「どうしたら落ち着いてくれるの？」と悩んでいませんか？
自閉症の子どもは、ちょっとした環境の変化や刺激に敏感で、不安を感じやすい ことがあります。
でも、実は 「安心できる環境を作る」「伝え方を工夫する」など、ちょっとした工夫で落ち着きやすくなることも！
この記事では、今日からすぐに試せる「落ち着かせる方法」を⑳個 まとめました！
✅ 環境を整えて安心感をアップする方法
✅ 伝え方を工夫してスムーズに伝えるコツ
✅ リラックス習慣を取り入れるポイント など、どれも実践しやすいものばかりです。
きっと、お子さんに合う方法が見つかるはず！
さっそく、お子さんが安心して過ごせる環境を整える方法を見ていきましょう！
はじめに｜自閉症の子どもが落ち着かない原因とは？まずは親ができること！
「どうしてこんなにソワソワしてるの？」「さっきまで落ち着いてたのに、急に不機嫌になった…」
自閉症の子どもと過ごしていると、突然落ち着かなくなることがありますよね。親としては「どうして？」と思うかもしれませんが、実はその背景には さまざまな要因 が絡み合っています。
大きく分けると、自閉症の子どもが落ち着かなくなる原因には、次のようなものがあります。
- 感覚過敏：音や光、触覚の刺激が強すぎてパニックになることも。
- 環境の変化：急な予定変更や知らない場所への移動で不安が高まる。
- コミュニケーションの困難さ：「うまく伝えられない！」というストレスが爆発することも。
- ルーティンの崩れ：「いつも通りじゃない！」と感じると、混乱してしまう。
このように、子どもにとって予測不能なことが起こると、強い不安を感じやすい んです。しかも、これらの要因が一つではなく 複数重なると、ストレスがピークに達し、落ち着かない状態が続くことも あります。
なぜ落ち着かない？自閉症の子どもが感じるストレスとは
感覚過敏：音や光、触覚が刺激になってしまう
たとえば、スーパーの中。私たちには普通の環境でも、自閉症の子どもにとっては 「音がうるさすぎる！」「蛍光灯がチカチカして眩しい！」「周りの人とぶつかるのが不快！」 など、さまざまな刺激が一気に押し寄せる空間です。
このように、普通の環境が「耐えられないほどの刺激」になってしまうことがある のが感覚過敏の特徴です。
➡ 対策としては、イヤーマフやサングラス、柔らかい服など、刺激を減らすアイテムを活用すると◎。
環境の変化：急な予定変更が不安を引き起こす
自閉症の子どもは 「予測できること」が安心感につながる ことが多いです。
たとえば、「今日はこの後、公園に行くよ！」と伝えていたのに、突然「やっぱりスーパーに行こう」と予定が変わると、子どもにとっては 「え？話が違う！どうして？」 という混乱が生まれ、不安からパニックになることがあります。
➡ 予定を変更する場合は、事前に説明し、「〇〇があるから、予定を変えるね」と理由を伝えると安心しやすいです。
コミュニケーションの困難さ：伝えたいのに伝わらないストレス
自閉症の子どもは、言葉でのやりとりが苦手なことがあり、気持ちをうまく伝えられないことがあります。
「おなかがすいた」「この服は着たくない」「静かにしてほしい」…これらのことを言葉で伝えられないと、イライラが募って 突然大きな声を出したり、物を投げたりすることも あります。
➡ 視覚支援（絵カードやジェスチャー）を使うと、子どもが伝えやすくなり、ストレス減少に繋がります！
ルーティンの崩れ：いつも通りじゃないと不安になる
自閉症の子どもは 「いつも通り」が安心 につながることが多いです。
たとえば、「朝はこの順番で着替えて、ごはんを食べて、出かける」といった流れが決まっていると、スムーズに行動できるのですが、何かの拍子でこの順番が崩れると、混乱してしまうことがあります。
➡ ルーティンが崩れたときは、「今日はこうするよ」と視覚支援で見せて伝えると、子どもが受け入れやすくなります。
親が知っておくべき「落ち着かない理由」とは？
子どもが落ち着かないと、「なんでこんなに暴れてるの？」「どうしたらいいの？」と困ってしまうこともありますよね。でも、重要なのは 「落ち着かないのは、わがままではなく、不安が原因であることが多い」 ということ。
私たちが急に知らない場所に連れて行かれたり、言葉の通じない国で指示をされるような感覚に近いかもしれません。
「何が起こるかわからない」「伝えたいのに伝わらない」 という状況が積み重なると、子どもはストレスを感じてしまうのです。
大切なのは、子どもの視点に立ち、「どうすれば安心できるのか？」を考えること！
子どもの不安を和らげるために今すぐできること
「うちの子、すぐ落ち着かなくなるけど、どうしたらいいの？」という方のために、 今日からすぐに実践できる4つの対策 を紹介します！
1. 環境を整える：刺激を減らし、安心できる空間を作る
➡ 家の中に「安心できる場所」を作る（お気に入りのクッションや布団、暗めのスペースを用意）。
➡ 外出先ではイヤーマフやサングラスを活用して、刺激を減らす。
2. スケジュールを見える化する：視覚支援を活用
➡ 「次に何をするのか？」がわかると安心しやすい！
➡ スケジュールボードや絵カードを使って、予定を視覚的に伝える。
➡ 予定変更があるときは、「〇〇があるから変更するよ」と事前に伝える。
3. 共感を示す：「怖かったね」「びっくりしたね」と感情を受け止める
➡ 感情を受け止めてもらえると、子どもは安心しやすい。
➡ 「何が嫌だった？」と問い詰めるのではなく、「びっくりしたね」「静かなところに行こうか？」と共感する言葉をかける。
4. 無理に落ち着かせようとしない：まずは安心できる状況を作る
➡ 「今すぐ静かにしなさい！」はNG。まずは環境を整え、落ち着ける場所に誘導する。
➡ 興奮しているときは、無理に話しかけず、安心できるアイテム（ぬいぐるみやお気に入りのおもちゃ）を持たせる。
自閉症の子どもが落ち着かないのは、 「わがまま」ではなく「不安」からくるもの です。
そのため、まずは 「なぜ落ち着かないのか？」を理解し、安心できる環境を作ること が大切です。
子どもの特性を理解し、一緒に落ち着ける方法を見つけていきましょう！
第1章｜環境を整えて落ち着ける空間をつくろう！
子どもが落ち着かないとき、まず大切なのは 「環境を整えること」 です。
特に 自閉症の子どもは、音・光・肌触りなどの感覚刺激に敏感なことが多く、ちょっとした変化がストレスになりやすい 傾向があります。
でも、安心してください！ 環境を工夫するだけで、子どもがリラックスしやすくなり、「落ち着かない」が少しずつ減っていく可能性があります。
ここでは、 「安心できる空間作り」「スケジュールの視覚化」「ルーティンの確立」 の3つの視点から、具体的な方法を⑳個紹介します。
自閉症の子どもが安心できる「静かな空間」の作り方
「なんだかソワソワしてる」「イライラが収まらない」——そんなとき、環境の刺激が影響しているかもしれません。
例えば、大人でも「工事現場の騒音の中で仕事をしてください」と言われたらストレスを感じますよね？ それと同じように、 子どもにとって「うるさい」「まぶしい」「触れるものが不快」な環境では、集中できず、落ち着かなくなってしまう ことがあります。
そこで、まずは 「静かで安心できる空間作り」 から始めてみましょう！
①音の刺激を減らしてリラックスできる環境に
- イヤーマフやノイズキャンセリングヘッドホン を活用すると、周囲の雑音を軽減できる。特に、スーパーや公共交通機関など、人混みの中で役立つ。
- 白色雑音（ホワイトノイズ）やリラックスできる音楽 を流して、環境音をマスキングするのも効果的。
- できるだけ静かな部屋を確保し、家族の話し声やテレビの音量を調整 するのもポイント。
②光の刺激を抑えて落ち着く空間を作る
- 間接照明や調光機能付きのライトを活用し、まぶしすぎる光を避ける。
- 蛍光灯のチカチカが苦手な場合は、温かみのあるオレンジ系の電球を選ぶと◎。
- サングラスやキャップを活用 して、外出先でも光の刺激を軽減できる。
③「安心できる場所」を作ることでリラックス感を高める
- 部屋の一角に、クッションやブランケットを置いた「安心スペース」を作る。
- テント型のスペースや、小さな個室を用意すると、子どもが「ここなら安心！」と思える場所になる。
- お気に入りのぬいぐるみや、肌触りのいいタオルを置いて、視覚・触覚の安心感を高める。
➡ このように「環境の刺激をコントロールするだけで、子どもが落ち着きやすくなる」ことが多いので、まずはできるところから試してみましょう！
先が見えると安心！スケジュールの視覚化テクニック
「次に何をするのか分からない」——これが自閉症の子どもにとって大きな不安になります。
例えば、私たちでも「急に予定が変わると焦る」「次に何をするのか分からないと不安」なことがありますよね？
自閉症の子どもは、予測できる環境で安心感を持ちやすいため、「スケジュールの視覚化」がとても重要 なんです。
④視覚的にスケジュールを伝えることで安心感UP！
- 「スケジュールボード」を活用して、1日の流れを視覚化する。
- 「絵カード」や「アプリ」を使うと、まだ文字が読めない子どもでも分かりやすい。
- 予定変更がある場合は、「この後は〇〇に変わるよ」と早めに伝えることで、不安を軽減できる。
➡ 「何をするか分かるだけで、子どもが落ち着きやすくなる」ので、毎日の習慣にしてみるといいですね！
ルーティンで安心感UP！「いつも通り」を守る工夫
「いつも通り」が崩れると、不安が大きくなる ことがあるのが自閉症の特徴の一つです。
例えば、大人でも「毎朝飲んでいるコーヒーがないだけで落ち着かない」「毎日通る道が工事中で遠回りするとストレスを感じる」ことがありますよね？
子どもにとっても、「決まった流れ」があると安心しやすく、行動がスムーズになります。
⑤生活リズムを整えて、安心感をアップ！
- 「食事・入浴・就寝」などの時間を一定にすることで、予測可能な生活リズムを作る。
- 「朝のルーティン」「帰宅後のルーティン」など、一日の流れを決めておくと、混乱しにくくなる。
- お気に入りのアイテム（ぬいぐるみ・ブランケットなど）を持たせることで、いつもと違う状況でも安心しやすい。
➡ 「ルーティンを作ることで、行動の見通しが立ち、落ち着いて過ごしやすくなる」ので、無理のない範囲で取り入れてみるのがオススメです！
まとめ
環境を整えることで、子どもの「落ち着かない」を減らすことができます。
✅ 静かな空間を作り、音や光の刺激を減らす。
✅ スケジュールを視覚化して、次の行動が分かるようにする。
✅ ルーティンを作ることで、予測できる安心感を与える。
これらを意識するだけで、子どもの不安が軽減し、落ち着きやすくなることが多いです。
まずはできるところから、少しずつ試してみてくださいね！
第2章｜伝え方を変えるだけで落ち着く！コミュニケーションのコツ
子どもが落ち着かないとき、親として「どうしたら伝わるんだろう？」「もっとスムーズにやり取りできたらいいのに…」と思うことはありませんか？
実は、ちょっとした「伝え方」の工夫で、子どもが落ち着きやすくなったり、行動がスムーズになったりすることがあるんです！
ここでは、 「シンプルな言葉で伝える」「視覚支援を活用する」「共感を示す」 という3つのポイントを紹介します。どれも簡単に実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
言葉の伝え方で変わる！「ゆっくり＆シンプル」に話す重要性
「〇〇してね」と言っても、なかなか伝わらない…。
そんな経験、ありませんか？
実は、自閉症の子どもは 「長い説明」や「抽象的な指示」が苦手なことが多い です。
例えば、「ちゃんと座ってね」や「静かにしようね」などの言葉は、 何をどうすればいいのか分かりにくい ことがあります。
でも、 言い方を少し変えるだけで、伝わりやすくなる んです！
⑥長い説明はNG！短く、分かりやすい言葉で伝える
✖「静かにしてね」
◎「声を小さくしようね」
「静かに」と言われても、子どもによっては「どのくらい静かに？」とイメージがつかないことがあります。
でも、「声を小さくしようね」と言えば、具体的に何をすればいいかが分かりやすくなります。
同じように…
✖「ちゃんと座ってね」 → ◎「おしりを椅子につけようね」
✖「早く準備して！」 → ◎「靴を履こう！」
というように、 できるだけ短く、具体的な言葉にする ことがポイントです。
⑦ゆっくり落ち着いたトーンで話すことで、安心感を与える
自閉症の子どもは、 相手の声のトーンに影響を受けやすい ことがあります。
もし親が焦って「早く！もう行くよ！」と言うと、その 焦りが伝わって、子どもも不安になりやすい んです。
なので、 ゆっくり、穏やかな声で話す ことを意識すると◎。
例えば、怒っているわけじゃなくても、強い口調になりがちな場合は、 意識的にゆっくり、優しく話す だけでも効果がありますよ！
言葉だけじゃ伝わらない！「視覚支援」の活用術
「言葉で伝えたのに、全然分かってくれない…」と思うこと、ありませんか？
実は、 自閉症の子どもは「耳で聞くよりも、目で見て理解する方が得意」なことが多い んです。
例えば、「次は靴を履くよ」と言っても、うまく伝わらないことがあります。
でも、 「靴の絵カード」を見せながら言うと、すぐに理解できる こともあるんです！
⑧絵カードやジェスチャーを使うと、より伝わりやすい
- 「トイレの絵カード」を見せながら「トイレ行こうね」と伝える。
- 「お片付けのイラスト」を見せながら「おもちゃを箱に入れよう」と言う。
- 「指を口の前にあてるジェスチャー」をしながら「声を小さくしてね」と伝える。
このように、 言葉だけでは伝わりにくいことも、視覚的に見せると理解しやすくなる んです！
⑨コミュニケーションボードを活用して、「YES・NO」を簡単に伝えられるようにする
また、子どもが 言葉で返事をするのが苦手な場合、「YES・NOカード」や「選択肢を絵で示すカード」を使う のもおすすめです。
例えば…
- 「今日のごはん、パンとご飯どっちがいい？」→ それぞれの絵カードを見せると、子どもが選びやすくなる！
- 「今、トイレ行きたい？」→ YES・NOのカードを見せると、子どもが答えやすくなる！
➡ こうすることで、 子どもが自分の気持ちを表現しやすくなり、不安やストレスが軽減 されることが多いですよ！
「わかってくれる！」が安心につながる共感の言葉かけ
「落ち着いて！」と言っても、子どもが余計にパニックになってしまうこと、ありませんか？
実は、 子どもは「否定されると、さらに不安になりやすい」 傾向があります。
でも、逆に 「共感してもらえる」と、安心して落ち着くことがある んです。
⑩感情を認めてもらえると、落ち着きやすくなる
例えば…
✖「そんなことで怒らないの！」 → ◎「びっくりしたね」「イヤだったよね」
✖「泣かないで！」 → ◎「悲しかったね」「悔しいよね」
このように、 まずは「気持ちを分かっているよ」と伝えることが大切 です。
大人でも、「仕事でミスしたときに、上司に『なんでミスしたの？』と責められる」のと、「大変だったね、次どうしようか？」と寄り添われるのとでは、気持ちの落ち着き方が違いますよね？
それと同じで、 子どもも「分かってもらえた」と感じると、不安が減って落ち着きやすくなる んです！
➡ まずは共感の言葉をかけることで、子どもが安心しやすくなりますよ！
まとめ
✅ 言葉は短く、具体的に伝える！
✅ ゆっくり落ち着いたトーンで話すと、安心感がアップ！
✅ 視覚支援を活用すると、伝わりやすくなる！
✅ 共感の言葉をかけることで、子どもが落ち着きやすくなる！
この4つのポイントを意識するだけで、 子どもがスムーズに理解し、安心しながら行動できるようになる ことが多いです。
ぜひ、日々のコミュニケーションで試してみてくださいね！
第3章｜感覚過敏に対応すれば落ち着く！環境＆ケアの工夫
自閉症の子どもは 音や光、触覚などに対してとても敏感 なことが多いですよね。
「ちょっとした音にも驚く」「服のタグや素材を嫌がる」「特定の感触が苦手」など、日常生活の中で気になる場面があるかもしれません。
でも、実はこれらは 「感覚過敏」という特性の影響 で、本人にとっては耐えがたい刺激になっていることも。
親としては、「なんでそんなに気にするの？」と思うかもしれませんが、子どもにとっては本当に辛いこと だったりします。
そこで今回は、 「感覚過敏への対応策」「自己刺激行動の対処法」「リラックスするための工夫」 の3つのポイントを紹介します！
感覚過敏の子どもを守る！「刺激を減らす」ための具体策
「ちょっとした音や触り心地が気になって、落ち着かない…」
そんなとき、環境を工夫するだけで ストレスが軽減され、子どもが安心しやすくなる ことがあります！
⑪イヤーマフ・ノイズキャンセリングで音の刺激を軽減
「音がうるさくてツライ…！」と感じている子どもには、音の刺激を減らす工夫が効果的。
たとえば…
✅ イヤーマフをつける → 騒がしい場所でも音を軽減できる！
✅ ノイズキャンセリングヘッドホンを活用する → 余計な雑音をシャットアウト！
✅ ホワイトノイズ（一定の雑音）を流す → 周囲の音をマスキングし、落ち着きやすくする！
スーパーや電車、学校の休み時間など、ガヤガヤした環境で落ち着かないときに役立つ ので、ぜひ試してみてください。
⑫触覚過敏の子におすすめの服や素材選び
「この服、チクチクする！」「タグがイヤ！」 そんなことを言われたことはありませんか？
実は、触覚過敏の子どもにとって、 「普通の服でも不快に感じることがある」 んです。
✅ タグがないor取り外せる服を選ぶ！
✅ シームレス（縫い目が少ない）な服を選ぶ！
✅ 柔らかい素材（コットンやガーゼ生地）を選ぶ！
➡ こうすることで 「服を着る＝ストレス」になりにくくなり、日常生活がスムーズに！
また、靴下や下着も 「ゴムがきつくないもの」「優しい肌触りのもの」 を選ぶと快適に過ごしやすくなりますよ。
「やめさせる」より「受け入れる」！自己刺激行動の対処法
「手をパタパタする」「ジャンプし続ける」「指を噛む」 など、子どもが無意識に繰り返す動き（自己刺激行動）を見たことがある人も多いはず。
でも、これって 「何かに夢中になっているだけ」ではなく、子どもが自分を落ち着かせるためにやっている行動」 なんです。
だから、無理に「やめなさい！」と言わず、見守ることが大切！
⑬無理に止めず、見守ることが大切な理由
✅ 自己刺激行動は「落ち着くための手段」になっていることが多い！
✅ やめさせようとすると、逆にストレスが増してしまうことも…。
✅ どうしても危険な場合は、代わりの行動（代替アクション）を提案するのがベスト！
例えば…
🔹 手をパタパタさせる → ストレスが溜まっている場合は、バランスボールで体を動かす
🔹 指を噛む → 代わりに「噛んでもいいおもちゃ（センサリーグッズ）」を持たせる
🔹 ジャンプし続ける → トランポリンを用意して、より安全にジャンプできる環境を作る
➡ 「やめなさい！」ではなく、「こうしたらもっと落ち着けるかもね」と提案する方が、子どもも納得しやすい！
深呼吸やリラックス習慣で心を整えよう！
「なんだか落ち着かない…！」
そんなとき、 深呼吸やリラックスできる時間を作る ことで、気持ちを整えやすくなります！
⑭簡単にできる呼吸法＆マッサージで気持ちを落ち着かせる
✅ 「5秒で息を吸って、5秒で吐く」だけの簡単呼吸法！
✅ 子どもと一緒に「ふーっ」と息を吐く練習をすると◎
✅ 手や背中を優しくなでると、安心感がアップする！
➡ 深呼吸をすることで、気持ちが落ち着きやすくなり、ストレスが和らぐ ことが多いです。
また、軽く 肩や手をマッサージしてあげる だけでも、リラックスしやすくなるので、試してみてくださいね。
⑮リラックスできる音楽やASMRの活用法
「音が気になってイライラする…」
そんなときは、 リラックスできる音を取り入れるのも効果的！
✅ クラシックやヒーリングミュージックを流す
✅ 小川のせせらぎや波の音などの自然音を聞く
✅ ASMR（耳かきの音や紙をめくる音など）を活用する
➡ お気に入りの音を見つけると、それだけで落ち着く「安心アイテム」になる！
YouTubeや音楽アプリで「リラックス音楽」や「ASMR」と検索すると、たくさんの音源が見つかるので、ぜひ子どもが好きな音を探してみてください！
まとめ｜感覚過敏への対応で、落ち着く時間を増やそう！
✅ 音の刺激を減らす（イヤーマフ・ホワイトノイズなど）
✅ 服の素材を工夫する（タグなし・コットン素材など）
✅ 自己刺激行動は無理にやめさせず、代わりの行動を提案！
✅ 深呼吸やリラックスできる音楽を活用！
「なんで落ち着かないんだろう…？」と思ったら、「環境の刺激が強すぎないか？」「落ち着くための行動を止めていないか？」 を意識してみるといいかもしれません。
無理に抑え込まず、子どもがリラックスしやすい環境を整えることで、自然と「落ち着ける時間」が増えていくはず です！
まずは、できることから試してみてくださいね！
第4章｜気持ちを切り替える！子どもが落ち着く「リラックス法」
「うちの子、なかなか気持ちを切り替えられない…」「パニックになったらどうしたらいいの？」
そんなふうに悩んでいる親御さんも多いのではないでしょうか？
自閉症の子どもは、 自分の感情をコントロールするのが難しい ことがあります。特に、何かに興奮しているときやストレスを感じているときは、 気持ちを落ち着かせるのに時間がかかることも…。
でも、安心してください！
「好きなものを活用する」「体を動かす」「持ち歩ける安心アイテムを準備する」 など、ちょっとした工夫で子どもの気持ちを切り替える手助けができます。
今回は、 すぐに実践できるリラックス法 を紹介していきます！
「好きなもの」でリラックス！お気に入りアイテムを活用
「もうイヤ！」「ダメ！」と泣き叫んでしまう…。
そんなときに効果的なのが、 子どもが安心できる「お気に入りアイテム」を活用すること！
私たちも、疲れたときにお気に入りの音楽を聴いたり、好きな飲み物を飲んでリラックスすることってありますよね？
それと同じで、子どもも 「これがあれば落ち着く」というアイテムがあると、気持ちを切り替えやすくなる んです！
⑯音楽・動画・ぬいぐるみ…子どもが安心するアイテムとは？
✅ 音楽：リラックスできるBGMや好きな曲を聴く！
➡ 「好きな曲を流すと落ち着く」子どもも多い！
➡ クラシックやヒーリングミュージックも◎
✅ 動画：好きなアニメやYouTubeを見て気持ちをリセット！
➡ 短時間で気持ちを切り替えやすい方法！
➡ ただし、長時間の視聴には注意。
✅ ぬいぐるみやブランケット：触れるだけで安心感アップ！
➡ お気に入りのぬいぐるみを抱くと落ち着く子も多い！
➡ 「いつも一緒にいる」ことが安心につながる。
⑰お気に入りのものを使って気持ちを切り替える方法
「イヤイヤが続いてどうにもならない！」
そんなときは、お気に入りのアイテムを活用して 自然に気持ちを切り替える のがポイント！
✅ 「落ち着いたら〇〇しようね」と、好きなものを次の行動のきっかけにする。
➡ 例：「今はちょっと待ってね。あとで好きな絵本読もう！」
✅ 子どもが自分で選べるようにする。
➡ 「今日はどのぬいぐるみを持っていく？」と選ばせると、気持ちを切り替えやすい。
✅ リラックスできる時間を作る。
➡ 無理に切り替えさせようとせず、「好きなものと過ごす時間」を設けるのも効果的！
➡ 子どもにとって「安心できるもの」があると、不安な気持ちが和らぎやすくなりますよ！
じっとできないなら「体を動かす」が効果的！
「落ち着きがなくてソワソワ…」「ずっと動き回ってる！」
そんなとき、無理に「静かにしなさい！」と言うよりも、 「じゃあちょっと体を動かしてみよう！」と発想を変える のがオススメ！
実は、 適度に運動すると、脳内のリラックス物質（セロトニンやドーパミン）が分泌され、気持ちが落ち着きやすくなる んです。
⑱ブランコ・バランスボール・ジャンプで気分転換！
✅ ブランコに乗る！
➡ 前後に揺れることで、気持ちが落ち着きやすくなる。
➡ 公園や室内用のブランコを活用！
✅ バランスボールでポンポン跳ねる！
➡ 体を動かしながらリズムを感じることで、リラックス効果◎
✅ トランポリンやジャンプ遊び！
➡ 体全体を動かすことで、エネルギーを発散できる！
➡ 「体を動かすこと＝ストレス発散」になるので、落ち着かないときほど積極的に取り入れてみましょう！
⑲運動を取り入れると気持ちが落ち着く理由
✅ エネルギーを発散できる！
➡ じっとしていると逆にイライラすることも。適度に動くことでストレスを解消！
✅ リズム運動がリラックスにつながる！
➡ ブランコのような一定のリズム運動は、神経を落ち着かせる効果がある！
✅ 達成感が気持ちを安定させる！
➡ 「できた！」という経験が自信につながり、落ち着きやすくなる！
➡ じっとしていられないときこそ、「動いて発散する」ことが効果的！
持ち歩ける「落ち着くアイテム」で外出先でも安心！
「家では落ち着いてるけど、外出先ではすぐ不機嫌になる…」
そんなときに役立つのが、 持ち運べる「安心アイテム」！
⑳センサリートイやストレスボールの活用法
✅ センサリートイ（触って楽しいおもちゃ）
➡ ぷにぷにした感触やポコポコ押せる玩具で、気持ちを落ち着かせる。
✅ ストレスボール
➡ 握るだけで安心感が得られるアイテム！
✅ カラビナ付きの小さなぬいぐるみ
➡ 外出先でも手軽に持ち運べて、安心感アップ！
➡ 「持ち歩ける安心アイテム」があると、外でも気持ちを落ち着かせやすくなる！
いつでも安心できる「お守りアイテム」の選び方
✅ 子どもが「これがあれば安心！」と思えるものを選ぶ！
✅ サイズは持ち運びしやすいものが◎
✅ 普段から使い慣れているものを持たせると効果アップ！
➡ 外出先でも「落ち着くアイテム」があると、不安な気持ちを和らげやすくなる！
まとめ｜子どもがリラックスできる環境を作ろう！
✅ 「好きなもの」を活用して、気持ちを切り替える！
✅ 体を動かして、ストレスを発散！
✅ 持ち歩ける「安心アイテム」を用意する！
➡ リラックス法をうまく取り入れることで、子どもが落ち着く時間を増やしていきましょう！
第5章｜パニックを防ぐ＆落ち着かせる！緊急対応マニュアル
「急に泣き叫んでしまった…」「何を言っても聞いてくれない！」
自閉症の子どもが パニック状態になると、親もどう対応したらいいか分からなくなることがありますよね。
パニックを起こしてしまうと、子ども自身も苦しく、周囲も大変な状況になってしまうこともあります。
でも、実は 「事前の準備」「パニックが起こったときの対応」「パニック後のフォロー」 の3つのポイントを押さえることで、親も子どもも少しずつ落ち着けるようになります。
今回は、 「パニックを防ぐためにできること」「パニックが起こったときの緊急対応」「パニック後のフォロー方法」 を紹介していきます！
そもそもパニックを起こさないための事前対策
「どうしてパニックになっちゃうの？」
実は、自閉症の子どもがパニックを起こすのには、いくつかの共通点があります。
✅ 予測できないことが起こると、不安になりやすい！
✅ 感覚過敏（音・光・人混みなど）が刺激になり、耐えられなくなる！
✅ 言葉で伝えられないストレスが溜まると、爆発する！
でも、 事前に準備しておくことで、パニックを防げることも多いんです！
予測可能な環境作りで不安を軽減する方法
「何が起こるか分からない…」という不安をなくすと、子どもは安心しやすい！
✅ スケジュールを視覚化して、事前に伝える！
➡ 「これから何をするのか？」が分かると、不安が減る！
➡ 絵カードやスケジュールボードを活用！
✅ パニックになりやすい場面を事前に予測して、対策を考えておく！
➡ 例：「スーパーの音が苦手だから、イヤーマフを持っていこう！」
➡ 例：「知らない場所が不安だから、写真や動画で事前に見せておこう！」
事前準備で「次に何が起こるか」を明確にする
「突然の予定変更」「思っていたのと違う状況」がパニックの引き金になることも…。
だからこそ、 できるだけ先の見通しを立てておくことが大切！
✅ 外出先では「事前に行く場所を見せておく」
➡ 「これから行く公園はここだよ！」と写真を見せると◎
✅ スケジュールが変わるときは、事前に伝える！
➡ 「今日はいつもと違って〇〇に行くよ」と早めに説明する。
✅ 「次にどうするか？」を伝えながら行動すると、スムーズになりやすい！
➡ 例：「今からご飯を食べて、そのあとお風呂に入るよ！」
➡ 「先のことが分かると安心する！」を意識して、少しずつ伝えていきましょう！
パニックが起こったらどうする？すぐできる3ステップ対応
「もうダメ！」「イヤイヤ！」とパニックが始まったとき、
親が 「落ち着いて！」と言っても、子どもは余計に混乱してしまうことが多い んです。
そこで大切なのは、 「無理に止めようとせず、子どもの気持ちが落ち着くのを待つ」 こと！
具体的な 3つのステップ で対応していきましょう。
① まずは刺激を減らす！（静かな場所に移動する）
✅ 人混みや騒がしい場所なら、とにかくその場を離れる！
✅ 「刺激の少ない場所」に移動すると、気持ちが落ち着きやすい！
➡ 例：「スーパーでパニックになったら、一度外に出る。」
➡ 例：「家の中なら、お気に入りの部屋や静かな場所に誘導する。」
➡ 「パニック＝刺激が多すぎる状態」と考えて、まずは環境を変える！
② 言葉ではなく行動で安心させる（手を握る・抱きしめる）
✅ 「落ち着いて！」と言うのではなく、優しく手を握る。
✅ ハグや背中をさすることで、安心感を与える。
➡ 言葉よりも「肌のぬくもり」や「そばにいる安心感」が効果的なことも！
③ 無理に落ち着かせようとせず、自然に気持ちが静まるのを待つ
✅ 「早く泣き止んで！」と思っても、無理に止めようとしない。
✅ 子ども自身が落ち着くのを待つことが大切！
➡ 「この子はどうすれば落ち着くかな？」と観察しながら、そっと寄り添うことがポイント！
パニック後のフォローで次回の対策を！
「やっと落ち着いた…でも、次にまたパニックになったらどうしよう？」
実は、パニックの後に 「どう対応するか？」 がとても大切！
パニックを減らすための「振り返りと対策」を一緒に考えておきましょう！
「次はどうする？」を一緒に考える大切さ
✅ 「次に同じことが起きたら、どうしたらいいか？」を一緒に考える！
➡ 「次はスーパーに行く前に、音が苦手だからイヤーマフを持っていこうね！」
✅ 「安心できる対策」を決めておくと、次回のパニックを防げる！
叱らず、安心できる声かけを心がける
✅ 「もう泣かないで！」ではなく、「頑張ったね！」と声をかける！
✅ 「次はどうしようか？」と、一緒に解決策を考えると◎
➡ 「また怒られるかも…」という不安をなくし、安心して次の行動につなげる！
まとめ｜パニック対応は「予防・対応・フォロー」の3ステップ！
✅ パニックを防ぐために「環境を整え、予定を伝えておく」
✅ パニックが起こったら、刺激を減らして落ち着くのを待つ！
✅ パニック後は「次どうする？」を一緒に考える！
➡ 「無理に止める」のではなく、「どうすれば落ち着くか？」を考えて対応していきましょう！
こうした積み重ねが、少しずつパニックを減らしていくポイントになります！
第6章｜家庭で続けられる！落ち着きをサポートする習慣
子どもが安心して過ごせる環境を作るには、 毎日のちょっとした工夫 がとても大切です。
自閉症の子どもは 「予測できること」や「いつもと同じ流れ」があると安心感を持ちやすい ですよね。
逆に、 突然の予定変更や、環境の変化に直面すると不安が増してしまう こともあります。
でも、「毎日完璧にしないと！」と親が頑張りすぎてしまうと、 親自身が疲れてしまう ことも…。
そこで今回は、
✅ 日常の安心感を育てるための環境作り
✅ 親も無理をしないための工夫
✅ 楽しく実践できるリラックス習慣
この3つのポイントを紹介していきます！
「日常の安心感」を育てるための工夫とは？
「今日は何をするの？」「次は何？」
そんなふうに 子どもが不安そうにすること、ありませんか？
実は、自閉症の子どもにとって 「何が起こるか分からない」ことがストレスになる ことが多いんです。
でも、ちょっとした工夫で「安心感」を育てることができるんです！
ルーティンの見直しで安心できる環境を整える
「ルーティン（いつもの流れ）」が決まっていると、子どもは安心しやすい！
✅ 「朝の流れ」「夜の流れ」を決めておくと、次に何をするか分かりやすい！
✅ 生活リズムが一定だと、パニックになりにくい！
例えば…
🔹 朝のルーティン：「起きる → 朝ごはん → 歯磨き → 着替え」
🔹 夜のルーティン：「お風呂 → 絵本タイム → 寝る準備」
➡ 決まった流れがあると、子どもは「次に何をすればいいか？」を迷わずに行動できる！
変化がある場合は事前に伝えておく
「急な予定変更」「いつもと違うこと」が起こると、 子どもは強い不安を感じてしまうことも…。
✅ 「今日は〇〇に行くよ！」と、早めに伝えておくと安心！
✅ 視覚支援（スケジュールボード・絵カード）を使うと、分かりやすい！
➡ 「次に何が起こるか？」を伝えておくことで、気持ちの準備ができる！
親も無理しない！ストレスを溜めずに向き合うコツ
「ちゃんとやらなきゃ！」と 親が頑張りすぎると、気づかないうちにストレスが溜まってしまう こともありますよね。
でも、 親のストレスが増えると、子どもにも影響を与えてしまうことも…！
だからこそ、 親も無理せず、自分の心をケアすることが大切 なんです。
親が冷静でいることで子どもも安心する理由
✅ 親がイライラしていると、子どもも不安を感じやすい！
✅ 「大丈夫だよ～」と落ち着いた声で話すと、子どもも落ち着きやすい！
でも、毎日完璧に冷静でいるのは難しいですよね…。
だからこそ、 「完璧を目指さない」ことが大切！
「今日はちょっと疲れてるな～」と思ったら…
🔹 深呼吸をして、一度気持ちをリセット！
🔹 子どもが好きな動画を一緒に見ながら、のんびり過ごす！
🔹 「まぁいっか！」と、少し気を抜く時間を作る！
➡ 「親もリラックスできる時間」を作ることで、子どもとの関わり方が変わる！
相談できる場所を確保する（専門家・支援団体の活用）
「一人で抱え込まないこと」が本当に大切！
✅ 支援センターや専門家に相談してみる！
✅ 同じ悩みを持つ親同士のコミュニティを活用する！
「私だけが大変なんじゃないか…」と思ってしまうこともありますが、 同じような経験をしている人と話すだけでも気持ちが楽になることも！
➡ 「相談する場所」を確保しておくことで、無理せず子どもと向き合いやすくなる！
楽しみながら実践！「落ち着く習慣」をゲーム感覚で取り入れよう
「落ち着く時間を作りたいけど、どうやって？」
そんなときにおすすめなのが、 「リラックスタイム」を楽しく取り入れること！
✅ 「落ち着く時間＝楽しい時間」にすると、自然と習慣になる！
お風呂・ストレッチ・音楽で作るリラックスタイム
✅ お風呂の時間を「楽しい＆リラックス時間」に！
➡ 「泡ぶろ」「お風呂のおもちゃ」などを使ってリラックス！
➡ 「お気に入りの入浴剤」を使って、香りで落ち着くのも◎！
✅ ストレッチで体をゆるめる！
➡ 「ぐーっと伸びる！」と一緒にやると、楽しく習慣化できる！
➡ 夜寝る前に取り入れると、眠りやすくなる！
✅ リラックスできる音楽を聴く！
➡ ヒーリングミュージックや、子どもの好きな曲を流す！
➡ 「落ち着く曲を聴く時間」を作ると、安心感がアップ！
➡ 「リラックスタイムを楽しむ」ことがポイント！
毎日続けられる簡単なリラックス習慣の作り方
「続けるのが大変…」と思わないために、 シンプルにできる習慣を作るのがオススメ！
✅ 寝る前の「おやすみルーティン」を決める！
➡ 「お風呂 → ストレッチ → 絵本 → おやすみ！」など、毎日同じ流れにする！
✅ 「リラックスタイム」の時間を決めておく！
➡ 例えば「お昼の後は、お気に入りの曲を聴く！」など、決まった時間にすると続けやすい！
➡ 「無理なく続けられるシンプルな習慣」を作ると、子どもも自然と落ち着きやすくなる！
まとめ｜「落ち着く習慣」を親子で楽しく続けよう！
✅ ルーティンを決めて、日常に安心感を作る！
✅ 親も無理をしない！「相談できる場所」を確保する！
✅ 楽しく取り入れられる「リラックス習慣」を作る！
➡ 「落ち着く時間」を親子で楽しみながら続けることが大切！
無理なく続けられる方法を見つけていきましょう！✨
さいごに
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございます！
「今日から何を試せばいいかな？」と迷ったら、まずは お子さんが落ち着かない理由を考えること から始めてみましょう。
🌿 周りの環境が刺激になっていそうなら？ → 静かな空間を作ったり、イヤーマフを試してみる！
🌿 言葉がうまく伝わっていないのかも？ → 短い言葉＋視覚支援を取り入れてみる！
🌿 リラックスできていない？ → 好きな音楽やお気に入りのアイテムを活用してみる！
大切なのは、焦らず、お子さんのペースに合わせて「少しずつ安心できる時間」を増やしていくことです。
今日すぐに大きな変化がなくても大丈夫！ 小さな工夫を続けていけば、きっと落ち着ける時間が増えていきますよ。
そして、親御さん自身も無理をしすぎないでくださいね。
「もう疲れた！」と思ったら、深呼吸をして「まぁ、いっか！」と気を抜く時間も大切です。
子育ては一人で頑張るものではありません。 相談できる場所や支援を活用しながら、一緒に取り組んでいきましょう！
お子さんのペースに合わせながら、できることから少しずつ試してみてくださいね。
親子で一緒に、安心できる環境を作っていきましょう！
最後までお読みいただき、本当にありがとうございました！
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