図”になります。 - ヘッドホンよりスピーカー再生がおすすめ
→ 耳に近すぎる音刺激は疲れやすくなるため、部屋全体に流すのが◎。
こうした小さな工夫で、「音を味方につけた集中環境」がつくれます。
ステップ③：クールダウン音楽で癇癪・不安をやわらげる
呼吸とテンポを合わせる“落ち着く音”の使い方
ADHDの子どもは、感情のアップダウンが激しく、癇癪を起こしたり、不安が高まったりすることがあります。
そんなときに役立つのが「クールダウン音楽」。
たとえば、
- 癇癪のあとに静かなピアノ曲を流す
- 呼吸のテンポに合わせたゆっくりBGMをかける
- 「雨音」や「波の音」でリラックスを促す
こうした音は、自律神経を落ち着かせ、呼吸のリズムを整える効果があります。
特に「1分間に60拍前後（＝安静時の心拍に近いテンポ）」の音楽が、リラックスには最適です。
ママが「落ち着こう」と声をかけるよりも、音がそっと感情を包み込んでくれるんです。
就寝前の「音のルーティン」を作ると安心感が育つ
夜の寝かしつけにも、音楽は大きな味方になります。
毎晩同じ静かな曲を流すことで、「この音が聴こえたら眠る時間」と脳が覚え、自然と眠りに入りやすくなります。
おすすめは：
- オルゴールの子守唄
- ピアノのゆったり曲（テンポ60〜70程度）
- 自然音（虫の声・波の音）
この“音のルーティン”は、安心感のスイッチにもなります。
日中の興奮が残っている子でも、毎晩同じ音楽が流れることで、「今日もいつも通りだ」と安心できるのです。
まとめ
音楽を使ったトレーニングは、特別なスキルがなくてもできる“家庭療育”の一つです。
大切なのは、「音を流す」ではなく「音で導く」という意識。
「音で予告」して切り替えを助け、
「一定テンポのBGM」で集中を支え、
「クールダウン音」で感情を整える。
たったそれだけでも、子どもの1日の流れがスムーズになり、親子のストレスがぐんと減るはずです。
焦らず、楽しみながら、
“音で整う時間”を少しずつ増やしていきましょう。
ADHDの子どもに合う音楽・合わない音楽とは？【注意点まとめ】
音楽は、ADHDの子どもの心や集中力を整える素敵なツールですが、どんな曲でも効果があるわけではありません。
むしろ、選び方を間違えると、気持ちが高ぶって落ち着かなくなったり、逆にイライラが強くなったりすることもあります。
ここでは、「ADHD児にNGな音楽の特徴」と、「効果が出にくいときの見直しポイント」をやさしく解説します。
「うちの子にはどんな音が合うのかな？」と迷ったときの参考にしてくださいね。
ADHD児にNGな音楽３パターン｜刺激が強すぎる曲に注意
テンポが速すぎる・電子音が多い・歌詞が複雑な曲
ADHDの子どもは、脳が刺激を受けやすく、強い音や速いテンポに反応しすぎてしまうことがあります。
そのため、以下のような音楽は注意が必要です。
- テンポが速すぎる曲 → 心拍が上がりやすく、興奮状態が続く
- 電子音が多い曲 → 高音やノイズが脳の興奮を誘発する
- 歌詞が多く複雑な曲 → 言葉を追うのに脳が疲れ、集中が切れやすい
特にゲーム音楽やアニメのバトルシーンBGMなどは、テンポが速くリズムが強い傾向があるため、「落ち着かせたい時間」には不向きです。
同じ理由で、ロックやEDMなども一部の子どもには刺激が強すぎる場合があります。
好きな音楽＝落ち着く音楽とは限らない理由
子どもが「この曲好き！」と言うと、つい安心してその曲を流したくなりますよね。
でも、「好きな曲」と「落ち着く曲」は必ずしも同じではないという点に注意が必要です。
ADHDの子にとって「好きな曲」は、刺激が強くてワクワクするタイプの音楽であることが多いです。
そのため、リラックス目的でかけると逆にテンションが上がりすぎることも。
たとえば、
- 宿題前にノリノリの曲をかける → 気分が盛り上がりすぎて集中できない
- 就寝前にアップテンポな曲 → 眠気よりも興奮が勝って寝つけない
大切なのは、「好きな曲でモチベーションを上げる時間」と「静かな音で落ち着かせる時間」を場面で使い分けることです。
音の“目的”をはっきり分けて使うことで、音楽が子どもの行動をうまく導いてくれるようになります。
効果が出にくいときの見直しポイント５つ
「音楽を試してみたけど、あまり変化がない…」というときもあります。
そんなときは、“選んだ音”より“使い方”を見直すことが大切です。
以下の５つのポイントを意識してみましょう。
① タイミングを見直す
音楽の効果は、“流すタイミング”で変わります。
ADHDの子は「今の状態」に大きく左右されるため、
・まだ遊びに夢中なうちに落ち着く音を流しても効果が出にくい
・逆に眠いときにアップテンポを流すと混乱してしまう
といったケースがあります。
子どもの様子を見ながら、“行動の切り替え前”や“休憩の合図”として使うのがコツです。
② 音量を調整する
「聴こえるか聴こえないかくらいの小さめボリューム」が理想です。
音量が大きすぎると、聴覚過敏のある子どもには刺激が強くストレスになることもあります。
最初は小さく流して、子どもが落ち着いた反応を見せたらそのままキープ。
もし落ち着かない様子が見えたら、少し音量を下げてみてください。
③ 再生時間を短く区切る
長時間音楽を流すよりも、「５〜10分」など短い時間で区切る方が集中効果が高い場合があります。
人の脳は長く同じ刺激を受けると慣れてしまうため、最初の数分間が最も効果的です。
時間を決めて、「この曲が終わったら休憩」「３曲流れたらおしまい」と音で時間の見通しを持たせるのもおすすめです。
④ 音楽の種類を見直す
「以前は落ち着いたのに、最近はイライラしてしまう」場合、子どもの発達や気分に音が合わなくなっているかもしれません。
成長とともに音の好みや感受性も変わるため、定期的に“今の子どもに合う音”を見直すことが大切です。
同じ曲ばかり繰り返すよりも、似た雰囲気の曲を数種類ローテーションさせると、飽きずに安定した効果が続きます。
⑤ 「親の焦り」も音の空気に影響する！
これは見落としがちなポイントですが、ママの気持ちが“音の雰囲気”に大きく影響します。
「早く落ち着いてほしい」「なんで効かないの？」という焦りの気持ちは、子どもにも伝わりやすいんです。
音楽を流すときは、ママ自身も「少しリラックスして深呼吸」することを意識してみてください。
親が落ち着いているだけで、同じ音楽でも子どもの反応が全く違ってくることがあります。
まとめ
ADHDの子どもに音楽を使うときのポイントは、“刺激を与える”のではなく“整える”こと。
速いテンポや強いビートの曲よりも、一定テンポで穏やかな音のほうが、脳を安定させる効果があります。
もしうまくいかないときは、「音を変える」よりも「タイミング・音量・気持ちの持ち方」を見直してみてください。
そして何より、音楽は「頑張るためのツール」ではなく、親子の心をつなぐ優しい時間。
完璧を目指さず、毎日の中で“ちょうどいい音”を一緒に見つけていきましょう。
音楽療法＋発達支援の相乗効果！専門家との連携で変わる子どもたち
音楽療法は、ADHDの子どもの集中力や情緒を整えるだけでなく、発達支援の現場でも“他の支援方法と組み合わせることで大きな効果”を発揮しています。
実際、保育園や放課後等デイサービスなどでは、音楽療法士・発達支援士・保育士などが連携しながら、子ども一人ひとりの特性に合わせた支援を行っています。
ここでは、そんな「専門家が協働する支援現場での工夫」と、「家庭でも気づける音楽の効果のサイン」を紹介します。
音楽療法士・発達支援士・保育士が協働する支援の現場
共通の音楽を使うことで安定しやすい子どもの変化
発達支援の現場では、“チームで同じ音楽を使う”ことが、子どもの安定につながるケースが多くあります。
たとえば、音楽療法士がセッションで使っている曲を、保育士が園での活動中にも流す。
あるいは、放課後デイと家庭で同じ“お片づけの歌”を使う。
このように、「同じ音楽が流れる＝安心できる合図」として子どもの中に定着すると、環境が変わっても落ち着きやすくなるんです。
特にADHDの子どもは、“見通しの持てなさ”や“環境の変化への敏感さ”が行動の乱れにつながることがあります。
でも、音楽が共通していると、「あ、これは知ってる音だ」と感じて安心できる。
まさに、音が“心の地図”になるイメージですね。
音楽を“情緒のバロメーター”として活用する方法
支援現場では、音楽は単に「流すもの」ではなく、子どもの心の状態を知る手がかりとしても使われています。
たとえば、
- 同じ歌でも、今日は声が大きい・テンポが速い → 気分が高ぶっている
- 音に反応しない・体が固まっている → 不安や疲れがある
- リズムに合わせて動ける → 安定している
このように、音楽に対する反応が“情緒のバロメーター（心の温度計）”になるんです。
音楽療法士や発達支援士は、演奏の中で子どもの呼吸やテンポの変化を観察し、
「今この子は、落ち着いているのか、疲れているのか」を読み取ります。
その上で、次の活動への切り替え方や支援内容を微調整していくわけです。
このアプローチは、家庭でも応用できます。
たとえば、いつも好きな曲にあまり反応しない日は、「今日は少し疲れているのかも」と気づける。
それだけでも、子どもの心に寄り添う支援の第一歩になります。
家庭で見られる「音楽の効果」サインを見逃さない！
表情・呼吸・身体リズムの変化に注目
音楽を家庭で取り入れているときも、「どんな反応が見られるか」を観察することがとても大切です。
たとえばこんなサインが見られたら、音楽がうまく作用している証拠です。
- 表情がやわらかくなる
- 呼吸がゆっくりになる
- リズムに合わせて身体を動かす
- 落ち着いて話を聞ける時間が増える
これらはどれも、脳と心が整ってきているサインです。
特にADHDの子どもは、言葉で自分の気持ちを伝えるのが難しいこともあります。
だからこそ、「音への反応」を観察することが、情緒の変化を知る一番わかりやすい方法なんです。
“できた！”より“落ち着いた”を支援の成功指標に
つい「ちゃんと片づけできた」「集中して宿題できた」といった“行動の結果”に目がいきがちですよね。
でも、音楽療法的な視点では、もっと大事なのは“落ち着いた”“安心できた”という心の状態です。
たとえば、
- 前は怒って泣いていた場面で、音を聴いて静かに深呼吸できた
- 苦手な支度の時間に、音楽で気持ちを切り替えられた
——こうした変化こそ、本当の意味での「成長のサイン」なんです。
行動の結果よりも、「その前にどんな心の変化が起きたか」を見ることで、
子どもの本来の力や頑張りに気づけるようになります。
音楽療法士や発達支援士たちも、子どもの“できた・できない”ではなく、
「どんなリズムで安心して過ごせたか」を重視しています。
家庭でも、その視点を持つだけで、ママの気持ちがぐっとラクになりますよ。
まとめ
音楽療法と発達支援は、それぞれが補い合うパートナーのような関係です。
専門家の支援の中で生まれた「音の安心感」を、家庭でも継続できれば、
子どもの日常全体がよりスムーズで穏やかになります。
そして何より大切なのは、「音楽は“評価の道具”ではなく、“共感のツール”」ということ。
できる・できないにこだわらず、親子で同じ音を感じる時間を大切にしてみてください。
その中で、きっと「音で変わる」「音で笑顔になる」瞬間が訪れます。
よくある質問（Q&A）｜家庭での音楽支援の疑問を解消！
「音楽療法って家でもできるの？」「プロじゃないと効果が出ないのでは？」
——そんな疑問を持つママはとても多いです。
でも大丈夫！音楽療法的な支援は、特別な資格や楽器がなくても、家庭でじゅうぶん実践できます。
ここでは、よくある質問に答えながら、家庭での“音楽の使い方”をわかりやすく解説します。
Q1. YouTubeや市販BGMでも効果ある？ → 目的に合えばOK！
「専門的な音楽療法の曲じゃないとダメ？」と心配する声をよく聞きますが、
結論から言うと、YouTubeや市販のBGMでも問題ありません。
大事なのは「どんな音楽か」よりも、「どんな目的で使うか」です。
たとえば、
- 朝の支度前 → 明るくテンポ一定の行進曲やポップス
- 勉強中 → 歌詞なしで静かなピアノ曲やLo-fi
- 就寝前 → オルゴールや自然音
このように、“シーンに合った音”を選ぶことが最大のポイント。
YouTubeには「ADHD 集中BGM」や「子ども リラックス 音楽」といった無料のプレイリストもたくさんあります。
また、同じ曲を毎日同じ場面で流すと、「この音が聞こえたら次はこの行動」という習慣づけにもつながります。
つまり、“環境音の一部として音楽を育てていく”感覚が大切なんです。
Q2. 動きたがらない子はどうすれば？ → 手拍子・揺れるだけでも◎
「音楽にあわせて体を動かすのが苦手」「座って聴いているだけ」という子も多いですよね。
でも、それも立派な反応です。
音楽療法では、“動きの大きさ”より“感じ取ること”が重視されます。
無理に踊らせたり、歌わせたりする必要はありません。
たとえば、
- 手拍子を一緒にする
- 音に合わせて体をゆらす
- 「どんな音かな？」と耳をすませる
これだけでも、リズム感覚や身体のバランス、情緒の安定に効果があります。
もし少しずつ慣れてきたら、タンバリンやマラカスなど、音が鳴るおもちゃを取り入れるのもおすすめです。
「聴く」→「鳴らす」→「一緒に演奏する」というステップで、自然に音への興味が広がります。
ポイントは、“上手にできるか”ではなく“楽しめているか”を大事にすること。
楽しく感じる時間こそが、心と脳を育てる時間なんです。
Q3. 療育に通わなくても大丈夫？ → 家庭療育でも十分な効果あり
もちろん、専門家の音楽療法セッションには独自の技術や観察力があります。
でも、家庭での音楽支援も決して劣りません。
むしろ、日常生活の中で“自然に続けられる”という強みがあります。
たとえば、
- 朝の「おはようソング」で気持ちを切り替える
- イライラしたときに一緒に静かな曲を聴く
- 寝る前にオルゴールを流して安心して眠る
こうした小さな積み重ねが、「生活リズム」や「安心感のベース」を整えるんです。
専門家の支援が難しい時期でも、
家庭で音楽を取り入れてあげることで、“親子の安心の時間”を増やすことは十分に可能です。
ただし、発達の状態や困りごとが強い場合は、
一度専門家（発達支援センター・放課後等デイなど）に相談し、家庭との連携方法を話し合うのがベストです。
Q4. 兄弟や家族と一緒でもOK？ → 共有すると安心感が倍増！
音楽の時間を「この子専用」にしなくても大丈夫。
むしろ、家族で一緒に音を楽しむことが、子どもにとって大きな安心につながります。
たとえば、
- お兄ちゃん・お姉ちゃんと一緒にリズムあそび
- パパがギターで伴奏、ママが歌う
- みんなで手拍子しながら歌う
こうした“家族セッション”は、社会性や模倣力を自然に伸ばすきっかけにもなります。
また、「家族も同じ音楽を聴いている」という体験は、
「自分だけじゃない」「みんなで一緒」という安心感を生み出します。
音楽は、ことばの代わりに心をつなぐツール。
家族が一緒にリズムを感じることで、子どもの情緒が落ち着き、家庭全体の雰囲気も穏やかになるという効果があります。
まとめ
音楽療法的な支援は、「特別なこと」ではなく「日常の中でできること」です。
YouTubeでも、市販BGMでも、親子の笑顔が生まれるならそれがいちばん。
そして、音楽の力を最大限に引き出すコツは、
「上手にやろう」ではなく「一緒に感じよう」という気持ちです。
子どもが静かに揺れていたら、それだけでOK。
目を閉じて曲を聴いていたら、それも立派な“心の成長”です。
音楽が、ママと子どもの毎日に寄り添う“やさしい支援ツール”になりますように。
さいごに～ADHDの子どもは“音で整う”！家庭でできる音楽療育のすすめ
音楽は、ADHDの子どもにとって「楽しみながら整う」最強の支援ツールです。
薬でも訓練でもなく、自然に“心と体のリズム”を整えてくれる力があります。
私たち大人でも、好きな音楽を聴くと気持ちが落ち着いたり、前向きになれたりしますよね。
それと同じように、子どもたちも音を通して、安心したり、集中できたり、自分のペースを取り戻すことができるんです。
音楽はADHD支援の“楽しみながら整える”最強ツール
ADHDの子どもは、「集中できない」「すぐ動く」「感情の起伏が激しい」と言われることが多いですが、
その裏には、脳のリズムや感情のコントロールが少し苦手という特性があります。
音楽療法では、この“リズムのズレ”をやさしく整えることが目的。
音の刺激を通して、脳のドーパミン（やる気ホルモン）を自然に引き出し、
「楽しい」「安心できる」という感覚を育てていきます。
つまり、音楽は「がんばって集中する」ための手段ではなく、
“集中できる状態に導く”ためのやさしいサポートなんです。
「集中力」「感情の安定」「安心感」を同時に育てられる
音楽には、ただ静かに聴くだけでなく、子どもの脳・心・身体のすべてにアプローチする力があります。
たとえば…
- 集中力：一定テンポのBGMで脳波を整え、集中しやすくする
- 感情の安定：ゆったりしたリズムが自律神経を落ち着かせる
- 安心感：同じ音楽が毎日の「安心の合図」になる
これらが積み重なることで、子どもの「自分で整える力（自己調整力）」が少しずつ育っていくんです。
ADHDの支援では、“できるようにする”よりも、“安心して取り組める状態をつくる”ことがとても大切。
その意味で、音楽はまさに「心の環境を整える支援ツール」といえます。
今日からできる実践ステップ：
①朝の音 ②学びの音 ③寝る前の音 を決めてみよう
音楽療法のよいところは、「今日からすぐ始められること」。
難しい準備も特別な道具もいりません。
1️⃣ 朝の音（スイッチを入れる）
→ 明るくテンポ一定の曲をかけて、起きる合図に。
「おはようソング」や「行進曲」などで、一日のリズムをスタート！
2️⃣ 学びの音（集中を支える）
→ 歌詞なし・一定テンポのBGMで“集中モード”をキープ。
YouTubeの「集中BGM」やLo-fi音楽もおすすめ。
3️⃣ 寝る前の音（心をしずめる）
→ オルゴールやピアノの静かな曲で、1日の終わりをゆったり締めくくる。
毎晩同じ音を流すと、「この音が流れたら眠る時間」と自然に体が覚えます。
このように、“音のスケジュール”を一日の流れに取り入れるだけで、生活全体が整いやすくなるんです。
ADHDの子どもにとって、音楽は「訓練」ではなく「安心の場所」。
そして、ママにとっても「がんばりすぎない支援の味方」です。
うまくいかない日があっても大丈夫。
音楽は、叱らず・急かさず・ただそっと寄り添うことができます。
“音で整う”というやさしい支援を、ぜひおうちから始めてみてください。
きっと、少しずつ、でも確実に、
子どもの表情・リズム・安心感が変わっていくはずです。
以上【音楽療法で変わる！ADHDの子どもの集中力と情緒を整える家庭療育法】でした
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