仕事も子育ても頑張ってるのに、気づけば心も体も限界…。自閉症の子どもとの生活は、想定外の連続と職場の無理解で、心が折れそうになることもありますよね。あなたは、ひとりで抱え込んでいませんか？この記事では、同じように悩んだママたちのリアルな声や、心がふっと軽くなる考え方、すぐに使える工夫を紹介します。完璧じゃなくていい。“あなたらしい両立”を見つけるヒント、ここにあります。
自閉症育児と仕事の両立が苦しい本当の理由とは？
「育児と仕事の両立って、どの家庭でも大変だよね」
よく聞く言葉ですが、自閉症の子を育てながら働くママにとっては、その“しんどさ”の質がまるで違います。
一見すると“普通の育児”と変わらないように見えるかもしれません。だけど、実際は目に見えにくい負担が積み重なっていて、気づけば心も体もボロボロ…という状態になってしまうことも。ここでは、その“しんどさ”の中身を、少し掘り下げてみたいと思います。
「普通」とは違う…見えない育児のしんどさ
自閉症の子どもを育てていると、生活の中で「想定外」が日常的に起きます。
たとえば…
- 朝の着替えを嫌がって登園に1時間かかる
- 音やにおいに敏感で外出がスムーズにできない
- 突然パニックになってしまい、予定をすべて変更せざるを得ない
こうした出来事は、周囲から見れば「大したことない」ように思えるかもしれません。でも、それが毎日続くとなれば、精神的にも体力的にもすり減っていくのは当然ですよね。
しかも、多くのママは「私がしっかりしなきゃ」と思って、つらさを表に出せず一人で抱え込みがちです。
その結果、「何で自分だけこんなに苦しいの？」という孤独感につながってしまうのです。
職場で理解されないもどかしさと孤独
仕事をしていれば、当然「社会人としての責任」も求められますよね。
でも、自閉症育児では、子どもの状態によって突然の呼び出しや欠勤、早退が頻繁に発生します。これが職場にどう伝わるか…というと、なかなか難しい。
- 「また休むの？」という無言の圧力
- 周囲に迷惑をかけているというプレッシャー
- 上司や同僚からの理解のなさ
これらが重なって、「申し訳ない」「私がいることで迷惑をかけてる」という思いがどんどん強くなってしまいます。
特に職場に自閉症への理解がない場合、
「子どもが風邪でもないのに、なぜこんなに休むの？」といった反応をされることも。
説明しても伝わらない壁にぶつかることで、ますます職場に自分の居場所がなくなったように感じる方も多いのです。
「私ってダメな母親？」自己否定のループに陥るとき
仕事ではうまくいかない。
育児も余裕がなくて怒ってばかり。
家のことも手が回らない。
そんな日が続くと、ふと頭をよぎるのが、「私って母親失格かも」という言葉。
これ、実はとても多くのママが感じていることなんです。
- 「他のママはもっとちゃんとできてるのに…」
- 「私はどこも中途半端で、全部ダメ」
- 「こんな私が子どもの母親でいいの？」
こうして、自己否定のスパイラルに陥ってしまうと、ますます自信を失い、心が折れてしまう原因になります。
でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください。
そもそも、そんなにたくさんのことを一人で背負っている時点で、あなたはものすごく頑張っているんです。
誰かに「よくやってるよ」って言ってほしい…そう思ったこと、ありませんか？
それ、まずは自分自身が自分に言ってあげていい言葉なんです。
自閉症の子育てと仕事の両立が苦しい理由は、「自分の努力が足りないから」ではありません。
構造的に、仕組み的に、ママ一人の努力だけではどうにもならないことが多すぎるんです。
だからこそ、今しんどいと感じているあなたは、決して弱くないし、ダメな母親でもありません。
このあとも、心が少し軽くなるような考え方や工夫をたくさん紹介していきますね。
焦らず、あなたのペースで読み進めてください。
限界寸前だった…ママたちのリアルな声3選
「私だけがうまくできてないのかも」って思ってしまうとき、ありますよね。
でも実際は、同じように悩んだり、限界を感じた経験があるママたちがたくさんいます。
ここでは、3人のママたちのリアルな体験談をご紹介します。
どのエピソードにも、「わかる…！」と感じるポイントがきっとあるはずです。
そして、それぞれのママが“どうやって乗り越えてきたのか”というヒントも満載です。
①時短勤務でもクタクタ…心が折れそうだったAさん
Aさんは、自閉症の4歳の息子さんを育てながら、時短勤務で事務の仕事をしているワーキングママ。
「時短だし、なんとかなるかな」と思っていたそうですが、現実は甘くなかったそうです。
- 朝の支度に1時間以上かかる
- 登園時にパニックが起きて出社が遅れる
- 日中は集中できず、ミスが増えて自己嫌悪
- 保育園からの「お迎え連絡」で早退の連続
しかも、職場の同僚からは「また？」という目で見られ、「ちゃんと働けてない自分」に対するストレスがどんどん膨らんでいったとのこと。
Aさんは、「仕事も家庭も手抜きしてるつもりないのに、常にどちらかに罪悪感を感じてた」と話します。
その結果、心身のバランスが崩れ、ついにある朝「起き上がれなくなってしまった」のだとか。
このケースから分かるのは、「時短勤務＝ラク」ではないということ。
特に自閉症育児では、勤務時間よりも“心のゆとり”が必要なんですよね。
②退職という決断が私にくれた希望（Bさんの体験）
Bさんは、接客業の正社員としてフルタイムで働きながら、5歳の息子さんを育てていました。
けれど、何度も仕事を抜けて幼稚園に呼ばれるようになり、職場の空気も険悪に。
「子どもに寄り添う時間がほしい。でも仕事も続けたい」
そう思いながらも、どちらにも十分に向き合えず、毎日が自己嫌悪の繰り返し。
悩みに悩んだ末、Bさんは思い切って退職を決意しました。
「もう働けない…」という気持ちではなく、“もっと納得できる働き方を探すためのステップ”として。
退職後、在宅でできるスキルを学び、現在はフリーランスのライターとして時間に縛られない働き方を実現。
子どもの支援機関との連携もスムーズになり、笑顔が戻ったそうです。
この体験から見えてくるのは、「退職＝逃げ」ではないということ。
自分と家族に合った働き方を見つけるための“前向きな決断”も、立派な選択肢なんです。
③一人じゃなかった！支えがあったから乗り越えられたCさん
Cさんは、3歳の娘さんが自閉スペクトラム症と診断された後、「とにかく全部自分でやらなきゃ」と頑張りすぎてしまったそうです。
でも、日々の療育の送迎、家事、育児、仕事…すべてが重なり、ついに「限界」を感じた瞬間がやってきます。
そのときに救ってくれたのが、「地域の親の会」と「訪問ヘルパー制度」でした。
同じ悩みを持つママたちのリアルな話を聞いて、「自分だけじゃない」と思えたことで、ふっと心が軽くなったのだとか。
さらに、支援制度を使い始めてからは、週1回のヘルパー利用だけでも、心の余裕が大きく変わったそうです。
Cさんはこう話しています。
「『頑張ってるね』って言ってくれる人がいるだけで救われる。一人じゃないって思えるだけで、こんなに違うんだって知りました」
自閉症育児は孤独になりやすいですが、実は“つながれる場所”や“支えてくれる制度”が意外と近くにあるんです。
ママたちのリアルな声から見えてくるのは、
✅ しんどいのはあなた一人じゃないということ
✅ 解決のヒントは「完璧を目指さない」「誰かに頼る」ことにあるということ
一人ひとりの状況や選択は違っても、
「ちゃんと悩んで、ちゃんと向き合っている」こと自体がすでにすごいことなんです。
次の章では、心が折れそうな時に思い出してほしい「5つの考え方」についてご紹介しますね。
ほんの少しでも、あなたの心が軽くなりますように。
もう頑張れない…そんな時に思い出してほしい5つのこと
「限界かも…」「全部投げ出したい…」そんな風に感じる日は、誰にでもあります。
特に、自閉症の子どもを育てながら仕事も両立しているママは、毎日が“全力疾走”の連続。
でも、そんなあなたにこそ、立ち止まって思い出してほしい5つの考え方があります。
気持ちをリセットしたいとき、ひと息つきたいときに、ぜひ読み返してみてくださいね。
①「完璧な母」じゃなくていい。まずは自分を許そう
“ちゃんとしたママにならなきゃ”“失敗しちゃダメ”って、いつの間にかプレッシャーをかけていませんか？
でも現実は、毎日イライラするし、うまくいかないことだって山ほどありますよね。
それでも大丈夫。
「完璧じゃなくていい」「ときには失敗してもいい」って、自分に言ってあげてください。
育児も仕事も、誰かの理想像を目指す必要はありません。
“今のあなた”を、そのまま認めてあげることが何より大事なんです。
②「今だけ」と焦らない。子どもにも“時間”が必要
「このままで大丈夫なのかな…？」
子どもの成長や発達が気になって、つい焦ってしまうことってありますよね。
でも、発達にも学びにも、個人差があるのが当たり前。
むしろ、自閉症の子どもは“じっくり時間をかけて伸びていくタイプ”が多いとも言われています。
焦る気持ちが出てきたら、こう考えてみてください。
「急がなくてもいい。今できていることを、しっかり育てていこう」と。
③他の家と比べないで。うちはうち、で大丈夫
SNSや周りのママ友を見ると、つい「他の子はできてるのに」「私だけうまくいってない」って落ち込むこと、ありませんか？
でも、それって他の家庭の“ごく一部”と、あなたの“全部”を比べている状態なんですよね。
家庭の状況、支援体制、子どもの特性…全部違って当たり前。
「うちはうち。他の家とは違うやり方で大丈夫」と思えるようになると、ぐっとラクになりますよ。
④できたこと、頑張ったことをちゃんと見てあげて
人って、うまくいかなかったことばかりに目が行きがち。
でも、本当は「今日もなんとか登園できた」「仕事に行けた」「ちゃんと寝かしつけた」…それだけでもう十分頑張ってるんです。
だから、毎日1つだけでも「できたこと」を思い出してみてください。
それが自信につながって、明日を乗り越える力になります。
小さな達成を自分で認めてあげること、それが“心を守る習慣”になります。
⑤「助けて」が言えるママは強い！支援は味方
「周りに迷惑をかけちゃいけない」「私が頑張らなきゃ」
そんなふうに思って、つい全部を一人で抱え込んでしまっていませんか？
でも、本当にしんどくなってしまう前に、「助けて」「手伝ってほしい」と言えるほうが、ずっと強いんです。
福祉サービスや家族の協力、支援センターや相談機関など、頼れる場所は思っているより多くあります。
支援を受けることは“逃げ”じゃなく、“前向きな選択”です。
あなたがラクになることで、子どもにも笑顔が増えていく。
だからこそ、「助けて」が言えるママは本当にかっこいいんです。
両立が少しラクになる！ママたちの7つの工夫アイデア
「全部一人でやらなきゃ…」
そんな風に思い詰めていませんか？
自閉症育児と仕事の両立は本当に大変だからこそ、“手を抜く”のではなく、“工夫してラクにする”ことが大事なんです。
ここでは、実際に多くのママたちが取り入れている、小さくても効果のある7つのアイデアをご紹介します。
「これならできそう！」と思えるものがきっとあるはずです。
①ToDoを“見える化”！やらないことを決める勇気
毎日やることが多すぎて、頭の中がパンパン…ということありませんか？
そんなときに役立つのが、「やることリスト」の“見える化”です。
紙でもアプリでもいいので、まずは全部書き出してみること。
すると、意外と「これ、やらなくてもいいかも？」って気づくことがあります。
大切なのは、“やらないこと”を意識的に決めること。
全部をこなすことより、「今日はここまででOK」と線引きできることで、気持ちにも余裕が生まれますよ。
②福祉サービスは味方！一人で頑張らなくていい
「支援を使うのは甘え」と感じてしまうママ、実はすごく多いです。
でも実際は、自治体や福祉サービスは“親を責めるもの”ではなく、“一緒に子どもを育ててくれる仲間”なんです。
たとえば…
- 放課後等デイサービス（療育・居場所として）
- 訪問ヘルパー（外出や在宅支援）
- 保育所等訪問支援（園との連携強化）
など、状況に応じて利用できるものがたくさんあります。
ひとりで頑張るよりも、「チーム育児」のほうが子どもにもプラスになりますよ。
③職場との付き合い方を見直して、心の余裕をつくる
仕事の理解が得られないと、それだけでストレス倍増。
でも、伝え方次第で職場の雰囲気が変わることもあるんです。
たとえば、
- 子どもの特性をシンプルに説明する
- 配慮してほしい点は具体的に伝える
- 感謝の気持ちを忘れず伝える
といった工夫で、“理解されにくい”から“応援される存在”に変わることも。
また、どうしても理解が難しい職場であれば、配置転換や働き方の相談も視野に入れるのが◎。
仕事は「我慢して続ける」だけが選択肢じゃありません。
④リモート・フリーランスという選択肢もアリ！
最近では、在宅ワークやフリーランスの働き方を選ぶママも増えています。
通勤時間がゼロになるだけでも、育児との両立がグッとラクになります。
未経験から始められる仕事も意外と多く、
- Webライター
- オンライン事務サポート
- イラストやデザイン
- 動画編集やナレーション
など、スキルを少しずつ学びながら在宅で働ける選択肢はどんどん広がっています。
もちろん簡単ではないけれど、「子ども優先で働ける環境」を自分で作れるのはとても大きな魅力ですよ。
⑤家族の協力体制を整えよう！「チーム育児」のすすめ
「育児は母親の仕事」なんて、もう時代遅れ。
今こそ、パートナー・祖父母・きょうだい…みんなを巻き込んで“チーム育児”に切り替えるタイミングです。
- 朝の支度は夫担当
- 食事作りは週末にまとめて冷凍
- 送迎や病院対応はローテーション制
など、小さなことからでも「協力体制を見える化」すると、ママの負担が大きく減ります。
お願いするときは「命令」ではなく「お願い＋ありがとう」のセットにすると、相手も協力しやすくなりますよ。
⑥ママ友じゃなくてもいい、つながれる仲間を探そう
自閉症育児って、とにかく孤独になりやすいですよね。
でも、「分かり合える誰か」とつながるだけで、気持ちはずっとラクになります。
リアルなつながりが難しいなら、オンラインコミュニティもおすすめ。
- インスタやXでの育児アカウント
- 発達障害ママのLINEグループ
- 無料のピアサポートやZoom会話会
など、顔を出さずに参加できる場所もたくさんあります。
「悩みを話せる」「共感してもらえる」だけで、救われる気持ちってありますよね。
⑦自分だけのリラックスタイムで心を整える習慣
一日中子どものこと、仕事のこと、家のこと…
「自分」のことを考える時間って、本当に少なくなりがち。
でも、だからこそ意識して“自分のための時間”を確保することが大切です。
- 子どもが寝た後に好きな音楽を聴く
- 5分だけコーヒーを飲む“無”の時間
- アロマやバスソルトで癒される夜の入浴
ほんのちょっとでいいんです。
“自分をリセットする時間”があることで、また明日も頑張れるパワーが湧いてきます。
無理に全部取り入れなくてもOK。
「これはできそう！」と感じた工夫を、ひとつだけでも試してみてください。
きっと、少しずつでもあなたの毎日がラクになるはずです。
次の章では、「心が折れそうなときに思い出してほしい5つのこと」をお伝えします。
心がスーッと軽くなるヒントを、ぎゅっと詰めてお届けしますね。
心が折れそうなママさんへ贈るエール
ここまで読んでくれているということは、
きっと今、本当にいっぱいいっぱいな気持ちなんですよね。
毎日頑張ってるけど報われない。
誰にも理解されない気がして、泣きたくなる。
「なんで自分だけがこんなに大変なの？」って思ってしまう。
そんなママさんに、心から伝えたい言葉があります。
「あなたは、もう十分すぎるほど頑張ってる」
まず、これをはっきり伝えさせてください。
「あなたは、もう十分すぎるほど頑張ってる」。
誰かが評価してくれなくても、誰にも認められていなくても、
毎日子どものために心を尽くしていること、それだけで本当にすごいことです。
世の中には「もっとやらなきゃ」「母親なんだから当たり前」なんて空気もまだあります。
でもそれって、誰かの価値観であって、あなたの基準じゃない。
疲れたときには「頑張ってる自分」をちゃんと認めて、
ときには“頑張らない日”があってもいいんです。
「いい母」より「幸せな母」でいいじゃない
「いいお母さん」って、どんな人でしょう？
ごはんを手作りして、いつもニコニコして、子どもに怒らなくて…。
でも、それって本当に“理想”でしょうか？
自分を追い詰めてまで理想を目指すことに意味があるのか、ちょっと立ち止まって考えてみてほしいんです。
実は子どもにとって一番大事なのは、
「ママが笑っていること」「ママが幸せそうにしていること」なんですよね。
たとえカップラーメンの日があっても、洗濯物がたまっていても、
ママが機嫌よくそばにいてくれるだけで、子どもは安心できるんです。
だから、「いい母」を目指すより、「笑顔でいられる母」でいられる工夫をしてみませんか？
ひとりじゃない。全国に仲間がいることを忘れないでください
自閉症育児は孤独になりやすいですよね。
相談できる相手がいなかったり、理解されなかったり…。
でも、あなたと同じように悩んで、泣いて、また立ち上がっているママたちが、全国にたくさんいるんです。
Instagram、ブログ、X（旧Twitter）、LINEグループ…
探してみると、共感できる体験をシェアしてくれている人たちがきっと見つかります。
それだけでも、「自分だけじゃない」と思えると、少し心が軽くなります。
そして、あなた自身の経験も、いつか誰かを救う“灯り”になるかもしれません。
このつながりが、社会を少しずつ優しくしていく力になるんです。
あなたがこれまで歩いてきた道のりは、決して「ただの育児」じゃない。
自閉症という特性を持つ子どもと、一日一日を全力で向き合いながら生きている。
それって、もう尊敬に値するくらい立派な人生なんです。
心が折れそうな日があってもいい。
休んだって、止まったって大丈夫。
でも、決してあなたはひとりじゃないということだけは、忘れないでいてくださいね。
完璧じゃなくていい！あなたらしい両立の形を見つけよう
自閉症の子どもを育てながら仕事もがんばっているママたちへ。
「うまくいかない」「もう無理かも…」と思ってしまうのは、あなただけじゃありません。
SNSではキラキラした投稿や、「私、両立できてます！」みたいな声が目立つかもしれません。
でも実際には、見えないところで悩んでいたり、泣いていたりするママがたくさんいます。
あなたが今感じている“しんどさ”は、決して特別じゃないし、恥ずかしいことでもありません。
そして、無理にすべてを完璧にこなそうとしなくてもいいんです。
「がんばらなきゃ」じゃなくて、「自分らしく、心地よく」を目指すことが、結果的に子どもの笑顔にもつながっていきます。
子育ての正解って、本当に人それぞれ。
ライフスタイルも、サポート体制も、子どもの特性も十人十色だからこそ、
“あなたにしかできない両立の形”があっていいんです。
この記事が、その“あなたらしい形”を探すきっかけになれたなら嬉しいです。
もし、今「心が折れそう…」と感じているなら、まずは深呼吸して、ゆっくりお茶でも飲んでください。
そして、ひとりじゃないことを思い出してみてください。
完璧じゃなくても、あなたはすでにすごく立派なお母さんです。
そのことだけは、どうか忘れずに。
さいごに
自閉症の子どもを育てながら仕事と向き合う毎日は、想像以上に大変で、時には「もう無理かも」と感じてしまうこともあると思います。そんな中で、この記事を最後まで読んでくださったあなたは、すでに十分すぎるほど頑張っているママです。
この記事では、
- 自閉症育児と仕事の両立がなぜ苦しいのか
- 限界を感じたママたちのリアルな体験
- 心が折れそうな時に思い出してほしい考え方
- 両立をラクにする7つの工夫アイデア
…などをお伝えしてきました。
なかでも特に大切なのは、「完璧じゃなくていい」「一人で抱え込まなくていい」ということ。
そして、あなたらしい両立の形を少しずつ見つけていくことが、子どもにとっても一番の幸せにつながります。
どうか、自分の頑張りを認めて、少しでも心を軽くする選択をしていってください。
あなたのその一歩が、きっとこれからの未来を変えていきます。
最後までお読みいただき、本当にありがとうございました！